接触运动的人都会说：长期跑步很容易伤膝盖。而且身边就有跑者受膝盖痛而困扰。
我接触到不同类型的跑者，有新手、有进阶、有资深，往往容易受伤的跑者基本上是新手初级，刚接触跑步跑一段时间就发生膝盖不适，甚至不注意就出现疼痛感。而进阶跑者、资深跑者则概率低很多。我自己也遇到过膝盖痛的情况，不过是长时间高强度训练或者长距离百公里骑行才会引发膝盖痛的。
那跑者们为什么会容易出现膝盖痛的问题呢：
1.跑量过大、强度过大。
我认识一些想通过跑步减肥的朋友，有时会相约一起跑步，但面对新手跑步发现跑不到几个月就告诉我膝盖痛的问题，往往走路不会痛，只要一跑膝盖就开始隐隐作痛，在这种情况下，我还是建议不要跑，好好的休养。后面通过了解分别几个朋友都是减肥心切想快点减肥成功、跑步强度过大导致膝盖受伤，通常每周跑量超过60公里，对普通跑者而言，伤痛率会大大提升。
2.跑量增长过快、准备不足就比赛。
突然加大跑步训练量或者准备不足就参加比赛都是很容易让膝盖受到伤害，平时跑量也就6-8公里就想去报名全程马拉松，随后临时抱佛脚的加大训练强大，短时间过量就足以让你达到疲劳积累引发损伤的临界点。所以，跑步要循序渐进，慢慢积累，建议近期跑量与一般跑量的对比值在1.1左右，不要超过太多。
3.跑姿错误
跑姿方面是最难改进纠正，没有合理的跑姿，想从根本上解决膝盖痛，是很有难度的。
第一个是过度跨步，指落地瞬间脚掌离身体重心过远，这样会形成较大的剪应力，增加膝关节受力，受伤风险大。
第二个是膝关节锁死，如果大腿-膝关节-小腿的连线在同一条直线上，膝关节锁死，身体落地时压力直接传递到膝盖，膝盖承受非常大的压力，当然容易受伤。
4.体重过重，肌肉力量差。
跑步属于长距离长时间的运动，需要足够的腿部肌肉耐力的支撑，许多跑者通常出现伤痛都是后半程的，毕竟因为肌肉疲惫，所以肌肉部分负荷会转移到膝盖关节处，建议平时除了跑步外可以练习深蹲，骑行，跳绳等交叉腿部运动。
知道问题的所以就需要多多注意，如果再次发生膝盖痛，我们应该要学会休息、治疗、预防。
受伤了就应该适当的休息让腿部有足够的恢复时间。像肌肉拉伤，韧带扭伤就应该立即停止跑步，休息1~2周时间观察。如果是慢性损伤可以不必完全停止跑步，但需要减少跑量，减慢配速，倘若跑步中发现疼痛就应该停止跑步，休养生息为主。
治疗方面，建议当然咨询专业的医生，毕竟医生才能明确诊断。可以自备缓解疼痛的物品例如：红花油、扶他林、云南白药贴或喷雾、阿司匹林等等。
预防方面，可以穿戴运动护具，例如：护膝、肌肉贴、压缩腿套、膝盖绷带。运动前后都需要做好充分的热身准备和拉伸放松，加强腿部方面力量训练，改进跑姿，前脚掌或者全脚掌着地，膝盖负荷得以减轻，同时缩小步幅，让着地点靠近重心，着地的瞬间膝关节尽量保持微微弯曲，不要绷直锁死了。
跑步嘛！最主要是开心，需要循序渐进，没有伤痛才能轻盈奔跑。
