我还是学生的时候，是个胖纸，心宽体胖的胖。有一次学校组织卡拉OK大赛，我参加了，上铺给我拍了视频，当时我的脸布满整个屏幕，胳膊腿都万分粗壮之时，我说，有没有感觉不太像我，宿舍的烂友们纷纷表示，没有啊，我一看就知道是你。

痛定思痛后，我决定减肥，那时候我从118斤，减到了后来的98斤，第一个月就瘦了8斤。我想这段不堪史应该分享给大家。首先，我给自己的现状做了个思维导图，大概酱紫：

纸上列完我叹了口气，特么天要胖我啊！好在我心够宽，任何事物有利有弊，有很多优势只有学生有，要好好利用起来，比如食堂、楼梯and操场。

永远记得，你是靠脑吃饭的

我看了很多书，很庆幸并未节食，因为缺蛋白质会令基础代谢大大降低，基代降低意味着身体消耗的少了，也就是说你吃的和以前一样多，也未必会瘦。而缺碳水化合物会影响胰岛素和血糖的含量，他们二位对大脑“保持冷静”和”正常运转“起一定作用，所以，“节食”或“不吃主食”的孩纸会。。。变。。。笨。。。

食堂篇

身为学生的你知道我有多怀念学生食堂吗？我上班吃的外卖都被315了好吗？就干净和多样化这两点，就值得你爱啊。请将食堂想象为碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的仓库。（下图是我幻想出来的，食堂没有，不要打偶）

早餐

鸡蛋（优质蛋白）+杂粮粥（碳水化合物+维生素+矿物质）+菜包（ 纤维素+碳水化合物+矿物质）他们是经久不衰的人气组合了，营养妥妥儿滴，当然换成别的也不是不行，谨记你在减肥早餐要营养就可以。

零食：

葡萄干”、“无糖麦片”，“坚果”这些带上放到食堂的粥里，会不会觉得很幸福？补脑养颜又减脂。

10点左右

吃个苹果，喝个牛奶

中餐

至少含有一种蔬菜（土豆这种淀粉为主的不算）尽量多样化，宫保鸡丁这种感觉从油中捞出来的偶尔吃一次可以，别总吃。整体以清蒸或炖煮类为主，清淡为主。来两碗免费汤，饭前喝一碗，另外一碗涮油大的菜，建议：鱼类/豆腐+蔬菜类+主食，鱼养颜、减脂又补脑，特别适合学生。

PS:这么多年，食堂居然还提供免费汤，多美好啊！

零食

小番茄、黄瓜（CC的，让皮肤好好的）

晚餐

和午餐类似，只是肉类要控制，蔬菜可以适当加些，不要吃垃圾食品

Tips

1.兰州拉面、肉夹馍这种营养成分太单一，不建议常吃。

2.黄焖鸡米饭、茄子拌面、盖浇饭这种，菜饭充分混合会加速咱变胖。

3.太辣太咸的不要选，会无形中让你吃得更多。

4.最好堂食，因为外带的很多塑料遇热都释放致胖因子。

5.吃完站半小时，慢悠悠的打个开水也是可以的。

6.一天到晚都要多喝水，多喝水，多喝水

运动篇

运动不一定有了大把时间才行，早起做个瑜伽，刷牙时候瘦瘦腿，参加个舞会，打个篮球，爬楼梯啦都可以消耗卡路里，跟玩是的有木有？

晨起瑜伽-猫式

姿势可以维持久一点，4-5次

刷牙时的瘦腿功 

刷牙时慢慢踮起脚尖，做几个回合。中医说这个动作，抗抑郁，补肾，按摩五脏六腑，还有瘦腿。。。

爬楼梯

学校最不缺的就是楼梯了吧，爬楼梯，腰背要挺直，两层两层的迈步，最高一分钟可消耗13卡路里，一定记得做完后要拉伸，不然可能会变肌肉腿。属有氧运动，需满30分钟。拉伸的具体动作请看：《芈月传》：不懂得拉伸的嬴荡，挂了

打篮球

篮球每半小时就可以消耗250卡路里，本宝宝上了班就很久没摸过篮球了，因为没有篮球架。。。女生穿美一点投个篮神马的，好唯美的。（我一直是这么认为自己的，哈哈哈哈哈）

学生会活动

多活动活动总比一直坐着强，值得一提的是跳舞，30分钟能消耗221卡路里，减肥又锻炼交际能力，还能拐个男友神马的，别问我怎么知道的。

散步

偶上学时经常和我上铺聊心事，拎着刚打好的水壶（必须拎着，怕丢，至少丢3个壶盖了）操场一圈圈的转，伤春悲秋啊少女心事啊，时间很快就过去了，靠走减肥其实也靠谱，看这篇：周润发：我靠走减28斤，但你不适合

TIPS

1.请永远记得你是靠脑吃饭的，学校堪比整容院，别在最好的年纪成为胖子。

2.只要你直立行走都是在燃烧卡路里，所以能站着就不要坐着。

3.能多动就多动，动就消耗卡路里。

PS:为写这篇，我特地吃了几天食堂，不赞我我就哭哭。

我改名啦，英文名字你们都说不会念不好记，有个粉丝赐名：美身小超人，我很是喜欢，我2018年开了个微信号，meishenxiaochaoren，刚开，希望得到你的支持哟，关注我吧，我会努力更新的哟