本章内容分布（因为“训练你的身心”讲的是训练方法，我就将本章节所有训练方法都挪在一起，放在了这一节。）
一、两种不同的威胁
二、意志力本能：三思而后行
三、自控力太强的代价（原本是四，我将第三挪到了最后）
四、充满压力的国度（原本是第五）
五、训练你的身心（原本是第三）
这章一开始就告诉我们。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
一、两种不同的威胁
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界。但自控力的科学分析告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
对我们的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。哪些想法或感觉迫使我们在不情愿的时候做出决定？
所以，当再一次受到诱惑时，试着关注自己的内心世界。
二、意志力本能：三思而后行
自控力和压力一样，都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些变化就是所谓的“三思而后行”反应。
“三思而后行”反应就是让我们慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会作出反应，帮助我们放慢速度、抑制冲动。
任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。
三、自控力太强的代价
正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给我们带来过重的生理负担。
为了能够保持健康、维持幸福生活，我们需要放弃对意志力的完美控制。即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。
四、充满压力的国度
意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。压力是意志力的死敌。而我们生活的，是一个充满压力的国度。
如果我们想要更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。
当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
五、训练你的身心
下图是四种意志力训练方法，其中大多数是我们耳熟能详却不能坚持的，比如锻炼和睡眠。
评：这一章节告诉了我们，意志力不是只来源于心理，更是生理，而生理的反应尤为重要。
所以我们要“三思而后行”，放慢速度，而不是给自己加速。在今天这个充满压力的时代，我们紧张，我们焦虑。我们甚至没有时间锻炼，甚至无心睡眠，无法放松自己。
其实这些，反而消磨了我们的意志力，让我们在压力前倒下了。四种意志力实验，无论是呼吸、锻炼、睡眠、放松，其宗旨都是为了缓解我们的个人焦虑状况的。
说得直白一点，意志力这事，你不能跟它较劲，死磕，你必须得保持良好的状态，你的意志力才会增强。比如说你不喝酒醉就不会乱说话。
另外，生活也甭太完美主义了，你想控制一切，必定是承受不住的。专注这回事，必须依赖于休息的。
