我发现能带来持久改变的只有3件事：

经历顿悟、

改变环境、

从细微之处着手改变自身习惯。

昨天中午拿出补鞋胶

后来发现倒不如一次多补几双鞋

于是就是把自己的鞋子拿出来

发现鞋子有点脏了

于是就先拿去水槽里面清洗

这是第一步

但是还不是很想清洗这些鞋子

接着先撒上些洗衣粉

然后大致随意的在表面清洗刷几次

接着就放下来

今天早上再 清洗一次

这次我感觉就可以晾干起来了

这就是事情一点一滴地做起来

连刷鞋子也可以这样细分成这么小的一点点步骤

来分开做

那其他的事情也是可以采取这种策略的

也就是说把事情尽可能地细分成微小的行为

这种微小的行为由于极其微小就变得“极其简单”了

做这些小事情就变得容易起来了

做完之后及时立即给自己一些奖励比如肯定或认可

给自己一点点的自信和信心

还有再稍微想想之前的行为有什么可以再改进的

下次有什么地方可以做得更好的

那就会更好了

昨天晚上练习倒着跑

偶尔一些时间正向跑

正向跑我刻意采用腹部深呼吸

果然情况就会好很多

腹部深呼吸是我应该要多大练习的呼吸方法

还有一点就是“止”、“观”的练习

这是昨天晚上我从<安大雄>的视频号上学习到的

目前可以着重练习“止”

也就是刻意专注于一个动作或一件物品或一种感官上来

摘：

“微习惯”就是让环境和小步骤(baby steps)发挥最大力量的新策略。

摘：

1.

微习惯策略的基本做法就是：

选择你想要做到的行为，

把它拆解成微习惯并融入生活，

然后促进它的成长。

2.

如果你想做出持久的改变，

那么最好从小改变着手。

今天生日

孩子妈妈老早就起床煮了生日面

两个鸡蛋

昨天晚上煮好的

还有深沪丸子

挺好吃的

6:42出门

后返回取钱

6:46开车

7:01到学校门口

7:26到家里

回程用USB听汽水音乐

很好听

等电梯的时候可以做一次引体向上

也可以当作腰椎牵引练习

一整个早上跳上跳下

不知道是不是饿了

还是想求撸呢？

在电梯里就练习

腹部深呼吸

握住方向盘就练习手掌

感受方向盘

坐在汽车后座就坐到中间的位置

并挺起腰椎练习腹部深呼吸

等电梯就做引体向上或腰椎牵引练习

专注于那些30秒内即可完成的小动作，

就能迅速培养新习惯

文摘：

我们生活在一种#欲望驱动型#的文化中，

崇尚即时满足，

很难做到甚至接受循序渐进，

但这恰恰是培养有意义的长期改变所需的品质

坐到电脑前

腹部深呼吸3次

然后在知乎上搜索“青少年 健康饮食”

阅读一篇文章

接着阅读一句英文文献

然后是一句中文书籍

接着闭上眼睛双手手指指腹感受电脑键盘

并记录下一句话

清淡饮食，多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

以下是一些适合的水果：

1.

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，

加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，

制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，

营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬

所组成的新鲜果汁中有丰富的VC，

可补充体能。

4.

3个柚子剥皮后榨汁，

一串葡萄打碎成葡萄汁，

再加上两匙蜂蜜，

酸酸甜甜别有滋味。

每天早上泡完咖啡或吃完维生素之后，

吃一小块黑巧克力。

1.

中午13:30-14:00签到

2.

买黑巧克力

喝咖啡的时候可以吃一颗

3.

清洗并保养胶囊咖啡机

购买胶囊咖啡

使用胶囊咖啡机制作咖啡

4.

维修iphone13原装数据线

5.

到体检中心开体检单

6.

下班后

坐电梯到楼上就去做一次引体向上

并做下腰椎牵引10秒钟

是不是我就那么喜欢刷短视频

走路、等电梯、电梯里

饭桌上、睡前、任何手头上没有事情的时候

都会刷短视频呢？

我看也未必就是这样

很有可能仅仅是习惯而已

但是不可否认

我也从刷短视频中获得了许多

主要的主题是房地产、手机、电信、汽车

债务、战争、教育、有时候也有电视剧、电影、音乐等

这段时间这样关注这些内容

从刷短视频时机和频率以及争分夺秒来看

假如把刷视频这项行为替换成

通过手机微信读书APP来阅读

那一整天阅读的时间就会多很多

一整天零零碎碎的时间加起来

很有可能会有两三个小时之多

假如每天都用两个小时通过手机来阅读

一年积累下来也是相当可观的阅读量

还有一点阅读完之可以适当奖励自己3-5分钟刷短视频的时间

五点半下班

开车回家路上很堵

差不多到六点半才到家里

一出电梯就去做了一分钟的引体向上和腰椎牵引练习

然后回到家里首先拖地板全屋

接着从冰箱拿出半包茶叶泡茶

打开电视和哔哩哔哩看一部电影《帝国的灭亡》

接着就开始吃晚餐了

晚餐是微商美团跑腿送来的醋肉鸡腿菜丸子等

边吃变喝着茶

我问起晚上谁接孩子放学

她要去接孩子放学

吃完晚餐后去阳台的洗衣槽洗鞋子

总共洗了三双

有两双需要维修

有一处是需要补的或者缝的

从冰箱拿出中午剩余的一些豆浆

本想烧开喝

结果全部沸腾出锅了

花了一些时间清洗

结束后差不多七点半了

也就是说回家共花了一个半小时来吃饭等

没有撸猫

天气冷了

茅台就在旁边卷起来睡觉

一旦精力不足

就会有一种驱动力想去寻找更加有趣的

更加容易获得快乐的事情来做

一旦碰到这样的情况

切记要停下来休息

静坐、深呼吸、还有闭上眼睛甚至坐着睡上几分钟

恢复精力后就会对原来做的事情感兴趣

或者做的时候有更好的体验了

1.

做一些简单的事情

完成了很可能也会有相应的比较好的体验

2.

从另外一种角度来看

做自己感兴趣的事情

即使难也可能获得好的感受

3.

也许有时候是因为感兴趣、喜欢

做起来能够自然而然地专注

这个时候也许就会变得感觉起来容易了