伙伴们，大家晚上好，我是千尘，励志做段子手、培训师，成为作家的千尘。今天晚上我来完成2-3的拆书升级。本次学习的目的是教大家如何改掉坏习惯。
今天我要带大家拆的是这本《成功心理学》。 【F】《成功心理学》是一本以成功为主题的心理学教材。本书从重新定义成功出发，用心理学做支撑，从心理学分析成功的定义和对每个人有意义的成功。作者丹尼斯.韦特利是”人的表现和潜力“领域的世界著名专家，维特利为各领域的领袖人物提供咨询，也帮助各行各业的人达成自己的目标和理想。 【A】《成功心理学》已经再版五次，长销不衰。相比较于其他的励志书籍的空乏和不易于操作，本书给出了大量的图表和练习，更像一本行动手册，非常容易上手操作。 【B】晚上不睡，早上起不来，精力和行动力透支的你知道如何打破恶性循环，改掉这个坏习惯吗？想学习摄影好久了，总是各种原因不断推迟，没有动力，你知道怎样的自我激励才科学吗？遇到困难就退缩，总是暗示自己做不到，你知道如何克服消极思考么？想知道这些问题怎么解决吗，这本书可以帮到你。
请大家阅读原书拆页。时间是1分半钟，阅读完毕后示意我一下。
拆页节选自本书的227页，主要是克服习惯的三个步骤：愿意改变，了解习惯，替代坏习惯。我们重点说一下了解习惯和替代坏习惯。 了解习惯需要从五个步骤出发：
1、何时；
2、何处；
3、何人在场；
4、屈服那一刻感觉如何，
5、屈服之后感觉如何。
前三个步骤主要是习惯发生的环境。后面两个强调习惯对自己情绪和心理的影响。通过这5个步骤，我们可以很明确的知道一个习惯是怎么发生的，它对我们的产生了什么样的影响。
替代坏习惯，除掉田里的草，最好的方法是种上庄稼。改掉坏习惯的最有效的方法是，用一个好的习惯去替代它。如果你想戒烟，当你每次想吸烟时，就可以用喝水、吃水果的习惯去替代它。可以给自己建立条件反射，If你吸烟，那么就去喝水，就去吃水果，就去看下手机里女朋友的照片，等等，用这些行为代替你吸烟的习惯。吸烟不是一天养成的习惯，新的习惯也需要过程，允许自己故态复萌，哪怕简短的改善也是实现目标的开始。
【A3】设计场景
你的朋友大梅习惯熬夜，导致早上起不来，总是迟到，每天早上都下定决心要早睡，结果晚睡照旧。为此她苦恼不已，向你求助，如何才能帮她改掉坏习惯呢？请你用5分钟写出与她的对话，写完之后，小组内用3分钟的时间角色扮演。
请一个小组为大家模拟下这个场景。
