减脂：如何一直坚持

上午有小伙伴问我，看到我每天各种各样的行动，一个月减了25斤，很厉害，说自己好像没有办法每天都坚持，为什么我能这么做。

我当时给的答案很简单：因为我难受。如果不运动我难受，如果吃不健康食品，我也会难受，所以我就会不断的持续下去。

正好看到明月老师发了下一期瘦身营的招募，大大的几个字：21天培养健康习惯。到底什么是健康习惯，引发了我的思考。

习惯是什么

21天是不是真的能够培养出一个习惯，我是存疑的。我参加过非常多的21天的打卡，取得效果的也有限。现在反思，最关键的是没有形成身体反应，这里说到关键点了，习惯是一种身体反应。

人是感情的动物，只是偶尔思考。我们做一件事情，特别是要尝试改变，首先我们思想上突破，其次是心理上调整，然后驱动行为的改变，但是并不够。因为一旦外界加注的动力和能量消失，我们的行动就有可能消失。

最关键的是要进一步促进到我们身体上的改变，只有到这个程度之后，我们才能真正形成习惯。

这个怎么理解呢，通过21天时间熟记所有的健康食谱，熟记所有的运动方式并不能让我们去自发的行动，因为仅仅停留在认知层面，只有固化在身体里，才能不断自发行动起来。

这里就需要说习惯培养的黄金循环了，来自《习惯的力量》，很深刻，很实用。习惯培养一共三个步骤，触发器 —> 行动 —> 奖励，我们一个个来展开。

触发器会是指一个非常明确的场景定义，告诉我们在什么地方去行动，在什么时间去行动。

这里就提到了习惯养成的关键因素，如何从大脑的认知到身体的认识，关键是行动，我们要通过不断反复的反复的行动，去把这种记忆中认知固化在自己的身体中。

这里的行动是一种持续行动，需要能够不断推动自己。但每天要做的事情这么多，我们不会忘记，我们不会被干扰么，毕竟生活中有太多的不得不。

需要的是提前规划，我们在很久以前就安排在何时何地去做一些什么样的事情，那么真到的时候，行动的概率会大大的增加。

比如说我们健康行动有一项，是在每天吃饭前需要去记录我们饮食。这件事情很麻烦，得花几分钟，而且大家一起吃饭，别人在那里吃的很开心，你在那边记东西，很奇怪。脸皮薄点的话根本行动不了，而且每顿都做也很容易忘记。

这里就需要有一个触发器，就是我在吃饭之前一定要开展这个行动。如果今天没做，回顾一下，明天做，强迫身体的自发反应。

我现在会非常习惯在吃饭前记录，小伙伴都知道我有这样的习惯，而且大家都很支持，甚至我都影响到了其他人，好习惯自带辐射，这是触发器力量。

第二个环节是行动，我们需要有科学的行动，不能瞎动。减脂营非常重要的就是教会如何健康的饮食，如何健康的健身。

这是至关重要的，和第三个环节直接相关。平庸的策略只能带来平庸的结果，如果我们采用的方法本身就不好，那么我们也不要指望会给自己很强的反馈，我们就很难形成循环。

很多小伙伴聊过，他们很多人都有自己的减脂方法，有节食的，有锻炼的，有天天暴走的，但是大多数都会告诉我会遇到平台期，在到达一定体重后就发现再也减不下去了，不管自己如何的努力。

这个时候就需要科学方法的力量了，这是在科学的引领下，我们能克服自我摸索无法解决的问题。减脂是长期不断坚持去做的事情，我们一定要投入成本，一次投入，是有非常长期收益的。

第三个环节是奖励。取得进步之后，必须要给自己一些奖励，这样可以让我们的习惯循环起来。

身体的反应就像一个轮子一样，我们需要不断的一圈圈的推，越推越快，时间长了之后，就会形成惯性，形成自然反应。身体可不讲道理，身体只听奖励。

在奖励上，我看到很多的误解，很多小伙伴都给自己设定一些物质奖励，比如说看电影，比如说买东西，比如说旅游这样的。客观上来说，比较花钱，更重要的，效果很有限。

因为物质上的奖励，背后激活的是多巴胺，作用是很短期的，而且会衰减，并不能给我们长期的激励。我现在采用的方法的是在精神层面。我把它叫做：让自己的进步可以看得见。

什么是奖励是最爽的，什么奖励是让自己最沉醉的，就是看见自己的进步。上学的时候通过努力看到自己的成绩突然涨了几分，心里有多开心，大家都有体会。

在减脂上是一样，首先我们要量化自身，我们要把自己的所有努力，所有的提升，形成数据记录下来。给自己设定阶段性的目标，给自己设定要求，然后就每天看着目标不断达成，在那里笑吧。

我现在每天都早起，以前我早起是为了获得知识，现在变了，早起是为了看到自己的体重下降了多少，这是我一天中最幸福的事，这是一个非常非常有用的奖励。

物质的奖励不是不可以，要考虑和目标有关系的一个奖励，比如说我现在就给自己设置了一个奖励是：如果我减肥达到80公斤，我给自己拍一套美美的照片。对我有很强的动力，因为我有很强的画面感，目标跟我的奖励是配套的，也是我想要的。

方向一致才有力量，如果我们的奖励是减肥成功吃一顿大餐，这个力量真的是好差，而且好像还有点矛盾。

除此以外，再补充一个重要的点，正确的方法、正确的信念，我们需要反复的说给自己听。大脑是非常相信重复的，重复的越多，会让我们觉得它的可信度更高。

既然是要坚持的方法，竟然是我们认为正确的事情，我们要反复的说给自己听。我就是每天早上会写一段瘦身日记，会再把这些基本理念和方法反复的重复几遍，到目前为止已经坚持了将近60天。

带来了一个非常大的好处就是我对于健康的理念、健康的习惯深信不疑。一旦出现和认知违背的情况，我会自然的抗拒，难受。真的是很厉害，很厉害，每天给自己灌鸡汤，每天自己给自己洗脑，并不是什么坏事，而是真的让自己进入到一个全新的轨道中去。

以上就是我个人的小小的心得吧，当然最关键还是老师的指导、科学的方法和同伴的支持。

从自己出发，不断给予自己改变，不断让自己破框，这个可以帮助到我们更好的和更快的获得自己想要的样子。