大家好，我是五组的陈金磊，今天是我辟谷第五天，本来我想出一套天使1.0的线上践行半期测试题，但因为明天要入职一份新工作，不知是否还有足够时间完成，但我会尽力。我这次分享的主题为：天使1.0线上践行班半期复习总结。

我本人是利他型人格，以前当朋友说我傻的时候会有苦恼，后来听了一次网易公开课，里面对利他型人格进行了分析，视频最后说了一句：拥有这种性格的不就是天使吗！有了这个定位，我在以后的工作生活中都变得理直气壮，因为I am the angle。不知道我们天使班名字的由来是不是跟利他型行为有关？

易效能讲究的是“道”“术”“器”“用”。道：方向，你要实现的愿景。相信大家来到天使班，方向都是一致的，都是要成就最好的自己。用：指的是知行合一，最重要也是最难的部分，平时的班会、组会分享都在围绕着这方面在做。“术”：行动，是你使用的方法；“器”：工具，是你实现“用”的过程中使用的工具。术和器更容易用题目测试。所以复习提纲和测试题主要是围绕着“术”和“器”开展的。

以下是复习提纲，是我从第一天进群时的聊天记录开始，爬楼总结的，大部分不是我说的，所以请放心学。【注意】：分享的每一类软件只学一个就好，人生要做减法，不做软件控。

1、天使1.0最重要的任务是实现早睡和早起，所以经常7点后打卡的学员们，本次测试容易不及格呦！

2、早起后要合理安排时间，比如写晨间日记、读书和运动等。可以"用来"也或"更早"打卡，方便毕业后仍持续坚持早起。跑步前建议看下《简爱跑步法》和陪你跑公众号里的理论内容，早上跑步不要想着跑不跑，而是想着今天到底是跑3公里还是5公里，这样容易坚持。运动辅助软件：乐动力、Keep、悦跑圈等。运动不仅仅有跑步，还有太极、站桩等。

3、日记类软件：印象笔记（推荐）按照时间管理的模板去写更容易操作、石墨、简书、有道云笔记等。

4、事件管理：先对事件进行收集（小到买瓶酱油，大到拯救地球全部收集），分为有固定完成日期的日程和清单。废除待办清单，改用日程+情境清单模式。牢记二八法则：2成事情自己做，8成事情不做或委托别人做。大脑是CPU不是硬盘，是用于思考的而不是记忆的，因此可以采用流程来解放大脑，推荐软件：OmniFocus、奇妙清单等。

5、玩转微信，会用微信建群、设置群组（标签）和微信收藏功能，将个人的三个标签完成后收藏并分享到班级群。

6、玩转YY语音，会搜频道并会进入子频道，知道如何发言（手机YY点击我要发言即可，电脑上YY的话可以设置按键说话）以及发完言如何下麦。

7、经常记录文字的时候，用手机打字比较慢，可以采用讯飞语音输入法，准确率非常高。

8、输出是最好的学习，健身的人都有这种体验，当你假装自己是健身教练的时候就更容易坚持。输入的是别人的知识，只有将这些内容吸收后再通过输出才能融入到自己的知识体系，所以无论在微信群里还是YY里，站着不动的永远是观众，光听是学不会新知识的，学习需要行动，要积极参与，利用责任倒逼自己成长

9、冥想：可以帮助人们快速恢复精力，像飞行模式下给手机充电一样。冥想作为大脑的运动，可以有效提高情绪管理，专注力、觉察力，甚至还具有开智的作用。第一步：操作简单但难于坚持，简单说就是放松状态下关注呼吸，进行有意识地觉察，清楚知道所做之事，即使走神也能由呼吸拉回来；第二步：专注当下，往事不可更改，未来之事不可得，唯有当下之事是我们唯一能感知并掌握的，不要让意识逃向过去和未来；第三步：如实接纳，仅作简单的觉察，不掺杂由固有思维而产生的主观评判，最终使内心平和、明亮。冥想同时也是治疗拖延症的方法之一。可用Now正念冥想软件辅助练习（分享朋友圈可免费试用VIP）。

