“工作了一天，晚上不多玩一会儿，总觉得很亏。”

“只有夜深人静的时候，干活才有效率。”

“不是不想睡，就是睡不着。”

……

说到为什么熬夜，每个修仙党都有各种各样的理由。甚至有说，“早睡早起”这件事，已经成为了最高境界的自律。

晚上睡不着，白天困成狗。有多少修仙党一边黑着眼眶熬着夜，一边承受着晚睡给身体造成的伤害。

如果你也是这样的一个修仙党，那么今天的内容，也许能在“戒掉熬夜”这件事情上，给你一些小小的帮助。

01

年轻人的睡眠状况，到底有多糟糕？

最近网上流传一份对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》。研究显示，90后的睡眠均值只有66.26分（满分100）。

这些被调查者，形容自己睡眠状态为“烦躁睡眠”的人有33.3%，“苦涩睡觉”占29.6%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”仅占5.1%。

网友们开玩笑说，“这么一看我就放心了，原来不止我一个人睡不好。”

其实，熬夜的危害大家都清楚，但明明知道这些行为就是在“作死”，却假装不以为然，也不去做任何改变。

你可能会说，道理都知道，但就是改变不了啊。早睡确实是知易行难，所以我采访了两位小伙伴。他们曾经也是修仙党，如今成功地摆脱了熬夜的坏习惯。

听听他们怎么说，也许能给你一些启发和帮助。

02

“晚上10点以后的生活，才感觉是自己的。”

自从迷上了《偶像练习生》（最近一档选秀综艺节目），每天晚上都想着“给小哥哥投完票就关机睡觉！”结果一拿起手机，就不知不觉地玩了下去。

我猜很多人都和我一样，知道自己该睡了，但就是无法放下手机。明明已经困得狂打哈欠，但就是无法把眼目从屏幕上挪开。

每晚熬夜刷手机，虽然身体上很疲惫，但是精神上很享受。

后来，我在一篇文章上看到说，这种心态其实是心理学上很常见的“补偿机制”。

比方说，小时候家里条件差，缺少衣服穿，长大以后有条件了就喜欢买各种各样的衣服。同样的，我们每天做着重复繁琐的工作，接受不可回避的社交，这一切都让我们内心常常充满无奈和压抑。

每天忙忙碌碌，却感觉毫无意义。于是，只好通过夜间大量的娱乐时间，来宣泄压力和焦虑，以及补偿精神上的空虚。

很多人晚上不肯睡，觉得早睡浪费时间，其实原因在于对今天感觉“不满意”。

如果我们觉得今天过得充实有意义，我们就很容易心满意足地睡去。

于是我尝试了一些能让我获得满足感的小方法，比如：睡前背几个单词，读一篇深度好文，做一组5分钟的瘦腿操，总结并写下今天的收获等等……

每天睡前选择一件来完成，虽然不是什么了不起的事，但它能让我感觉“今天的自己有所成长和收获”。

这种满足感解决了我的焦虑，也让我戒掉了睡前玩手机的习惯。

03

“晚上工作更有效率，这是一个谎言。”

作为一名广告从业者，工作到凌晨一两点，是一件很平常的事。但其实很多时候，我都是晚上10点半左右，才真正开始工作。

经常下班回到家，吃饭、洗澡，躺床上刷一下手机……磨磨蹭蹭的，快十点了才肯坐到电脑前。也没有想过要早点把活干完睡觉，毕竟我也一直认为，自己晚上工作效率更高

直到后来，我看到一本时间管理的书，里面有一句话，大概是说，“真正让你白天工作拖沓且没有效率，正是‘晚上工作更有效率’的想法。”

这句话简直让我醍醐灌顶。是啊，我总想着晚上工作更有效率，所以才把很多事情都拖着不做，宁可刷手机打发时间，也要等到深夜了才开始工作。

仔细想想，为什么别人在白天，也能高效地完成工作呢？晚上工作更有效率，其实是给自己拖延症的一个借口。

从那以后，我做了一个改变：宁可早起，也不熬夜。

我在书上学到一个方法，就是把前一天未完成工作，挪到第二天早上，上班的前一两个小时起来做。

刚开始会觉得很痛苦，但只要坚持下去，等生物钟调整过来之后，早起就只是刚醒来的那一刻比较挣扎，洗漱后就完全精神了。

我经常提早一个小时到办公室，把前一天没做完的工作搞定。早上的精神状态和工作效率，简直比晚上熬夜的时候好太多了。

因为效率高，所以有时候做完工作，还能顺便规划一下今天的任务。

等同事们还在吃早餐、带着满满困意在座位上发呆时，我已经精神满满地、准备好开始新一天的工作。

当然，最爽的还是被老板表扬天天早到，如此热爱工作，哈哈。

▽

听过一句话说，年轻人其实不怕累，怕的是，累却没有意义。

凌晨两点的朋友圈，是修仙党“众人皆睡我独醒”的小骄傲，同时也是他们对生活失控的无奈宣泄。

他们似乎想要在深夜里紧紧抓住些东西，不熬夜总觉得错过了什么。但除了脸色更黄，皮肤更差，黑眼圈更深，熬夜其实并不能改变什么。

所以，别再熬夜了，年轻人。睡饱才能元气满满地，面对这个张牙舞爪的世界。

晚安。