演讲是最高效的传播方式之一。
相对于演讲清单（一），今天的主题：如何克服演讲的紧张情绪，会有一点鸡汤，不喜慎入。
演讲最需要面对的一个问题，是紧张。之所以用“面对”，而非“战胜”，是因为紧张这种情绪，根本战胜不了，包括罗永浩等演讲大咖都公开承认：自己演讲前紧张得不得了，所以，跨越紧张最重要的一关是承认一个事实：面对演讲，人人都会紧张，所以没什么。
克服紧张，介绍几种实用方法：
1、自我暗示激励法。唤起对自己过往成功和了不起的回忆，帮助自己建立自信。比如，运动心理学家就曾录制了一些个性化叙述音频，讲述运动员过去的辉煌成绩，让运动员在比赛前听。在演讲前，你也可以回顾一下你过往最牛的经历，或者别人对你的最牛评价，暗示自己：我是最牛的，这次就是我展示自己的大好机会，好像打了鸡血一样，这样，上场演讲的底气就会很足。
2、“认知再评估”。它的原理是，轻微的情绪转变，比如从紧张到兴奋，要比波动大的转变，比如从焦虑到平静，更容易实现。不要试图在重大活动前冷静下来，而应该去想，有机会参加这次演讲，值得庆幸和让人兴奋。
哈佛商学院助理教授艾利森·布鲁克斯曾做过一项实验，安排一些人卡拉OK，唱歌前，她让一部分人反复说“我好紧张”，另一部分人反复说“我很兴奋”。结果，那些说兴奋的人往往唱得更好。
不要对自己说“别紧张”，否则会导致更紧张。要接纳紧张感，告诉自己：演讲就是会让人心跳加快、肌肉抖动，肾上腺素上升，人人皆如此，享受其中就好。
3、演讲前，可以通过深呼吸和肌肉放松来调节过度的紧张。慢慢深呼吸，把意识放在自己身体上，在身体的每个部位游走，从额头到面部、脖子、双臂……让身体恢复到日常状态，不会无故肌肉抖动，身体带动心理，就不会那么紧张。
4、相信观众都是善意的。当众表达自己对每个人都是挑战，因此，对于你的紧张，观众感同身受。所以，我们常常看到对待偶尔忘词的演讲者，观众都会鼓掌鼓励他继续讲下去。
5、如果你还没有办法消除紧张，可以试试这个办法：一上台后就直接告诉观众：此刻，你内心有一点紧张，希望大家给你一些掌声，表示鼓励。观众自然会被你的真诚打动，为你鼓掌。你获得观众的鼓励后，就自然会跨越了紧张，更加信任观众，然后开始带领大家启程。
5、最后介绍一个我自己正在用的方法：我把它叫做“剔除干扰法”。
演讲现场是一个复杂场所，演讲实际上是，自我运作又相对抽离的过程。它需要你在内部系统在不受外界干扰的情况下，与现场观众自然互动，形成自洽体系。
剔除干扰法：在开场前，演讲者在台下就开始仔细冷静地观察现场的氛围和环境，观众的年龄？身份？表情？从而猜测观众都是什么状态？是焦躁，还是沉浸，还是兴奋，还是交头接耳？对整体观众的情绪做得比较清醒的感知，从而对自己演讲时的观众状态做出一个预判。
这样可以保证：在演讲过程中，不会被现场群众的一个小动作而受到干扰。
剔除干扰法，细节是注意眼神交流。对于新手，要采取环顾多于聚焦。因为忘词瞬间常常是与某个听众的眼神交汇，思维就被对方眼神带过去，导致忘词。建议新手，提前大量练习防止自己被带走。记住只能漂过，不要盯着一个人看，或者只能盯着他的头顶看。
6、保证克服紧张的最重要的要素：微笑。研究表明：我们每个人脸上都有43块肌肉，那我们平时其实最多就用了三块，我们平时基本都是一副扑克脸，那演讲的时候我们最好就是让它动起来，眉毛就要尽量上扬，要发自内心地笑一会儿，观众会感受到你就是一个积极乐观的人。
微笑带动你的心理状态：微笑——显得自信——得到正面反馈——积极心理学—真的自信。
有句老话：装着装着，就成真的了。即使你紧张，也请练习微笑，因为微笑让你和观众的感觉都更加好。
如果有人点赞，下次我再写写如何形成鲜明的个人印象。
参考书籍和课程：
《高效演讲》彼得·迈尔斯；
《打起精神：心理准备科学如何助你成功》丹尼尔·麦克金；
尹航新生大学的《演讲课》尹航；
《超级个体》专栏古典。
