昨天在樊登读书，非常幸运地读到了一本塑造核心竟争力的书---《掌控》，作者张展辉。

初次看到书名，很难想到这是一本关于怎么跑步的书。

要说跑步，我也是一名爱好和践行者，跑了那么久，居然也有很多误区。

我把书中讲到的精华跟大家一起分享共勉：

跑步的四个正确方法：

1.要控制好适合自己的心率。

跑步并不是跑的越快，强度越大越能减肥，恰恰相反，这样跟本减不了肥，反而容易让你很快失去了跑步的兴趣。

跑步只有在燃烧脂肪的情况下才能减去体重。

当我们只有把心率控制在适合自己的范围内，跑的不难受，消耗的才是脂肪，反之消耗的只是糖份。

如果你能不断延长自己的糖脂转换点，那么消耗的脂肪也会越多，才能达到减肥的目的。

怎样才能知道适合自己的最佳心率呢?

01. 在热身后，跑3次全力跑800米，每次之间休息3分钟，最后查看手表，记下自己的最大心率。

02. 静态心率：一个睡眠充足的早晨，在起床后静止1分钟，这1分钟之内的心率就是你的静止心率。

03. 最大心率和静止心率之间的范围，就是你跑步时的最佳心率。

2.跑步需要学习正确的姿势

也许你很诧异，跑步还需要学习?

没错，的确错误的跑步方式，会严重地伤害到我们的身体。

身边不泛有人说，不能跑步，尤其是年龄大一点的人，会把膝关节跑坏的。

当然，如果你没有掌握正确的跑步方法，把错误的方法不断地重复着几千遍，几万遍，甚至更多遍的时候，伤害的决不仅仅是膝关节。

正确的跑步方法是：

01.用重力跑

身体带动臀部，臀部带动大腿，大腿带动小腿，不断轻松前行。

02.用前脚掌先着地

很多人跑步时总习惯脚后跟着地，那是错误的，这样会让身体和膝盖承受身体重量的3倍，如此发复数千万遍，怎会不伤关节呢?

03.不要过度跨步

正确的姿势是身体尽量地前倾，不是膝关节超出身体，这样跑也会深深地伤害到膝关节。

04.膝盖要有一定的弯曲度

当你跑步时，如果意识到你的后腿是登直的，这时候方法一定是错误的，不要靠小腿发力，而是大腿和臀部带动小腿，腹部收紧超前跑行。

05.提高两脚落地的频率

也就是提高两脚落地交替的速度。

3.跑步前的热身活动非常重要

跑步前，身体的血液集中在心脏，热身后，血液会到流到四肢，这样跑起来会越跑越轻松，反之，会越跑越难受，尤其是在刚开始的8-10分钟之内。

4.跑步的装备

上装建议穿保暖排汗，下装穿紧身裤，可以有效收紧肌肉，鞋子一定是舒适的运动鞋，鞋的高度最好是，前后落差为零，鞋子的大小，站立好之后，鞋内可以有一趾的距离。

跑步的几个误区：

1.跑步20分钟之后，燃烧的才是脂肪。

老实讲，之前我也听别人这样说过，也信以为真了。

其实不然，只要是正常心率下跑步，无论什么时候，消耗的都是脂肪，如果跑的很难受，超过了适合自己的心率在跑，消耗的一定是糖。

2.身体不好，不要多运动

书中讲了一个有关张教练，也是本书的作者，岳母的一个故事：

张教练的岳母以前喜欢打羽毛球，后来双膝关节积水，医生告知不可以再运动，甚至少走路。

张教练开始一点点增加岳母的训练强度，在她能承受范围内，不断慢慢地加大速度和强度。

不但膝关节后来无恙，身体也非常健康。

身体越是不好，越不能停止运动，前提是，掌握住适合自己的强度，慢慢来，比较快。

3.多吃素食，不会胖。

大家都知道，要想成功地减肥，不但要合理运动，还要合理地饮食。

吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟。

有些人跑完步越发感觉到饥饿，不敢吃鱼肉，就多吃主食，不吃菜。

这样恰恰是增加了热量，而缺少了人体必须的蛋白质，吃了主食，肚子反而看起来越来越大。

鱼虾和瘦肉，豆质品，牛奶，都是高蛋白质的食物，不会增加体重的。

最后，张展辉教练也给出了我们几条建议：

1.跑步，要循序渐进。

先接受自己一开始的慢，一定会有后面成功的快。

熟悉樊登老师的书友们，应该都知道，樊登老师之前是不跑步的，甚至是拒绝跑的，因为他认为自己跑不了。

现在，在张展辉教练的指导下，从一开始的500米，跑的气喘吁吁，到现在短短的3个月，已经可以轻松地跑完6公里。

据樊登老师说，他已经报名参加今年的半马了。

所以，跑步，除了掌握正确的方法外，要接受自己一开始的慢，循序渐进，一定会有好的收获。

2.会休息的人，才能掌控人生

保证充足的睡眠和休息，才能拥有更充沛的精力和体力。

谁的体力，专注力和意志力强，在这个信息爆炸，竟争激烈的全球化时代，胜出的概率会大大提高。

最后借用张教练的几句金句共勉：

人生这场马拉松，要走走停停才跑得好，精力充沛是这个时代的核心竟争力，只要找到了方法，谁都可以精力充沛地过一生。

先掌控自己的身体，才能开启不焦虑，不疲惫的人生。