五－1、表姐

7月15日。

“凭借强劲而精确的扣杀而赢得''铁榔头'绰号”，相信大家都知道是谁了。我的表姐神似这位在咱们国家深受欢迎的当年铁榔头如今的女排教练郎平，虽然比1米84的郎平矮了10厘米，虽然五官肯定是有差别，但是，脸型发型皮肤很像，扣杀的那种劲儿更像。这样的表姐今天和我有约一起练练球。期待中。

一看时间，早上才6点。没见太阳。

去学校看看茉莉花有没有盛开，还想摘点继续做干花，上次拔的嫩绿的小草、摘的喇叭花等虽然还在干的过程中，但是我偷偷翻开夹着它们的书，很好看，今天也想再弄点。

该生活的时候热情而不失雅趣的生活，该工作的时候认真而不失方法的工作，这是我的追求我的世界我的完美，尽管懂我的人或许并不多。

生活和工作一样，你积极而为，也不会24小时都快乐，可是，一想到生命很短暂，就全主动屏蔽那些不快，真的再没有时间去消耗自己的人生了。让所有的不快随风而去吧。

打乒乓球亦如此。

很喜欢雷老师的乒乓美学。争取早点打出美且有威力的球，球美的同时，球品更要美，好学、勤奋、谦虚、与人为善。

中午时分。 一个人先练发球。

球从在案上高高地旋转着一点点跳到地上接着旋转着跳到墙壁慢慢停下，感觉像一个人从激昂的青春如歌在蹚过人生河后慢慢沉淀静默下来的老者。

打出一个看不出旋转的球了，有点进步，刚觉得这20多分钟练得有效了又退回去了，呵呵，退是为了更好的进嘛，理解呀。

球说“我是不会走的！”

我说“我是不会让你走的！”

为了让小小白球跳到春晚小彩旗的水平，不断体会我的教练们的话”注意引球”、“注意手腕……”。字字千金!

发球很重要，使出吃奶的劲儿练吧。

比铁榔头小一号的表姐来了，一身干练利索且时尚的运动打扮。

练习推挡，打对角线。

只要一有机会，表姐就习惯性扣杀。

被这样一位腿长胳膊长的人扣杀，想想你都会觉得有趣，因为近台一扣就出案了。

虽如此，亦有架势，哈哈，一看就是玩过之人。

表姐发下旋球的技术挺好的，何时达到她的水平我就知足了。偶尔我发的下旋球表姐接不住，我就记住刚刚是怎么发的，再发。

我俩这半斤八两的水平还能打几个回合。

玩得开心。

五－2、找到了发下旋球的问题了吗

7月15日。晚八点。

坐在床上回忆发球练习。

只觉得有时是手腕用力，有时是右小腿用力，就是手脚之间的腰与脚的转和蹬的感觉找不到了。

感觉好点的地方是发现右手腕实际上僵硬得很，提醒自己放松后感觉拍轻手腕灵活球提速。感觉更好的时候是眼睛盯着抛起来的球，球拍像削面似的从球侧面磨擦而过，球立刻旋转着欢快地直奔前方而去。

当我想结束今天的练习时，恋恋不舍地对自己说，就发最后六个球吧，把动作做到位就停。可能心情放松的原因吗？发出的球个个在案上轻松完成二级跳，球落在案上的声音似乎格外清脆好听，和我的心情绝配。

尽管球的速度与我的激情不成正比。 怎么解决这个问题呢？ 我找到“【乒乓找教练】视频：正手发上旋球，记住这3点都不难-国球会2016-01-19 ”，觉得好有道理。

“如果你要发侧上旋，你可以采用瓦尔德内尔那样的握拍方法，不能常规的后三指攥着拍柄那种握法，那你手腕使不上劲。”

真如此吗？

“引拍到最后阶段，准备往下挥动的时候，最好把手腕展开，这样的话，在你触球的时候，你的食指、拇指和手腕协同用力，才能最大限度地使上手腕的力量。”

