之前写过一篇《调整你的预期》中，提到我最近利用微习惯策略，开始了很多新的计划，比如跳舞、写作、冥想、学习心理学、阅读等。翻看当时的文章真可谓是信心满满，实践近三、四个月，我坦白只坚持下来一件事，那就是写作。
目标真的要足够小
从我试图培养的习惯中发现，其实写作并不是其中最容易的一项，而且之前也没有特别的写作的兴趣和需求，那为什么这件事就让我坚持下来了呢？并且是无痛坚持呢？
这个现象引发了我深深的好奇，我开始认真细致的回忆和研究这几个月的状态。我意识到在制定目标时是这样的：阅读20分钟，冥想5分钟，学习心理学5分钟，写作50个字。对比这些目标时我们能够发现，我在制定的写作计划真的足够小，只是每天写50个字。具体是实践过程中，有的时候状态好洋洋洒洒写了很多，然而没灵感时真的就写50字，并且我依旧会在清单列表上打钩。我内心潜在的想法可能是我认为写作不是一件容易的事，能写出50个字就很好了。不过在其他的习惯培养过程中，我总是觉得不够，内心深处并没有认可自己，所以总是有意无意增加任务量，使大脑判断该习惯执行难度越来越高，最终导致任务失败！
带着感觉做事情
在培养习惯过程中，还有一个因素不能忽视，那就是良好的感觉。比如我在写作的过程中，有的时候会进入到心流的状态，虽然次数不多，但我却深深的记住了那种感觉，没有时间，没有拖延，没有身体不适，完全进入到创作流之中，这种体验让我兴奋。
反观其他的习惯，只是在被动的执行任务一样，没有产生特殊的感觉，确切的说是没有产生那种美好的、舒适的、有成就体验的感觉。拿跳舞这件事情来说，我的确坚持了一周多的时间，每天都进行练习，但为什么没有像写作一样一直坚持下去呢？究其原因，重要的一点是我无形之中不断的增加了练习的时长，虽然我之前的计划是每天练习三分钟，但是到最后我每天练习的15分钟以上，这样就大大增加的难度，这导致我很难开启下一次的练习。
还有重要的一点，我在实践过程中发现，微习惯成功的重大因素在于“完成了”，而非任务的大小，这种“完成感”能大大提高实践者的自信心和执行力。所以我建议所有在践行微习惯的小伙伴要及时、更多的收集“完成感”的累积，这往往是成功培养某个习惯的关键所在，绝非一个或者几次高难度任务的执行。
走在感觉的前面
前面我们强调做事情的过程中，产生良好的感觉，能大大提高执行力。然而并不是每次我们都状态很好，而且感觉也不是凭空产生的，因此有的时候需要先让自己动起来。比如我是一个下班回家就想窝在沙发不想动的人，但如果一直躺着到睡觉我又会自责，埋怨自己什么都没有做。所以我会让自己先把拖鞋穿好，在屋子里走一圈，接着就有可能走到厨房把碗刷了，刷碗的过程中经常会有新的感悟蹦出来，让我感觉非常良好。而产生这种良好的感觉都源于我穿上拖鞋这个动作，因此动起来非常重要，很多时候要在行动中去校对自己的频率，更容易获得良好的感觉。
现在的我，有的时候还是什么都不想做，有的时候觉得自己很有能量可以做成很多事。然而最大的不同应该就是我的心境了，我不再轻易被负面情绪带走。在状态很好、很有感觉、想象力很强时，我会肆意自由的徜徉在其中。在状态不佳时，我不会再轻易的否定自己，而是关注那些负面的声音，并且对自己说，这不是全部，还有那些感觉很棒的时刻，不是吗？
这种全然敞开的感觉，如果暂时不能一下子被打开，那么请先不要为难自己，给自己一些时间，慢慢孵化各种好的感觉。
