选自己想扔掉的，在意的，能触动自己的，自己承受不了的，不想要的。留下的是自己的舒适区。选两个，记住先后顺序，主要性格类型为第一选项。
选一的代表的动物是狮子。力争优秀。一直在考虑做事情做完这件还有另外一件事，这样的人开玩笑的话，就是将来是会被累死的。
选二代表的动物是老鹰，代表的是控制局面。眼光比较犀利，一眼就能看透。这样的人，越被指责，越往前冲，越想表现完美。有压力的时候，就要去控制局面。放松的时候，就会比较随意。要输掉时，就想控制。
选三代表的动物是乌龟。代表的是自己的节奏，追求安逸。别人给自己的建议，对自己来说意味着打断。容易让自己混乱。这样的人，容易躲到龟壳里，寻求安逸。是谋士。对美有超强的感知力。会生活。
选四代表的动物是变色龙。代表的是善变，跟随环境而改变。这样的人生学习转移注意力不集中。追求的是安全。这样的人不在自己的世界里，在大家的世界里。习惯取悦别人。这样的人考试不容易出成绩，因为太在乎结果，害怕失败。想到自己的经历，考试不敢设定目标，害怕失败，只有放下结果，才能发挥正常水平。
选4和2的人，在有事儿的时候，容易躲起来，没事的时候就喜欢指挥别人。比如罗老师女儿。当在乎事情结果时，关注的是人，而不是事情本身。当把结果放下时，就会发挥2的特色，能够有条理地控制住局面。最初想控制，控制不了时就想逃。
选1和2的人，能量特别强，不停做事。却容易得罪人。
选1和3，女神。在自己世界里。看不到别人。
第二张卡是为了避免第一张卡的问题。
回答几个问题。
一，什么样的事情让你容易感到不安全？
二，你的做法是？
三，你希望别人如何对你？
又做了一个练习。分成四组。按照第一次选1，2，3，4哪个盒子分组。分别代表1力争优秀，2控制，3追求安逸，4取悦他人型。
过程显示：1组2组的人，关注做事情，容易把事做好。她们写得很好。3组追求安逸，逃避，张帝让别人做。4组惯性观察，彦蕊看别人怎么做，迟疑行动。
这里暴露了自己的问题。4组，不考虑事情本身如何谋略，而是看别人怎么做，随大流。
写的过程，又一次看到了自己，身体是不舒服的，紧张的。写第一个问题时，勾起了很多不安全的回忆，被批评，被否定时的身体感受等等。第二个问题，想到自己平时的做法，压抑了自己的情绪和想法，讨好别人不舒服。第三个问题，渴望被看见，被关注，被肯定，被鼓励等等。身体是紧张的，做完这个练习很头疼。
最后老师总结。
1型，力争优秀型。最害怕无意义。
当有压力的时候，可能会贬低别人和他们做的事。累垮自己。喜欢纠正别人。按照应该做事。总是担心自己没有做好。转移目标和方向。哭大叫，向别人抱怨。固执己见。想变成专家。寻找支持者。无论怎样，必须要争吵。
没有压力的时候，就会有很多的优点，比如知识丰富，精确，理想主义。能完成很多事情。能让人开怀大笑，得到很多表扬奖励，不用等待别人告诉你，就可以把事情做成。自信。当你不再寻求地位的时候，会成为很有深度和价值的人。
这样的优点可能得后果:被事情淹没，负担过重，没时间休息。让别人觉得他们是无能的，不重要的。被当做一个无所不知，却粗鲁无礼的人，但自己意识不到。永远不开心，因为你觉得自己应该做得更多，可以做得更好。不得不忍受自己身边很多不完美的人。有时什么都不做，花很多时间怀疑自己的价值。
当有压力的时候，希望从别人那里得到什么呢？告诉你，你很重要。感谢你的贡献。帮助你从迈出一小步开始。告诉你，你是对的。
自己需要努力的是：
1，不要再责备别人。做你的孩子不容易。他怎么做也达不到你的要求。他做到一，你会要求二，做到二，你会要求三。2，把功劳给应该得到的人，包括你自己。3，开始寻求解决方案，遇到什么事情，关注如何解决。4，看到自己拥有的，而不是没有的。5，对别人表现出兴趣和好奇。6，去散步和运动，饮食健康。运动很重要。
你期待得到的是:成为最棒的，才是有价值的。得到别人的欣赏和认可。得到精神层面的连接。别人相信你很正确。别人相信，你能够扭转乾坤。比如罗老师的爱人，北大的高材生。
2型，控制型。最害怕批评和嘲笑。
