1、主题是什么？
焦虑
2、事件是什么？
近一周因为要完成一篇论文，同时也因为工作比较忙，想着利用周六一天的时间写写，上午参加了正念亲子训练营的网上开班课，本来和孩子约好的一起听，她说周六起不来，不听了！我挺郁闷的也没有办法，只好自已去听了！因为是第一次在网上开训练营的开班课，大家都不适应，有些乱，分组讨论时，我和另一位家长进到组里后，谁也没说话，呆了会又出来了！接着又重新被分组，这回是我俩没说完讨论又结束了！总之，体验不太好！觉得有点浪费时间的赶脚！接下来准备写论文，结果家里的电脑不给力，U盘的文件考不到电脑上，试了几次都不行，哎，写不了论文怎么办？一着急心就烦了，从而再次体验到焦虑！
3、即时反应是什么?
一想到周日有一天的九型沙龙，还有一篇觉察日记没写呢？再加上论文也写不了，上午又浪费了时间……就觉得心神不宁的了，人再也无法专心了，那看会书吧！找点资料！看了几页书就看不进去了，那就看微信吧，点开同修的觉察日记，没看几行，也看不下去了！我意识到我这是焦虑了！于是就停下了试着感受身体！
4、此刻身体的感觉如何？
此刻身体是紧张的，尤其是头部太阳穴处紧绷着！眉头是皱起的！心理很烦躁！
5、内在对话是什么?
怎么把自己搞成这样了，这么忙最近又在网上买了三个课程，之前买的课还没听完呢？又买！最近又在网上买了好多书！纸书加电子书，接近300夲了，看得过来吗？还有说好了办了两年的瑜伽卡就专心练，结果听了老师说要开肩就又买了60节瑜伽的私教课！要把自己搞死的节奏呀！说好了今年的主题是专注和行动！怎么又搞这么多，太贪了！总说断舍离，却一直断不了，舍不得，也离不开，唉什么时候是个头呀！
6、内在感受是什么？
自责，沮丧，烦燥，生气一起涌上心头！差奌要大喊大叫了！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
勾起了自己因贪多求大又无法做到后的自我否定！勾起了自己一直无法断舍离的痛点！！！
8、发现自己有什么限制性信念？
说到必须做到，做不到就是个虚伪的人！一点自知之明都没有！量力而行、量力而行哪去了，真是个很差劲的人！你有智慧吗？能分分辨吗?会取舍吗？你就标榜吧！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我这是怎么了？就因为论文没写就把自己搞的这么心烦意乱的，就对自己全否定了，贪多求大也不止这一次，那之前不还自我感觉良好吗？我多好学呀！我多用功呀！我多敢想呀！怎么这回就不好了呢？对呀！那谁还不能有个梦想吗？梦想都可以有，那我还不能有个想法吗?况且这些只是些想法而已！想法不是我！而且事实是论文还有一周的时间呢！我抓点紧还是可以的完成的！
10、可调整的回应和选择是什么?
我知道自己是被那个自我否定的想法和随之的坏情绪带走了！知道了，就喊停吧!这会既然心烦静不下心来，索性就离开电脑，放下手机，干点别的！对，不用脑子了，换身体吧！嗯！洗衣服去，练瑜伽去！
11、后记:洗完衣服，练完瑜伽(连着上了两节课:私教+大课)感觉好多了！心静下来了，明天去参加沙龙，晚上写觉察日记，下周一开始写论文！ok！就这么办了！嗯！还不错，晚上睡了个好觉，今天的沙龙，见到同修和新朋友很开心，用三个词形容自己我选的是:平静、舒适和开心！
