学会拒绝，在生活中做减法。拒绝是一种自卫，绝非自私，学会拒绝这门手艺，跳出自己的舒适圈，学会说“不”，做回自己，摆脱让你筋疲力尽、耗尽精神的空虚感，讨好型人格综合征”。
有效拒绝的技巧，首先就要治好讨好型人格这种病，要把这种病带给我们的思维方式扭转过来。有两点：
首先要明白，你不可能、也没有必要成为一个100%完美的人。无论你如何讨好和取悦，如何地有求必应，仍然不可能得到所有人的认可。
其次是明确自己的需求，并预先做好计划。
明确自己的需求，就是弄清楚你在个人或者工作上的目标是什么？在你看来，工作和家庭哪个更重要，你想要变成什么样的人，想要学习一些什么知识和技巧，通过什么方式，要投入多少精力和时间。想清楚这些对自己来说更加重要的事情，把关注点放在它们身上，这样你就能在收到请求的时候作出更加正确的决定。 转变了讨好型人格的思维模式，明确自己的目标和需求。
学习真正的拒绝技巧。
1、干脆才是最高情商的拒绝。
一次节目之后，主持人何炅请大家吃晚餐，韩雪说：何老师，我要回家写作业。然后，她就真的回家写作业去了。这并没有得罪任何人，或者让什么人感到不舒服。
如果你明确地知道对方的所求，并且也明确地知道自己不想答应，这个时候实话实说地果断拒绝其实是最明智的。
2、如何让拒绝朋友
人的一生中，有三五挚友，偶尔小酌，在生活上互相帮助，事业上互相扶持，是何其有幸的事情。真正的朋友是我们人生的财富，也是值得我们付出真心的人。当他们遇到困难，需要我们帮助的时候，如果我们力所能及，自然是义不容辞。
但是在我们的生活中，有很多人，其实只能称得上熟人，却打着朋友的幌子对我们提出各种大大小小，甚至是过分的要求，或者对我们的生活指手画脚，说三道四。遇上这样的朋友，果断地拒绝这些过分的要求可能是最好的办法，这些被你称作朋友的人，真的是你的朋友吗？问问你自己，你和这个朋友之间是相互付出，相互给予的吗？还是他在利用你善良的本性和你的资源？让别人知道你的边界，他们才不会贸然跨过来入侵你的生活。如果真是关心则乱的朋友，这个时候也该清醒了，好朋友也要有界限感；而如果本来就是不怀好意，喜欢对别人的生活指手画脚的人，也会就此知难而退。
评估友谊并不意味着你必须和一些人完全切断联系。你依然可以和那些不需要深交的朋友偶尔吃吃午餐或者是一起参加体育活动，但是共同组织家庭旅游或者是每天都交流就算了。精简你的朋友圈子，去发现那些真正关心你、支持你的人。你将拥有更高质量的生活和更多的自由。
3、如何拒绝父母
对待父母的请求，如果你想要拒绝，最好能够遵循以下三个步骤：
第一，肯定她的想法，确实有段时间没回去；
第二，提出让他无法反驳的客观理由，这这周太累了；
第三，给出补偿方案。
除了父母，还有家里的兄弟姐妹和其他亲人。也可以参考上面的方法。
4、如何拒绝爱人
在两性关系的任何时期中，你都有可能委屈自己去迁就对方，以换来一个更加心满意足的爱人和看似和谐的局面。如果无条件地迁就，也会让这段关系失去平衡，两人之间不平等的状况，会让你觉得沮丧，甚至，长久下来，反而会把这段关系推向危险的边缘。
在一段健康的关系中，适时的拒绝能让对方看到你的需要，明白你的底线，也能重新评估你们的关系，反思自己的行为，从而让关系更进一层。
有时候，伴侣提出要求，是一种试探。你同意或者拒绝就是告诉他你的底线。如果他爱你，自然懂得尊重你的底线，并不会觉得困扰。如果你的伴侣不断挑战和侵犯你的边界，那么你也许是时候重新思考一下你们的关系了。
在一段正常的关系中，两个人就是在不断地互相磨合。他提出请求，你同意。说明你能接受这样的事情，下一次，会有更多同样的事情，或者更进一步的要求。你拒绝，他就知道这是你的底线，下一次他就会不再提议。适时地合理地拒绝其实能帮你找到更合适的伴侣，让你拥有更加健康的关系。
5、如何拒绝孩子？
不管你的孩子才三岁，还是已经是大姑娘小伙子，甚至已经成年，他们似乎总是希望你能满足他们的各种需求。而且大多数时候，希望你立刻满足他们。比如他们常说：买给我吧！开车送我一下！让我去吧！或者帮帮我！
孩子们这些零零碎碎的需求占用了父母们很多时间，有时候甚至会心力交瘁。特别是当你拥有不止一个孩子的时候。
而有些时候，这些要求并不是必须要满足的，甚至根本不应该被满足。但是，大多数的父母都不会开口拒绝自己的孩子，因为如果孩子不能得偿所愿，父母就会觉得内疚和自责。