当有压力时，会隐忍。面对嘲笑假装没事儿。会支持别人。喜欢组织活动。喜欢争论，争对错，无关紧要的事情也要争。不声不响的等着别人来哄劝自己。事必躬亲，亲自做。把感受憋在心里，不表达，表达自己的心意很难。罗老师最初打死也不说好话，不说好听的。现在嘴好甜，爱表达。特质是可以培养的。考虑周到后才行动。爱抱怨。叹气。生气。拖延症。喜欢解释和辩解。喜欢锻炼身体。给自己竖起一道墙。
没有压力时：领导。危机管理专家。自信，坚持不懈，有条不紊，高产。遵守法律，不达目的不罢休。能把事情完成，解决问题，掌控局面。耐心等待，当你不寻求控制时，你是一个慷慨，大方镇定的人。所以，我们需要放下压力，活在当下。
可能的问题:缺乏自发性，不容易接近。怕别人发现自己的弱点。导致权力之争。积劳成疾。辩解，而不是坦诚面对。要学会说对不起，我错了。喜欢批评别人吹毛求疵。
当有压力时，希望从别人那里得到赞同，给你选择的机会，让你自己做主。尊重你的感受，给你时间空间。
需要努力的是：提醒自己，不需要对别人负责。也不需要对孩子负责。放下担心，不要试图预防可能发生的事情。越担心，越可能实现。遇到问题时停下来，多倾听别人，而不是退缩。想想自己想要什么，并提出来。倾听而不是辩解。寻求帮助和选择授权。
希望的是:即使别人做得更好，更巧妙，你仍然处于控制地位，得到尊重。对你有信心，让你做自己想做的事情。能有选择，并按照自己的节奏去做。
3型，安逸型，讨厌痛苦和压力。乌龟是代表人物。
当有压力时，变得理智。选择阻力最小的路，话说一半，逃避风险，为了不让别人发现自己的不完美，隐藏，抱怨，哭，大叫。无微不至的娇纵别人。不去寻求帮助，像乌龟一样缩进自己的壳里，封闭自己心扉。
当没有压力时，有很多天赋。人们喜欢和你在一起，很灵活，好相处，关照自己，留意自己的需要，希望他人帮助自己。让别人感觉舒适。当不寻求安逸的时候，能成为一个有勇气，有魅力的人。
容易招致的事情，需要解决的问题是：无聊困扰懒惰。效率低，不承担自己份内的事情。得到特殊的关照和服务。忧虑很多事情，但是没有人知道你有多害怕。在于人共同承担的事情中吃亏。遇到不舒服的事情不敢直面。等待别人照顾，而不是独立。会让别人感到压力。
当你有压力时，你希望别人不打扰你。不评价你，给你留出空间。表现出信心。鼓励你小小的进步。
成长的方向是为自己制定日常管理表。尽管只是在旁观看，也要坚持到场，从自己的乌龟壳里出来。勇于问问题，说出自己想要什么，而不只是在心里假设。告诉别人你的感受，让别人根据你的节奏和你一起做事，直到你觉得自己可以上路，向别人展示你的天赋。让事情变得看起来容易一些。有你自己的空间和节奏。
4型，取悦型。最害怕拒绝，麻烦。变色龙是代表。
当有压力时，会表现得很友好。会让步。在意别人的需要，胜过自己的需要。说闲话，而不是直接面对。试图解决每一个问题，试图让每个人都高兴。恳求别人的理解，喜欢抱怨。容忍，努力工作。小题大做。像聚光灯下的小鹿一样变得沉默。超级理性，避免自己的感受，发牢骚。怜悯自己，给自己拉清单。
当没有压力时，有很多优点。对别人很体贴。有很多的朋友，考虑周到。愿意妥协，对别人没有危险，喜欢自愿的帮助别人，经常能看到人和事积极的一面，当你不刻意取悦他人的时候，是一个有爱心和可爱的人。
跟你在一起需要解决的问题是，当别人拒绝自己时，会陷入报复的心理。感觉到怨恨和被忽视。当你做得不好，却想显得自己很好时，就会带来麻烦。你得到的不是你想要的。这会阻碍个人的成长，失去自我。最终不能取悦自己，也不能取悦他人。
当有压力的时候，需要的是:告诉你，他们有多爱你，身体和语言的关爱。比如拥抱。表现出赞同和欣赏。告诉你，即使你说出自己真实的感受，也不会有麻烦。我们都是被允许的，你做什么都可以。
需要努力的是：更加坦率和诚实的说出自己的想法和感受。该拒绝的时候就拒绝。也许他人有他人的感受。花时间独处。不与外界发生联系。因为我们是变色龙。希望自己随着外在变化而变。所以我们需要把外在放下，学会独处。放弃取悦所有人的想法，这个想法很愚蠢。你不可能做到。不要害怕寻求帮助。
期待得到的是:在别人的掌声中，做自己想做的事。别人都喜欢你，接受你，并且交往方式灵活，让别人包容我，帮我处理麻烦。
通过这些对自己有了更多的了解，回家需要做的事情是在觉察中有更多选择。
