七月盛夏，酷暑难耐，今年中伏一共有二十天，是一年最热的时候。

中伏：7月22日~8月10日，共20天！

“冬病夏治，事半功倍！”

很多冬病都是夏天治愈的。

但夏天也是容易落下病根的，

中伏，暑邪和湿邪交替，

人体最容易落下病根，

此时一定要多加注意。

01 忌空调直吹

夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。

出汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。

夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。

中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。

晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。

02 忌吃冷饮

夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。

冬天怕冷的亲，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。

而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。

喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。

如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。

这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。

03 忌晨练

三伏天不能晨练的原因有两点。

一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。

另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。

“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。

对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。

04 忌洗冷水澡

夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。

其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。

身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。即使冲凉啦，要用温热水把毛孔打开。

用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。夏天真正需要做的是去除寒冷的冬天积累的寒气温气，所以说夏天洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。切记不能把自己每天都关在空调屋里纳凉享受。

05 忌熬夜纳凉

很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。

在中医来讲，熬夜会造成脾虚。夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉。

睡午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。

30~60 分钟都可以。但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

06 忌不开窗通风

三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。事实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。

07 忌快喝水

夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。

一次喝一大杯或者一大瓶。但是这样喝水，其实很容易出现问题。水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。晚上喝水每次100毫升就行。

同时，切忌贪凉。温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

08 忌不防晒

夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。

09 忌大喜大悲

夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。

无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。

所以夏季一定要注意控制情绪。夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。

10 忌只吃果蔬

三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。长此以往，营养不够，很容易生病。

除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。适量进补，可以喝点羊肉汤、老鸭汤。