如今，“我们应该优先考虑学校的学术还是社会情感学习？”这个问题的答案是坚定的，“两者都是肯定的。学术技能当然是孩子们终身成功的关键。但是，如果没有有意识的社交情感发展，学生可能无法学会如何处理自己的情绪并以健康的方式与他人建立联系。这就是正念可以发挥作用的地方。
如果你不确定正念到底是什么，这里有一个快速回顾。正念既包括对我们周围的世界和我们内在体验的觉知，也包括对我们的接受。正念的人倾向于更多地关注现在，而不是沉思过去或未来，他们培养对自己的想法、情感或身体感觉的好奇心。
让我们来看看正念的一些好处，以及它与社交情感学习（SEL）的关系。然后，我们将分享51个技巧和活动，教小学生如何练习正念。
为什么是正念？考虑社会情感效益
为什么要在我们的学校教授正念？学术，社交和情感学习协作（CASEL）将正念与两个核心社交情感技能联系起来：自我调节和自我意识。这些技能不仅教学生如何识别他们的想法，情绪和行为，还教他们如何以积极的方式做出反应。
根据大脑成像研究，练习正念可以改变大脑结构，从而改善学生对压力的反应。[1]它使负责感知和推理的大脑皮层变厚，并增加大脑中的血流量。[2] 正念训练不仅可以降低压力水平，还可以帮助缓解焦虑或抑郁。[4,5]
在课堂上尝试正念的最后一个原因是什么？它对有学习障碍的儿童特别有帮助，特别是注意力缺陷多动障碍（ADHD）。一项研究发现，与开始该计划之前相比，接受正念训练的学习障碍儿童获得了更好的成绩，并且行为问题更少。[6] 特殊教育项目的孩子在正念训练后与同龄人联系得更好。[7]
总的来说，正念可以为班上的每个孩子提供一些东西。它可以减轻学生的压力，降低欺凌率，并帮助有学习障碍或特殊需求的儿童发展更强的 SEL 技能。如果你还没有在课堂上尝试过正念活动，现在可能是时候看看它们可以给你的学生带来多大的好处了。
29项个人活动，向儿童传授正念
向学生展示如何保持正念的最好方法是在课堂上练习。这些正念活动可以帮助你的学生发展自我意识和自我调节技能。
1. 心跳练习：当您的学生在锻炼后监测他们的心跳和呼吸时，他们将学会注意自己的身体感觉。
2.风车呼吸：这个练习通过使用风车来指导学生练习深呼吸。
3. 肌肉放松：我们真正注意身体肌肉的频率是多少？通过这项活动，孩子们可以开始练习正念，围绕他们如何紧张或放松肌肉。
4. 五种感官练习：你知道在正念的同时，你可以使用所有五种感官吗？这项活动可以向您展示如何收集信息的。
5.当下工作表：这个免费的正念工作表教年轻学生所有关于在场意味着什么。
6. 进行正念观察：通过教学生进行正念观察，在你的科学课上添加一些社交情感学习。
7.教授STOP正念：通过首字母缩略词STOP教孩子正念的核心组成部分：停止，呼吸，观察和继续。
8.呼吸板：让您的学生在平静，有节制的呼吸时用手指跟随线条的移动。
9.正念闪光罐：这种可爱的工艺可以给学生一个视觉示例，说明他们在练习正念后的想法是如何安定下来的。
10. 正念饮食：哪个学生不喜欢含有零食的课程？通过这种创造性的正念练习，学生可以学会更加了解他们正在吃什么。
11.微笑心灵应用程序：尝试这个免费的正念应用程序，让孩子们和你的学生一起练习短暂的冥想和其他练习。
12.安静时间：在课堂时间表上增加一点安静时间，可以给学生减压和专注于现在的空间。
13.自然漫步：踏上户外散步，鼓励您的学生将所有五种感官都投入到观察中。
14.彩虹泡泡呼吸故事：对于低年级学生来说，这个关于彩虹泡泡的“故事”可以成为练习控制呼吸的绝佳视觉效果。
15.积极的肯定：看看你的学生在冥想或反思自己的长处时可以使用的125个积极咒语的列表。
16. 构建一张脸的故事石头：这项活动可以帮助学生学会观察和识别不同的情绪。
17.蒙住眼睛的味觉测试：味觉是一种强大的感觉，这项活动对教学生分析不同的感觉特别有帮助。
18. 注意愤怒：愤怒对孩子来说可能很难处理，对他们来说更难以健康的方式做出反应。使用这个快速冥想脚本来帮助学生在感到不知所措时冷静下来。
19. 正念日记提示：与年龄较大的学生一起尝试其中一些日记提示，以帮助他们反思内部和外部的经验。
20. 情感章鱼工艺：了解我们的情感从未如此可爱！让每个孩子把一个情感章鱼放在一起，然后在课堂上讨论感情。
21. 今天我感觉到...：把这个以木偶为主题的图表挂在你的教室里，教学生如何识别他们每天感受到的情绪。
22. 方形呼吸：方形呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助学生在不知所措时冷静下来。
23.停下来思考工作表：我们所做的每一个动作都可能引起他人的积极或消极反应。将此工作表传递给您的学生，然后讨论为什么考虑他人的反应很重要。
24. 葡萄干练习：给每个学生一个葡萄干，然后用五种感官中的每一种练习观察。伯克利的Greater Good Science Center建议多次进行此练习以获得完整的效果，但即使一次也可以为您的学生提供有益的体验。
25. 屏住呼吸：这种艺术练习可以帮助学生获得对呼吸的自我意识，并利用这些知识走向放松。
26. 融化还是冻结？：正念是帮助学生管理冲动的好方法。这项活动帮助学生将可能的行为分为冲动（“融化”）和负责任（“冻结”）。
27. 适应不同的情绪：如果我们不知所措或分心，可能很难记住要注意我们的情绪。这个练习只需要几分钟，因为你教学生观察他们当下的感受。
28.情感瓶：虽然我们绝对不希望学生“装瓶”他们的感情，但这项活动使用皮克斯电影Inside Out来帮助孩子们命名和声明他们的情感。
29. 正念着色：你知道着色是儿童和成人练习正念的好方法吗？[8]使用这些可打印的着色页进行安静的活动，以放松并专注于现在。
资料来源：
戴维森，R.和卢茨，A.佛陀的大脑：神经可塑性和冥想。IEEE信号处理杂志，2008，25（1），第174-176页。
Weare，K.正念对儿童和年轻人影响的证据。学校正念项目，2012年4月，第1-12页。
大好杂志。正念定义：什么是正念？从 berkeley.edu 检索：https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition.
那不勒斯，M.N.，Krech，P.R.和Holley，L.C.小学生正念训练。应用学校心理学杂志， 2005， 21（1）， pp. 99-125.
Meiklejohn， J. et.将正念训练整合到K-12教育中：培养教师和学生的适应力。正念，3（4），第291-307页。
利兰，M.正念和学生成功。成人教育学报， 2015， 44（1）， pp. 19-24.
Benn，R.，Akiva，T.，Arel，S.和Roeser，R.W.正念训练对有特殊需要儿童的父母和教育工作者的影响。发展心理学， 2012， 48（5）， pp. 1476-87.
克利夫兰诊所健康要点。成人着色实际上可以放松大脑的3个原因。五月 27， 2020.https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-adult-coloring-can-actually-relax-brain/。
