＃樊登读书·听书打卡D4＃
阅读时间：2021.8.1-8.3
阅读书目：《大脑幸福密码》
本书作者：【美】里克·汉森
我见：内化积极体验，塑造幸福大脑。
一、大脑为什么需要被训练
大脑的可塑性。
大脑的特征：坏比好强大；显性记忆与隐性记忆。
大脑的反应模式和顺应模式。
反应模式：担忧，愤懑，焦虑不安，会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素。
顺应模式：从容应对各种威胁、损失和拒绝。可以通过内化积极体验，建立顺应偏向。
二、内化积极体验四步法（HEAL）
❶拥有一个积极体验（Have）
留心和创造积极体验，回忆过去的美好和成功，视生活为一场机遇。
❷丰富这个积极体验（Enrich）
关注好体验，提升好体验的强烈程度，找出新奇之处，发现好体验与自己的关联。
❸吸收这个积极体验（Absorb）
把好体验落在自己身上，藏在内心深处，渗透到自己心里。
❹将积极与消极素材联系起来（Link）
同时关注一个积极素材和一个消极素材，并始终把积极素材放在显著位置，沉浸在积极素材中，慢慢忘记消极素材。
四步做完，等待习惯成自然。
三、提升内在力量的21个方法
❶提升安全感的7个方法
提升被保护感，提升自我力量感，放松，体验慰藉感，准确判断危险和自己所具备的应对威胁的资源，体会当下不错的感觉，提升内心的平和感。
❷提升满足感的7个方法
享受愉悦感，对他人抱有感激之情，体会积极的情绪，体验成就感和自我控制感，有目标有热情，感受彼此的充足感，懂得知足。
❸提升关联感的7个方法
体会被他人关心的感觉，体会被他人尊重的感觉，培养怜悯心，自我关怀，承认自身具备的高品质，心中有爱，兼备同情心和坚定感：富有爱心、且保持自尊。
我思：你幸福吗？你是越来越幸福吗？你能培养自己的幸福吗？如果用一个短语形容这本书，我给的是「培养幸福」
很久以前就看到过一个测试，一面墙上有几个黑点，问测试者能看到什么，得到的回答都是黑点。是的，人们感知坏的力量要远远强于感知好的能力。正面的白墙不知不觉就被很多人忽略，入脑入心的只是那几个黑点。
我们从小就开始学习和培养，学习说话站立，学习文化知识基础，学习生活技能，培养业余爱好，培养工作能力等等，但很少人会培养幸福。甚至很多人会觉得幸福不幸福还能培养？
是的，幸福是可以培养的。至关重要的，就是调整自己的待人接物模式，调为顺应模式，坦然的面对周遭实际发生的一切，不放大个人喜恶悲欢，一切都是最好的安排。保持平和、满足和爱的出发点，保持积极的精神状态，让自己沉浸在积极的素材中，久而久之，就会内化成为积极的神经特质。这种积极的，平静的，美好的状态，就是幸福啊。
听过一个哲学家让学生清除杂草的故事，为了教学生一个哲学观念，清除杂草的最好方法，就是在上面种上庄稼。提高自己的认知水平，当我们把更多的关注点放在平和、满足和爱的幸福上，沉浸其中，那些诱发不幸的人事物，随他去，在我们的幸福田上铲几下，就能收获幸福的成果。
