首先和大家介绍一下自己
我叫章剑,是一名健身教练。毕业于锐星健身学院。
这是我在简书上的第一篇文章,我的理想是让更多的人变的更好!我想在这里和大家一起交流学习,一起快乐健身,收获改变!感谢你们在茫茫人海中发现了我,帮助了我!
刚刚接触健身,有的朋友是为了减肥,有的觉得自己太瘦了,有的想改变自己的身体状况等等……
我曾经很瘦,100斤不到,后来去参军,练出点样子勉强能看了。然后也像战友们一样,退伍了就开始工作。随着时间推移,退了伍还退了色,忘了自己曾经是个兵。又因为工作的原因业务太多,常常喝酒,熬夜,不规律的生活和饮食。慢慢的,我的家人和朋友突然开始叫我胖子,以前从来没有人那样叫过我!裤子从29慢慢买到了34码......我开始被同事们“嫌弃”,偶尔坐车,就把前排给我坐。不知道想减脂的朋友是否有过和我相同的经历。
我有天和两个同事吃完饭路过一家健身房,楼下牌子上挂着他们近期的活动价,一脸迷茫的上去了。大家只是很感兴趣,觉得健身好新鲜。那家老板身材很好,他和我们说了很多,当时我们什么都不懂,只觉得很专业,然后卡办了。我的同事陪我度过了前面那最难过的一周,然后他们俩坚持到现在......都没有再去过!我一个人天天都去,不管是刮台风,发大水,还是40度高温,我就这样坚持了两年多。我第一次惊喜地发现自己的身材有了变化大概是锻炼3个月以后。偶然地看镜子发现自己瘦了!有了信心也就一直坚持了下来,给自己定了很多小目标,去实现它们。我瘦下来之后突然有了想法,健身既然这么有效,为什么我不能去帮助别人?所以慢慢的我开始接触到更多专业的知识,我本身比较爱学。作为菜鸟的我开始指导别人,当然现在回头来看也教错了不少!给那些朋友默默的道歉!而现在我的知识积累让我有了足够的信心来帮助大家构建好身材,所以我觉得写点什么,为你们提供靠谱的知识和帮助!
我想先从新手说起,后期来教大家训练和饮食等方面的知识。
刚刚踏入健身房的我们,很迷茫......那么多器械,虽然上面都标注了动作的名称,轨迹,目标肌肉。但是不够生动,我们怎么使用?这种情况我们只能去寻求帮助,有几种途径:
1、找在场的教练(那种身材比较好的,脸不重要)
2、找身边的会员(身材依然是最值得你参考的,毕竟大脑里的东西我们看不出来,只能先看身材。)
3、百度(可以搜索这个器械的名字,找到相关视频,有文字解说的更好)
4、一些健身APP(这里要提醒大家一下,app懂健身,但它不懂你)
我们是新手,我们对于身体的结构(肌肉,骨骼,关节)一点了解都没有,不正确的动作和盲目的使用会容易引起肌肉和关节的损伤,有些损伤是不可逆的,但是大家不必太担心这个问题,只要你找到那些人,在他们的监督下学习和完成相对更规范的动作,就基本可以避免运动损伤,这个大家完全放心。
大部分器械的训练称为抗阻训练,也是力量的训练,通过器械上的固定轨迹完成相应的动作,来提高目标肌肉的力量。我们的生活需要全身600多块肌肉协调发力,这些肌肉让我们完成各种动作,达到各种目的,走路,提东西,呼吸,坐下....如果我们哪块肌肉弱了,我们就可能出现一些动作做不了,生活出现障碍。
提高肌肉力量还可以让我们的体型更好看,肌肉含量越高,代谢就越高,脂肪就消耗的越多。尤其是女生,不要害怕肌肉,有一身小肌肉的你是街上最自信最性感的!
除了固定器械,健身房最常见、人最多的就是有氧区了,跑步机,椭圆仪,固定自行车等等……有氧运动可以帮助我们消耗脂肪,但是它们最大的好处是提高我们的心肺耐力。良好的心肺耐力会让我们更加持久,我说的是例如逛街,出去游山玩水等等哦!心肺耐力的提高会增加心脏的力量,让泵血功能更加强大,这也会降低我们的心率,人一辈子心脏跳动的次数都是有限的,心率的降低也从心脏这方面代表了寿命的延长。心血管系统的改善和体脂的降低也会大幅度地降低血管的粘稠程度,从而降低心血管疾病的发病率,例如冠心病,高血压等等。
健身房还有很多训练区域,瑜伽馆、拳击台、动感单车房,游泳池,健美操房,还有自由重量区。
单车、操房、游泳池的训练项目多半也是以有氧为主,会比前面介绍的那些更具有趣味性,更有节奏,不会让人觉得枯燥。
瑜伽就我个人而言,对于抗阻力训练的提升的不多,不是没有,而是效率不高。瑜伽更注重的是静力性训练,以及提高肌肉的伸展性和弹性,还有呼吸训练。
健身房另一个人气区域就是自由重量区域,就是你们常见的哑铃,杠铃,深蹲架等等。肌肉型男型女一定会每天都去的地方。对于新手朋友,由于刚开始训练,关节的稳定性比较差,所以推荐新手朋友们先进行固定器械训练,比较安全,降低受伤风险。
还有一点是关于核心训练方面需要注意的,刚刚开始锻炼,核心力量是需要锻炼的,可以通过一些静态的腰腹部训练来提升核心力量,例如平板支撑之类静止不动但需要持续发力的动作。
新手刚开始训练的时候,会很累,身体累,心里也累,苦于不知道练什么,从哪里开始,不知道什么时候才能出效果,不知道吃什么好。
初期的训练就以有氧为主,提高心肺耐力,为后期的训练打下基础,可以一周3-4次。可以隔天练一次核心肌群,提高核心的稳定性,再配合适当的抗阻训练。关于吃东西,初期也不用太刻意克制自己的饮食,只要在平时正常的饮食基础上进行改善就好,比如把三餐分成六餐,或者把高脂的食物替换为一些蔬菜水果。不需要太关注自己的体重变化,每半个月称一次就好。注意每天保持8小时的睡眠。
好啦!第一次就和大家说这么多,一些经验之谈,有需要的朋友可以留言给我,错误的地方也希望前辈们给予帮助!大家互相帮助,一起进步!希望大家变的更好!加油!