我們每天都會產生很多的想法和感覺。這次的冥想練習，主要是培養對念頭的舉止，尤其是你如何回應，以及如何對這些念頭做出反應。當你越能允許一些想法的出現，而不是刻意去抗拒或改變他們。你越能獲得頭腦中的平靜。
現在，先找到一個安靜的環境，確保接下來十分鐘不被打擾，以一個舒服的姿勢坐在椅子上，雙腳平放在地面上，雙手自然的放在大腿上，保持雙眼睜開，柔和的看著前方。當你準備好了，做五次深長呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，在你下一次呼氣的時候，慢慢的閉上眼睛。回到自然的呼吸節奏，用鼻子吸氣，用鼻子呼氣，感受身體自然的起伏。留意一下周圍的聲音，允許這些聲音來到你的身邊，對周圍發生的一切有所覺察，接下來，去感受你身體的感覺怎麼樣？從頭到腳掃描全身，建立起一副身體感覺的圖像。花一些時間，將注意力放在那些舒適或不舒適的身體部位。記住，當你意識到思維有理時，溫柔的將注意力拉回到身體感覺上。隨著你從頭到腳掃描全身，注意身體里起伏的節奏，慢慢的生升起、下降，留意是哪個部位有這樣的感覺，如果沒有特別強烈的感受，也沒有關係，對身體的起伏和呼吸的節奏更有意識，但不要試圖改變它，就是去跟隨自然的節奏。
現在，想象我們的心就是遼闊的天空，而我們的想法就是天空中的雲朵，冥想就像是在花園中放了一把椅子，我們悠閒的坐在椅子上，看雲朵飄過，當內心充滿了各種想法的時候，天空就被雲朵佔據，暫時黯淡下來，但我們內心的本質，就像藍天一樣，從未改變。假如能夠更耐心的坐在那兒，不只是將注意力放在雲上。而是去看整個天空。你會發現，雲朵會飄過來，再飄走。而藍天一直都在，試著用看雲的狀態來對待內心的想法。我們只是坐在一旁看著他們來來去去，不嘗試去改變什麼，也不被他們影響，在你呼吸的過程中，注意你在腦海中浮現的想法是如何做出反應的，你是有想要逃離的衝動還是在抵抗他們。
接下來，我們做一個標記的練習。當一個想法出現，為它加一個標籤。比如過去、未來，然後放開它，讓它像白雲一樣，在天空中飄動。當白雲飄散，此時無聲寂靜的天空就像你的內心，感受這種空曠、這種寧靜。然後可能又出現一個想法，給它也加一個標籤，過去或是將來，繼續讓它像白雲一樣在天空中飄動，漸漸的白雲飄散，這個想法消失了，天空再次變得空曠，一遍一遍的重復這個過程，讓自己處於這個寧靜、廣闊的天空中，這個過程中身體的感受自然的產生，頭腦中的念頭會自然出現。只需等待它們突然消失，不抗拒，允許一切事物發生。
最後，把意識向內收回，把呼吸帶入到身體中，帶入到接下來的練習中。緩慢將呼吸調整為自然呼吸，讓身體得到放鬆。
