相爱一生 一个方法
简爱跑步法不只是一套跑步的方法，它是一个有机的金字塔生活体系，让我们能在快节奏的现代生活中快乐奔跑，并维持在正能量状态，下图将揭开简爱跑步法的面纱。
简爱跑步法，由五个字组成：挺.倾.柔.衡.坚。
第一个字：挺
第一步要让我们的身体挺拔，要成为一条直线，让头部自然的在身体正上方，平视前方，想象有根绳子悬空支撑着我们。
第二步：用我们的大腿带动脚离开地面，再轻轻地触地，来回交替，可以称之为原地抬腿。我们要感受原地抬腿时落地脚的方式，那是前脚掌先着地的方式。
容易出现的问题
含胸：这会让我们无法吸入足够的氧气，同时影响跑步的姿态，
低头：由于害怕路况，我们往往有低头的习惯。
第二个字：倾
第一步，要保持我们身体的直线，在脚踝处让身体重心前倾，直到身体失去平衡，必须迈开脚步支撑为止。
第二步：找个帮手，轻轻扶住你的前胸，就像扶助一个三岁的孩子保持你的前倾，然后开始上一步骤的原地抬腿。
第三步：帮手放开扶住你的手，如果不出意外你就开始奔跑了，注意你只需抬起腿放下腿，千万不要施加压力给你的腿部肌群，利用你的前倾重力温柔地跑。
第三个字：柔
我需要大家明白首先触地的是落地脚的前掌，你可以光着脚从0.5米的高处跳下，本能先着地的就是你的前脚掌，对，这就是我们跑步需要先落地的部位，请你回忆一下我们的祖先的跑步方式。
到这里，其实你已经在跑了，我需要你关注接触地面的脚的感觉，我需要你保持柔和，柔的核心点在于前脚掌先着地，充分利用足弓，脚踝，膝盖，胯部的缓冲，这些祖先进化给我们的瑰宝要让它们发挥作用，想象他们都是微弯曲的，带弹性的，把步幅控制得足够小，你感受到柔和了吗？有一个重要点落地脚的后跟不要超越膝盖！
如下图：可以清晰的分析柔字诀。
第一步：柔的核心要素是接触地面的是前脚掌，如果你的体重系数大于0.4（体重公斤/身高厘米），那么建议你前脚掌着地后过渡到全掌着地，如果体重系数小于0.4可以考虑持续采用前脚掌跑法，但也应循序渐进，这对你的小腿肌群会是个考验，接下来几天小腿会酸痛，这是正常现象，我也是这么过来的。
另外，简爱跑步法通过在沙滩上留下的足印可以看出前脚掌和后脚掌跟压力分配，这是一种自然的过渡过程
第二步：关注我们的脚弓，脚踝，膝关节组成的联合避震器，这是巧夺天工的进化，构造，它能让振动控制在很小的范围，前提是我们必须掌握前脚掌先落地的跑步技法。
这里我要特别强调容易出现的问题：
不要选择脚跟很厚，坡差特别大的跑鞋。部分跑鞋设计的坡差很大，缓冲太好，以至于穿上鞋子直接就跑成了后脚跟着地，介意找个塑胶跑到赤脚感受自然的跑步方式，你肯定会用前脚掌着地的方式，因为其于的方式会不舒服，简爱跑者对鞋的缓冲要求不会太高，因为简爱跑步法的柔字诀对缓冲的控制利用是我们的身体。我就喜欢五指鞋，NIKE FLYKNIT RACER，SALOMON S-LAB SENSE等极简的跑鞋
不要跑量太大，一定要循序渐进，小腿肌群承受过大的压力会让疼痛加剧，失去跑步的乐趣，建议第一次采用前脚掌着地方式的跑者跑量控制在3km/次以内，之后每周可增加1公里。
有两个方法能鉴定你的柔是否做的够好，第一是听声音，优秀的跑者能让跑步触地的声音柔和，而不是惊天动地的噼噼啪啪。第二是评估触地时间，GARMIN 620和FENIX2配合心率带都能提供该数据，一个优秀的跑者能将自己的触地时间控制在200毫秒以内。
柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉升，拉伸能让身体保持柔软，柔软的身体能带来更好的表现。跑步拉伸最好的三个姿势。
第四个字：衡
第一步：我们要评估自己左右摇摆的幅度，用摄像的方式记录自己的跑步姿势，或者请伙伴观察自己跑步的背影是否在左右摇摆，控制它，消除它，我们需要平衡，任何摆动带来的都是损耗。
第二步：我们要评估自己上下起伏的幅度，（请参看柔字诀组图），同样可以摄像或者请伙伴观察，自己垂直方向的起伏是否太大，这比左右摇摆更可怕，因为对抗地心引力是很耗体力的。如果你拥有GARMIN 620或FENIX和配合心率带，这个问题就可以量化，
带上它跑一段，如果你的垂直起伏数据控制在十厘米以内，那么恭喜你，如果超过十厘米，亲，你还需要继续修炼。上图是我们的垂直幅度和触地时间记录。
注意我们的手，他应该自然，平衡的地前后摆动，注意，不是左右摆动，尤其是幅度不能超过身体中线。
第五个字：坚
到这里我们已经开始了跑步的征途，如果我们的目标是完成一个马拉松，那么让自己的核心肌群和腿部肌群变得坚固是不受伤的最好保障，咱不需要去健身房，咱徒手既可。
