今天成都马拉松。之前报了名,然而没中签,可能是菜鸟被嫌弃了吧,啧。
今年的大目标之一是完成半马。所以,此处不留爷,爷就马上转头找了下家,报了都江堰的一个摇滚马,跑步嗨歌两不误。当然前提时跑完后自己还有力气去嗨。
虽然成马错过了线下比赛,但还有线上啊。正好奖牌也是我喜欢的竹子,所以报名去跑了个10km。
然而天公不作美,一大早就开始淅淅沥沥地下雨。下雨就算了,它还下一会,停一会,又下一会,又停一会,感觉就在逗你玩。感冒还没好,不敢玩什么浪漫雨中奔跑,只好干望着。好在下午雨停了,磨到平日里跑步的时间,终于出门。
不过,今天跑步不顺的最主要障碍还不是天气,而是昨天。昨天也有出去遛一圈,毕竟要打卡。好不容易拖着不舒服的身体遛完,结果回家后忙着干其他去了,忘了关APP数据。等发现时,配速已经快16了。然后就暴躁了。一边大骂自己是个白痴,一边开始在家里急速遛弯。然而发现不行,配速没啥变化。于是穿着睡衣踩着拖鞋就往楼下冲,在院子里瞎跑了一圈后,配速终于有了一点点变化。觉得当时的自己就像个疯婆子,衣衫不整,头发散乱,而且就那速度也不知道要让多少圈才能把配速拉回15,又不敢往外边跑。无奈又冲回家,挣扎着在家里绕了几圈,结果配速又奔16了。唉,一声叹息后,只得放弃。
这事很影响心情。
最不能忍受的就是自己因疏忽而犯下的错误。能力不够,或是时机不到位,或是他人原因出现的状况,都可以理智对待。唯独因自己的愚蠢而犯下的低级错误,简直不能容忍。因为这样的错误是最容易产生后悔心态的。好像离成功只有一步之遥,仿佛一伸手就能拿到,结果你伸手,不小心把眼前的成功打翻了。就是这种感觉,老是会想着“如果当时没有咋咋咋该多好啊”,然而没有“如果”,也已经咋咋咋了,唉。
说来错过一次打卡也不是什么大事。但每次参加打卡活动都会给自己一个心态预设:必须全勤完成。不管这事的后果是否严重,但只要你决定要去做了,那就告诉自己,这很严重。所以逼着自己也要完成。
进行这样的心理暗示,能提高完成的成功率。但也有弊端,一旦出现状况,那口一直憋着的气就很容易泄了。就像昨天,确定完成不了打卡后,自己心里就在想,明天的跑步是不是也完成不了了。
跑步打卡的目的只是外力监督,并不应该当作好坏依据。而每一天的任务也应该是独立的,不能“连坐”待之。道理都知道,但也阻止不了情绪上的波动。好在,虽然临出门时心里还是不情不愿,最后也完成了今天的任务。这要归功于平日里有意识地给自己搭建的一条跑步习惯链。
其实,每次出门跑步前,心里都是抗拒的。但没关系,就抗拒吧。然后心里一边碎碎念“啊,不想跑步”,一边就告诉自己“没关系,不想跑就不跑,走一圈也行”,然后一边就换好衣服鞋子,带上装备,一切进行得有条不紊,因为身体早已习惯。出门后,果然就只是走,走着走着,速度就不自觉加快,到了某个特定地点后,觉得自己状态不错,然后就告诉自己“那就跑个一公里”吧,自然就跑了起来。一公里很快就要结束,发现,也没那么难嘛,感觉还很好嘛,那就继续。如此,一公里,两公里,三公里……
我的跑步状态就是对上述过程一遍又一遍的重复,形成习惯的三要素也都具备了。得到特定时间和地点的外部提示后,开始按照惯例行动,之后会得到任务完成的成就感作为奖励,以强化这一习惯链。坏习惯的存在感是很强的,所以更需要建立新的习惯链去抗衡。
这个月的计划是练习量要提升到8km,然而到现在了都还不算达成。之前的习惯链只是针对“跑起来”,看来得想办法让自己养成“多跑点”的习惯了。
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