10、睡眠：按睡眠周期安排睡眠时间，长周期为90分钟左右，短周期为15分钟左右，具体时间因人而异。网上流传的达芬奇睡眠法我曾在几年前用过，本人有效，不保证其他人也有效，仅作参考。如果遇到紧急情况需要压缩睡眠时间的话，比如仅有4小时可以用于睡觉，那你的闹钟不要定在4小时以后，可以定为3小时，然后设置每隔15分钟闹铃响一次，这样4小时就有两个长睡眠周期和4个短睡眠周期。这样设置可以保证你是在浅睡眠状态醒来。不妨回想一下，回笼觉是不是比较解乏？午睡15分钟是不是比睡一小时更精神？推荐睡眠监测软件：蜗牛睡眠、萤火虫睡眠、sleepcycle、up3（硬件）等。

11、饮食：3乘以4个一。饮食的重点是健康，其次是好吃。要有多自律就有多自由。我个人的饮食习惯是主吃蛋白质（豆浆、牛奶、鸡蛋）、水果和青菜，早餐再加上麦片，平时尽量不吃大米和白面，因为热量太高了，食物库软件可以帮你大致算出每一餐的热量。

12、现代人专注力越来越差，因此才有了微信、微博、短视频的盛行。平时要注意锻炼专注力，一次只做一件事，这是成功人士的重要品质。以前我喜欢边吃饭边看视频，边干活边听音乐，现在为了锻炼自己的专注力已经把这些坏习惯都戒掉了，同一时间只干一件事。

13、青蛙：指的是要事；土豆：to do list，是收集到分解的过程。切土豆（大土豆切片再切丝）就是把大脑里的事物都写下来，分类并筛选出要事的过程。土豆番茄炖青蛙：利用番茄工作法，高效专注的做筛选出来的要事。

14、番茄工作法：高效工作25分钟，休息5分钟。说起来简单，但要坚持并做到极致很难。番茄工作法是目标管理系统，不是计时用的，想要在某一方面小有成就，先来一千个番茄再说，这要比10000小时理论节省了大量时间，成功来自于刻意的练习，你是否刻意练习了一千番茄钟或一万小时？番茄软件：Focus Time，专业但稍显枯燥（据说停更了）；forest（全平台），中文名叫种树，趣味性强容易坚持，每天8棵树，胜过8小时。

15、没有记录就没有发生，这就很好的解释了为什么旅游要照相，时间也是如此。记录时间才能知道时间的去处，推荐阅读《奇特的一生》。统计时间可以帮助约束浪费时间的习惯，推荐软件：aTimeLogger2、RescueTime、Self Control、Freedom等。

16、知识可以内化为涵养，外化为能力，新知识是容易被大脑忘记的，如果不复习，1个月后仅剩5%，相当于没学，因此学习（包括看这个提纲）要按照艾宾浩斯记忆曲线里标注的8个周期去复习（至少学8遍），8个时间点依次是：5分钟、半小时、半天、1天、2天、4天、一周和半个月。

17、坚持一件小事，持续做下去，要有长期目标，期间分享越多，收获越大。分享过程中获得的批评性反馈意见最有价值，慢以致远、爱非坚持。

18、定期整理，推荐阅读《怦然心动的人生整理魔法》1和2。

19、五万米高空：原则/宗旨>愿景>目标>关注>项目>最下面还有一层跑道。做正确的事，方向大于方法。

20、27%的人没有目标，60%的人目标模糊，并用大脑来管理目标，10%的人有清晰但短远的目标，剩下仅有3%的人有清晰长远的目标。初期做梦想版可以先做1年的，利用8大关注：健康、家庭、休闲、日程、公益、学习、事业和财富，设定一年的目标，并为之努力，让梦想每天叫醒我们起床。推荐梦想版制作微信小程序：滴答目标九宫格。

21、最近出差比较多，用了航旅纵横真是很方便，这个软件好像比别的软件有更多特权，别的平台没开放手机选座的时候航旅纵横已经可以选了。我买的机票自动会出现在航旅纵横里，起飞前还会不停的提示我航班的变动情况。比飞常准要好用。

22、扫描全能王，收到的名片及时扫进去并分类整理，我还常用另一个功能就是听讲座的时候可以全程拍摄ppt，文件体积小，拍完后自动栽边并高亮其中文本。子弹短信：可以高效与多人聊天，可以同时发送文字和语音，目前用户较少，给非安装用户发信会收短信费，所以就不单独列一条推荐了。

23、我在整理的过程中看到了这句话：先完成、再完美，烂开始、好开展、好结果，所以我会尽我所能做出不完美的第一版测试题，敬请期待。

以上是现阶段我所了解的内容，有些我也没记住，100讲已经在听第二遍了，大家一起努力，加油。