小归：小归归于心，大隐隐于市
昨天收到《知识管理课第二讲》开播时间定于11月4日的通知，说实话心里有一点不舒服。因为我已经做了直播链接，和千聊平台客服沟通了细节，甚至已经写了文案，但是波波羊大叔说最近直播频率太高，于是和我商量修改直播日期。
当然，站在我的角度，是极为不情愿，但是因为我最近遇到一本书，之前听没感觉，这件事发生之后，我感觉书上说的很有道理。我曾经也有“拖延”的习惯，但是了解了原理我变成了“行动派”，因为我知道拖延解决不了任何问题，但是太快似乎又走到了另一个极端，所以儒家提倡的“中庸之道”，下面就用一张思维导图，带领大家一起《终结拖延症》，学会“中庸”做事。
「 读懂中心主题」
看到这本书的封面上小人在拨动秒针，就在为我们传递一个信息，拖延症是可以被人为控制，也是可以终结的。这本书出版于2011年，这本书的作者是美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯所写，他拥有超过30年的心理治疗经验。
本书在豆瓣网评价7.2分，全文是由豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，选书、翻译、校对、润色等都是由这一群完美主义者完成的，翻译质量是没有任何问题，可以说是在编辑的催促下诞生的作品，相信参与翻译的人也因为翻译本书了解了拖延症。
「读懂各级分支」
根据书的目录，这本书从认知、情绪、行为三方面，阐述运用哪些方法终结拖延症。我用五个主分支来对这本书进行介绍。
1.拖延症现状：了解一下什么是拖延；
2.拖延的分类：了解拖延的种类
3.打败拖延2方法:战胜拖延的基本策略
4.三管齐下：认知、情绪、行为三方面做法
5.终结拖延症：使用方法后的效果
「 读懂“拖延症现状”分支」
“拖延症现状”分支分为3个子分支，解释了拖延现象产生的原因已经人们对拖延习惯的认知。
1、拖延产生的根本原因是“人类生活的目标”。
很多女孩子希望嫁给有钱人，原因是她们认为有钱可以达成一切你想达成的心愿 ，再也不用为了“衣食住行”而花心思、动脑子。人类生活的终极目标其实是“不动脑子”的生活。一个问题来了大脑可以马上切换成自由驾驶模式，直接跳出解决问题的方法，这样人们就不会拖延。拖延的习惯就是因为我们遇到新问题需要动脑筋解决，内心感觉好麻烦，于是就会拖延不做。
2、拖延的定义：“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。
3、拖延者：世界上100%的人都存在拖延行为，而只有25%的人是拖延症患者，因此不用太过担心，我们只是有拖延的行为，还不是拖延症。拖延症是无论做任何事情都想推倒以后再做。
「 读懂“拖延症分类”分支」
拖延症之所以被称呼为拖延，其实就是到了应该完成的时间我们没有做完事情，或者是没有期限限制的事情我们不去完成。因此按照时间和事情的类别把拖延症分为以下4种类型
1、限期型：我们要完成的事情有截止日期，且必须完成，十分重要且急迫。
上周末我去参加拆书帮的下线分享活动，有位老师就说她的教案总是拖到最后一天才能完成，搞得她感觉自己很焦虑，总感觉自己不自信，没有办法像其他人一样，拖延症严重。这种不到最后几天不做事的拖延，就是限期型。
2、个人事务型：它的特点是事情属于私人事务，没有截止日期，也不是十分紧迫，什么时间做都可以，但是如果不做，会给你带来生活上的不便。
我们家楼下新换的入户门，物业公司给了1把钥匙，为因此需要给家里的人配钥匙，老公说一把就行了，其他人按门铃，等有时间在配钥匙，这个就是典型的个人事务型拖延。
3、简单拖延型：种类事情很小，也不紧迫，但需要我们及时完成，否则会有对我们不好的评价。
我的信用卡每月18日为还款期，如果逾期不还就会留下信用不良的记录，这个本来是很小的事情，但是总会想着没事还有2天才到18号呢，于是经常会拖到临睡觉前才去还款。
4、复杂拖延型：这类事件涉及内容多，不容易完成，让人有心理压力。
我们家的房屋更名从2006年一直拖到了去年夏天，就是因为我妈感觉这个事情很复杂，于是就放在那里没有处理，结果越拖事情越复杂。不过去年我们一步一步的将事情拆为小事情，然后把它在1个月之内解决完了。
以上就是拖延症的4种分类及特点，以后我们再遇到拖延的时候，可以对症下药。
「 读懂“打败拖延2方法”分支」
知道了拖延症的表现和类型，我们下面讲一下打败拖延症有两种具体方法，如下：
1、无视拖延症标签：
（1）不要给自己贴标签，因为你一旦贴上了拖延症的标签，你就会放任自己；
（2）不给他人贴标准，也就是所你不要拿你的办事效率，去要求别人。
撕掉拖延症的标签，用自我激励的方法去促动自己和他人是摆脱拖延症的有效方法。
2、克服失败的恐惧：
（1）勇于面对失败，不要害怕不完美，记住完成永远大于完美。
（2）按照计划做事情，凡是都先有计划和步骤，再去实施，心理就有了准备，不会害怕；
（3）全力以赴做事情，遇到复杂的事情，专注去完成，全身心投入就可以了。
完美主义产生的原因是我们太在乎自己了，但其实只有你自己最在意你自己的表现，其他人只关心事情是否完成了，并不追求完美，因此不要过分完美，不断的进行更新迭代就好。
「 读懂“三管齐下”分支」
这本书的核心精华就是用“三管齐下”的方法解决拖延症。
1、认知：要想解决拖延症，首先我们要认清现实，搞清楚拖延产生的原因，可以用ABCDE的方法看清拖延症。
A发现问题：先发现拖延没有去处理的相关问题
B你的看法：你对这个拖延不做的问存在哪些题看法
C进行干扰：及时的打断自己逃避的心理，进行自我激励
D产生效果：最后在认知层面上产生好的效果，解决拖延问题
2、情绪：很多时候，我们拖延是因为受到自己懒惰的情绪支配，不想解决问题，可以用5步法控制自我，缓急情绪，让自己保持正念。
（1）觉察：用自我对话的方法，了解自己的看法；
（2）行动：专注于眼前的目标，集中精力完成一件事情；
（3）调节：能够做好自我调节，控制好情绪，学会忍耐；
（4）接纳自己：接受自己的不完美，不断激励自己，开发潜能。
（5）自我实现：让自己感觉做事情是在实现自己的人生价值，发挥潜力。、
3、行为：用行动去终结拖延症，吾日三省吾身。
（1）写下承诺：你每天如果写下日计划，你会发现事情很容易就达成了，而且效率奇高；
（2）及时喊停：一旦发现自己有拖延、不专注的念头产生，及时喊停，立即行动。
「 读懂“终结拖延症”分支」
（1）能终结拖延症：人本“懒”做事情都不愿意分心劳力，总想付出的少一点，获得的多一点，因此想要掌控生活，首先要从掌控你的心开始，积极的投入生活。
（2）不能终结拖延症：学会和拖延行为相处，接纳自己的拖延行为，让自己爱上拖延症，与它和平相处就好，带上皇冠就要能承受它的重量，给自己贴上了拖延症的标签，就要承受拖延带给我们的压力。
如果不想承受拖延带给我们的不适，那么，从此刻起开始行动吧，就不要再将事情推到以后了。
祝大家生活有热情！