为什么会这样呢？原因各种各样。
有的父母是因为工作太忙，没有很多时间陪伴孩子，尽可能满足孩子的愿望能够让他们的愧疚感少一些。
有的父母是因为自己小时候家里条件有限，很多愿望都满足不了，所以不希望自己的孩子重蹈覆辙。就会在自己当父母的时候，对孩子百依百顺。这种过度补偿，其实是在弥补自己童年时的遗憾。
有的父母对孩子有求必应是为了赢得孩子的喜欢和认可。还有的父母是不忍心看到自己的孩子哪怕有一秒的不开心。加上现在有一些育儿观点认为，对孩子全然地接纳有助于培养孩子的自信和安全感。甚至于，对孩子有求必应也成为了一个好家长的标准。家长们被责任感和舆论摆布，自己的需求被孩子的需求无限制地挤压，感到身心疲惫、压力山大。养育一个子女本来就会遇上成千上万的挑战，倘若你总是把孩子的需求放在你自己的需求之前，你只会觉得生活更加艰难。如果能够对孩子的要求有选择地拒绝，家长们就能少一些筋疲力尽，多一些养育子女的天伦之乐。也能有更多的时间用于自己的事业，用于增进和伴侣的感情。毕竟，我们最终还是希望孩子能够快乐，而生活在快乐而不是压力下的父母才能够养出更加快乐的孩子。
另一方面，适当的拒绝，对待孩子，就是在抛出你的底线。让孩子知道你的底线在哪里，逐渐地他会形成好的习惯。
有策略的拒绝能改变孩子唯我独尊的想法。心理学的观点认为，在孩子出生到1岁的时候，是一个完美自我。他们认为自己无所不能，是宇宙的中心。
等过了这个阶段，如果家长还是有求必应，就会让孩子把这种完美自我的感觉延续下去，认为他有权力让一切按照他的想法来运行。家长有原则地拒绝，能够帮助孩子学会应对失望，以及学会如何面对这个真实世界。
最后，父母的许多拒绝其实是在为孩子提供学习机会，学会如何独立地解决问题和适应社会。
看似拒绝孩子，把孩子推开，实际上是帮助孩子去发现自己的潜能，让孩子更加独立。我们在综艺节目中看到的黄多多已经是很多小朋友的大姐大，什么问题小朋友都会拿去问她，而她都能很好的解决。
5、如何培养孩子
教育第一个阶段是学龄前。
学龄前的小宝贝们是最可爱的阶段，小不点们开始会有一些抱怨啊、顶嘴啊或者发脾气这样的时候。他们会故意不守规矩来考验你对他们的爱，并且不停地挑战你的极限。
不过，在坚定自己立场的同时，还是要注意安抚孩子的情绪。付出足够的耐心有助于你在孩子生长的最早期，帮他们树立规则意识，这样在后面的阶段，你将会轻松很多。
对于青春期这个年龄段的孩子，大喊大叫是行不通的，长篇大论似乎也没什么用，你要做的就是简单干脆，并且在需要的时候，降低你的声音。有时候，这反而能帮助孩子理解你的意思。随着孩子年龄的增长，逐渐把他作为一个独立的个体来平等地对话。
6、如何拒绝陌生人
我们的确需要一些专家的意见，比如我们需要好的理发师告诉我们什么发型和发色更加适合我，需要室内设计师来给我们装修的建议，我们还需要医生来给我们关于某项疾病的治疗建议，需要保险师来给我们一些购买商业保险的建议。
但是，有的时候，这些所谓的“专家”给出的建议看起来并不明智，或者仅仅是想向我们推销产品，牟取利益。
当这些打着“专家”幌子的陌生人，向我们提出让我们觉得不舒服的建议的时候，最好的办法是，守住自己的底线，然后果断拒绝。
怎么才能守住底线？你可以先有一个计划，这个计划可以是一个具体的事情，也可以是一个预算，还可以是你的直觉，就是你觉得不对、不舒服。在这个计划之外的事情，你这次就果断拒绝。回来慎重考虑之后，如果觉得还是愿意尝试，下次再把它列入你的计划。
生活中，我们扮演着各种各样的角色，父母、儿女、爱人、朋友、同事、上司、下属、陌生人。感情上，我们想搞定一切，想让所有人都对我们满意。但事实上，这根本不可能做到。所以我们要适时地拒绝来自各方的请求，才能把自己从压力中解脱出来。
学会拒绝的技巧能够确保你的界限不被侵犯，能够节约你的时间，并且帮助你专注自己的目标。
大多数时候，比起委婉地周旋，干脆而果断的拒绝才是高情商的表现，不但节约了双方的时间精力，也能帮你精简你的社交圈。
精简语言：“对不起，我做不到；”“对不起，我不想去；”“对不起我也很累；”“对不起，谢谢你喜欢我，但我不喜欢你。”成年人的世界，对于自己不想答应的事情，果断地拒绝，才是真正的善良，才是对双方的负责任。
