一、学习分享
艳波老师培训主题:核心工作时间如何高效专注避免干扰
提问:核心工作时间如何高效专注避免干扰?
答:番茄工作法
番茄工作法是微观时间管理领域最实用最有效提升效率的法宝
成功的秘诀:专注 ——通过训练进行提升
基本流程
选任务(用表格,清单中选)——做准备工作(番茄钟、笔、纸)——调整时间(25分钟)——休息(5分钟)
记录真实情况
记录打断:“,”表示内部打断;“—”表示外部打断
内部打断——前期收集工作做得不好
外部打断——预估力差
如何更高效
一个番茄钟(25分钟+5分钟休息):
3分钟预估任务—20分钟专注工作——2分钟总结反思
一组番茄钟 (4个番茄钟为一组25+5*4 休息30分钟):
1个番茄钟做规划——2个番茄钟专注工作——1个番茄钟反思
一般一天吃6个番茄钟,即3小时专注工作较适宜
艳波老师说——增加内在的力量的培育
信愿行证;道术器用;悟导人生;简单相信;重复照做
我的行动——现在正在尝试番茄工作法,预估三个番茄钟,现在是1.5个。
体会:专注力提升,效率提高。上周写周检视大概用了2个小时,估计今天3个番茄钟即1.5小时能够结束战斗。
二、一周好习惯
早起7∕7,早睡7∕7,走步6∕7,冥想7∕7,八段锦5∕7,群里打卡7∕7,英语7∕7,毛笔字4∕7,晨间日记7∕7
三、30天目标
1、每周带老妈“寻北京周边古迹,品北京文化美食”主题游,争取完成2篇游记
2、帮先生在简书每周一篇简书文章,并学会文章编辑。
3、按照易效能践行100天的要求,坚持学习践行。
4、英语学习和书法练习要改进方法,继续坚持。每周两篇英语课文,每天记忆5个单词。
5、断舍离实践,整理衣柜。
四、一周个人目标检视及反思
1、每天三只青蛙基本完成,但感觉青蛙制定的有点简单
2、每日好习惯毛笔字7天写了4天,比上周多了2天,究其原因——惰性作祟
3、陪老妈平谷千佛崖游玩,游记未写
4、简书自己一篇,帮先生完成一篇,简书编辑还要学习,使之更加完美
5、英语学习在坚持,但不够扎实
五、下周易效能学习计划
重点练习番茄工作法
今天组长在群里介绍喜马拉雅有叶老师的《善用时间》,重点听番茄工作法,顺便下载了《番茄工作法》一书,学习后继续行动。