果真如此吗？

“另外，摩擦球的部位要准确，所谓侧上旋，一般还是侧旋要多，你应该接触球的纵轴线偏左，板形越立，上旋越多；板形越往后仰，就会带一些下旋了。”

明天的练习值得期待吧。

六 -1推挡？对打

7月16日。

8点半来到雷老师那儿。

今天的馆里人挺多的，周末嘛，教练和学生挺多的，我都换了两个案子打球。

偶尔发球，回忆昨晚上视频中发球的动作，还可以，比昨天又进步了，呵呵，没办法，总是自我表扬。

雷老师特别忙，抽空还观察我的练习，说和我对打的大姐和我打得很和协，为什么呢，我二人姿势，节奏都好。应该还有一点，都是好性格的人哟。

最好的成绩是对打近百次。被教练肯定的感觉真好。

雷老师换了横拍发了几个下旋球，看起来那么舒服轻松，这一示范，我就觉得会了，再加上网上老师说的引球对手腕外展等，果然很顺利潇洒地发了几十个，挺好玩。看起来昨天的我还是太紧张了。

有人告诉我徐老师球打得好，厚脸皮的我主动找到徐老师，一位挺瘦的、看起来人很温和的中年男士。

“你推挡怎么样?”

“我练习时间不长，您别嫌弃我呀”

话刚说完，球就来了。考核结束，徐老师挺满意的，指出我的问题是胳膊有点紧张，只有在击球的瞬间才绷起来发力，要学会放松。另外，我是横拍，练基本功叫对打不叫推挡。

我的天呀,原来这些日子说外行话了，回忆下好像雷老师并没有说推挡，是我想当然了，呵呵。

只是没时间教我了，今天是来馆里试试自制新拍，马上就得回家给老人做饭。

孝顺父母的人都可敬。

孝顺，说说容易做起来难，尤其顺，我就总被妈妈教育的，呜呜呜，呜呜呜。

六 －2、发球难快拨易

午后，一个人早早去学校练球。发球、身体左右移动、反手快拨，项目不少呀。

发球

学习“盯紧了乒乓球小技巧：打球应该记住的27点(2016-07-13 )乒乓球”中的第一个小技巧:你能发出多转的球，你就能接住对方多转的球。想处理好接发球，从发球开始。”万丈高楼平地起，那就好好练吧。

正手发下旋球的姿势基本没问题，想发到哪里也可以发到那个方向，当然没到定点的水平。发球的速度与力量，尤其是突然抖手腕发力还是做不好。问题应该还是出在“脚下蹬地转腰与手腕发力”的联系定位上？ 发球不易呀，发能让对方吃的球更得等到何时呀？有点心急。

身体左右移动

昨天赵老师也发现我两脚像被锭子锭在地上一样。有时右脚前后还能动两下，左脚就设反应。昨晚和刘老师练习打球的上升期，两脚开始到了，但还不够。今天加上练习步法了。

“盯紧了乒乓球小技巧：打球应该记住的27点2016-07-13 乒乓球”中的乒乓球小技巧3、乒乓球步法中：左脚管左右移动，右脚管前后移动。如果你左右移动不好就多从左脚找原因，……” 左脚，左脚，在家是不是应该把走路换成左右移动式?从卧室左右快速移动到厨房？哈哈哈。 其实，刚学乒乓那两天，就在网上找到一个视频:“ 【乒乓网视频】《全民乒乓操》启蒙操观赏版：台上徒手挥拍（一起动起来吧！）原创 2015-06-16 郭云鹏 乒乓网”。在家照着比划两下，觉得自己协调性不好，有点跟不上，尤其是左右移动，也就没学下去。看起来是意识不到位，就找理由不学了。现在我想说:基本功啊基本功，你咋这么重要呢！

站在巨人的肩上，加油!

反手快拨练习

把球往案边一”摔”(此处不知用什么词描述了〉，反手横板从腰部发力啪地往跳起的球上一碰，把球拍到对案，现在只能拍到对案，离想把球送到哪里就是哪里还有很长的路要走呀。

只见这球有往空中直冲而上的、不过网的、没上案的，呵呵呵，我是天女在散花吗？一个个自由奔放极了。

怎么样能打好呀？呀呀呀？

静坐思。

发现目前存在三个问题，不知对否:

一是没盯住球!

