无论是感冒难受时，还是女生痛经时，大家听到的最多的一句话，大概非“多喝热水”莫属了吧！

       可是你知道吗？喝水喝不对，可是会损害肾脏健康的！

       当前，慢性肾病在中国成年人群中，患病率为10.8%。而在60岁以上老人中，发病率更高达32%。目前，这个数据还在不断上升中。

慢性肾病就像一趟单向行驶的列车，不断向着尿毒症这个终点站前进。

而在肾病的致病因素中，不良的饮水习惯是最常见的因素之一，因此一定要引起大家的注意！

       3个不良的饮水习惯，毁你的肾没商量

1、渴了才喝水 

首先要知道的是：不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。

       此时的肾脏可能已经处于高负荷工作的状态，尿液中杂质的浓度升高，毒素在体内累积，这些都会威胁肾脏的健康。

研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。

       尤其是老年人，他们体内的水分比年轻人大约少1/3，而且随着消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

       Tips：如果尿少、味重、色黄，说明身体已经很缺水了。

2、长期喝浓茶 

       很多爱茶人士觉得茶水也是水，喝够量的话，就没必要喝白开水。这其实是大错特错！

       茶中含有丰富的矿物质，适量饮用可补充人体所需的矿物质、促进血液循环，平衡人体机能。

       但这并不意味着人们可以以茶代水，特别是浓茶。

研究发现茶水有利尿作用，在喝等量的浓茶和白开水的情况下，排尿的次数和数量，喝茶水都要多于白开水。因此，长期以茶代水会使体内水分减少，严重的还会引起肾病和便秘等。

3、饮料当水喝 

       不少年轻人喜欢喝饮料，很少喝、甚至不喝白开水，这都是很危险的。

市场上最常见的饮料，尤其是含乙醇饮料、含电解质饮料、含咖啡因饮料等，都不宜代替水，也代替不了水。

这些饮料中的糖分、磷酸盐等可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了，很容易形成肾结石或尿路结石。

除此之外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。

       这样看来，喝水还真是个技术活啊！

       讲真，喝水这件事，无论是喝多喝少了，还是喝错喝猛了，都会亲手将自己置于危险中！但是，不喝水又是万万不行的！这还真是让人纠结又为难啊！

       其实，大家不必太过担心，想做到正确科学地喝水，也没大家想象的那么难！

       注意这3点，完美避开喝水的那些坑

关于喝水，首先必须知道的是：最好的饮物是白开水，以温水为宜。

01 饮水量

 每天要喝够8杯水吗？

其实，每人每天应喝多少水不能一概而论，这与年龄、季节、职业、运动量、健康状况等因素有关，并不能用“8杯水”来限定。

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭菜汤、水果等可摄入约1000毫升，其余要靠喝水补充，即成年人平均每天需喝大约2000毫升水。

       60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右，约为1600毫升。此外，夏天、运动后、出汗多等情况下要多饮水。

02 喝水时间

要按照“喝水时间表”喝水吗？

       什么时候喝水，并没有一个固定时间表，但有几个时间段应该特别注意：

★ 早晨起床后

       建议以小口缓慢喝下450毫升的白开水。这时喝白开水可使血液正常循环，预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。

★ 上午10点左右及下午3点左右

       应补充300—400毫升。

★ 剧烈运动或大量出汗后

       注意不要立即大量喝水。可先用温水润润嗓子，过30分钟后再适量补充水。

★ 临睡前

       这时喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高，但注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。

03 喝水方式

 大口“豪饮”还是小口慢饮？

       有的人喜欢抱着杯子大口喝水，有的甚至称得上是“灌水”、“豪饮”，但这种喝水方式不利于健康。具体来说，快速大口地喝水：

会把大量空气一并吞下去，容易引起肠胃不适，让人腹胀、腹痛或打嗝不止；

易引起体内的电解质紊乱；

会增加肾脏的负担；

会迅速稀释血液、加重心脏的负担，增加人们患心脑血管疾病的风险。

       正确的喝水方式：少量多次、小口慢饮、从容不迫。

       看完全文，你还敢说自己会喝水吗？

你有什么喝水的习惯/嗜好？

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