连angelababy和张天爱也不例外?小心被“假胯宽”吞掉10cm!

相信很多女生都有这样的苦恼:明明和别人身高差不多,但就是自己的腿短个不高???

这可能就是你胯宽的原因。

今天人马妞就针对这个胯宽和小伙伴们聊聊,着重在以下几个问题:

● 胯宽

  胯宽是什么?

  胯宽的分类?

  为什么女生假胯宽更多?

  假胯宽造成的原因?

  如何拯救假胯宽?

首先,我们来了解什么是胯宽。百度百科是这样说的:

胯骨,即髋骨 ;髋骨是由髂骨、坐骨及耻骨三个独立的骨愈合而成。胯宽 是俗语,指的髋最大宽,即臀宽。

(红色标出为髋骨)

胯宽有两种,一种是真胯宽,两侧髂嵴之间的宽度,它在腰际下面,位于腰部和大腿连接处;

另一种就是假胯宽,假胯宽基本都是后天的坏习惯造成的,它让原本的胯宽在视觉上看起来在臀部中下方的大腿外侧,导致即使一样的身高,腿也会看起来格外短。


如图所示↓↓↓

Candice Swanepoe就是真胯宽的代表,胯宽位于腰际下方;

而Alessandra Ambrosio则是典型的假胯宽,胯宽在大腿根部。

“假胯宽”也是文首提到女生苦恼问题的罪魁祸首,假胯宽最直接的影响就是看起来腿短,娱乐圈不乏很瘦但假胯宽的女明星,张天爱和angelababy都逃不出“假胯宽”的魔掌。


造成假胯宽的原因有很多,总结出来有两大类:体态问题和脂肪囤积。

体态问题

一般我们走姿、站姿和坐姿不正确都会产生假胯宽,走路姿势内八字,经常跷二郎腿,夹腿坐、鸭子坐等这些不良习惯往往会伴随臀大肌无力,髋关节过度内旋,从而出现假胯宽。

此外,骨盆前倾也会让导致出现假胯宽。骨盆前倾,髂腰肌紧张而臀大肌和腘绳肌力量薄弱,骨盆变形,股骨大转子过度内旋,长期以往就会出现假胯宽。


脂肪囤积

因为久坐不起,一上班就连坐几个小时,加上大腿是脂肪最容易堆积的部位之一,久而久之,股骨外侧堆积,导致假胯宽。


女生最容易出现假胯宽,女生的骨盆构造和男生不一样,女性的骨盆下口横截面更大、更宽,股骨相对于男性更加内收,下口距离更宽,也就更容易出现假胯宽。


假胯宽自测


对于假胯宽有两种简单的自测方法:视觉法和观察膝盖朝向。

视觉法

双脚并拢站在镜子面前,观察自己的下肢最宽的位置是否在腰际下方,腰部与大腿连接处,如果不是,而是在臀中下方的两侧,则是典型的假胯宽。


观察膝盖朝向

站直,脚跟脚尖并拢,观察膝盖的方向是否朝正前方向,如果膝盖明显朝内内旋,说明你就有假胯宽的可能。

如何拯救假胯宽

前面提到假胯宽的两个成因,拯救假胯宽也主要从两个方向入手:一个是纠正体态,一个是运动调整。


01

关于体态

走路,我们要收紧核心,挺直腰背,不要扭臀习惯性大腿内旋;坐姿,我们依旧收紧核心,不要翘二郎腿,坐一段时间就起来运动。

还有就是避免骨盆前倾,关于这个问题人马妞多次讲过,这里就不赘述,传送门

02

关于运动

运动一:髋关节放松

运动二:蚌式开合

运动三:站姿左右侧腿

动作四:站姿侧抬腿

动作五:侧卧抬腿

动作六:臀桥

动作七:站姿深蹲

动作八:保加利亚深蹲

坚持正确的体态和锻炼,不久后你会发现镜子前的自己,腿变长了变细了。


图片均由学员本人提供

我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享,欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。

如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息,请点击减脂这件小事,人马君想说的其实不止这么些!

人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦,运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导,您的私人健身专家。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,132评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,802评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,566评论 0 338
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,858评论 1 277
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,867评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,695评论 1 282
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,064评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,705评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 42,915评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,677评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,796评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,432评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,041评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,992评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,223评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,185评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,535评论 2 343

推荐阅读更多精彩内容