二是挥拍的方向。拍要迎头往上至胸前，而不是拍球后向下，怎么说好？只走完抛物线的左边就好。

胳膊要张开点

再试，成功！及时反思是多么重要的认知策略！

再试，手腕突然发力，成功！球的乒乓声，声声那个脆呀，感觉打过去的球有力且快速！

等对打时再练，这个技术应该算有质有量地完成了！

爽歪歪！

七、谢谢两位女将的鼓励

7月16日。

两周只练了15个小时的乒乓，就想和大领导打球，你也敢?

刚有这么个念头，就突然发现原来自己的情商还是有提高的可能的呀，又不得不表扬亲爱的自己了。

说心理话，早就知道知性端庄的林书记喜欢乒乓的，比我稍年长的书记那精神面貌、那健美的型体，再加上一个学校里无人不知的擅长体育的那身体素质，我哪能不紧张啊。

早上，聪慧能干热情奔放的体育赵老师说也有时间来学校打球。我真是既紧张又高兴。

现在的我已经知道一个道理:高手是不愿和自己水平低的人玩，人之常情也，也是技能不断进步的需要吧，理解。想起大兄弟叮嘱的话，就是和比你水平低的人打球，咱也能打好，打出乐趣。可是， 我的天，水平比我高、个头比我高的两员女将从天而降! 今天这face，呵呵呵，面对的是女中豪杰，注定又不能要了，哈哈哈。今天的我能变成这样子，实在也是自己始料不及的哟。谁叫当年妈妈给选的专业好，咱学上心理学，得换个角度思考，书记大人、赵老师周日不休息，来玩，是为了及时给你鼓励呀！鼓励呀！立马，我叫不紧张，哈哈哈。 这血压是永远没机会升高了。

又是一次学习的好机去，只管全身心投入就好，好好学习吧，希望能早一天和她们齐头并进，玩得开心。

下午3点，快乐乒乓之约开始了。

和书记练对打，速度与节奏都配合挺好的，我知道是书记让我，因为她在工作上雷厉风行，这一点在后面和赵老师打球时就显示出来了。

打着打着，书记右手持横拍的动作进入我的视野，先声明一下噢，不是我想看书记的动作如何，而是她的动作略不规范的运动变化吸引我的无意注意。

我们开始交流基本动作是什么样的、规范基本动作如何重要。待赵老师来后，更是示范姿势到位、专业术语准确，书记学习能力很强，对自己要求很高，进步很快。

有一次，赵老师让我在书记的前方做示范，她讲解指导，书记模仿比对努力记住正确的动作。如果我们的教学是小班制的话，或者因材施教而非靠填鸭式题海战术，每名学生是否都会像花儿一样绽放?

还有一次，想帮助书记提高战斗力，哈哈哈，其实就是加强乒乓球正手攻球脚下蹬地转腰的技巧，我做了个自己体会的脚步动作给书记看，屈膝弯腰含胸后，先是身体向左倾，右脚往外旋，然后，慢慢换成身体向右倾左脚外旋。此时此刻，赵老师告诉我，以脚前掌为轴，脚尖向内叫内旋，不叫外旋！我的天呀,我又犯了一次想当然以及自以为的错误！好可怕呀，我这毛病什么时候能改呢?生活中又有多少次自以为是地想当然呢？！如果因为我的想当然给亲朋好友、给我的学生们带来苦恼，我就在这儿真心说声对不起了吧，以后绝不再犯！

我们三个人边学边玩，一晃儿，两个小时过去了。带着规范姿势的书记和赵老师对打，这两位女将，打球的速度与节奏一样，我只觉得自己的眼珠在左右不停地动，平时想这么快地锻炼眼睛根本做不到，看来以后得多观赏打乒乓球了。

临回家前，书记说运动多幸福啊！是啊！