你今天的课不会又取消吧？我半开玩笑的问。迎面走过来的这位学生临时取消了好几次课，我虽然脸上带着微笑，语气还是有点不满。

不会。他平淡的说，缓缓和我擦肩而过。

课前，我忘了生他气这回事，一边打开电脑输入密码一边习惯性的问，最近怎么样？

他欣喜的告诉我，他以前的分数可以用，出国没问题，只是下面还有两场考试，他怕了，不想去，但都已经报名了，报名费不菲，家长和老师都希望他参加。

不是出国没问题吗，再考两次，怕什么？我抬头看了他一眼。

他看着我，耸耸肩，说，我也不知道。

怎么个怕法呢？我有些好奇。

就是怕。他抱着手臂，继续看着我。

考试时一脸懵逼？考前紧张，没法复习？考前睡不着觉？

对，考前睡不着，夜里醒来，发现天是黑的，看看闹钟也没响，就继续睡，基本一个小时就会醒一次。

这样会影响第二天考试状态吧。醒的时候，你会想些什么？

怕迟到。

怕迟到而休息不好，一直都这样吗？

也不是啦。他挠挠头。

那是从什么时候开始的呢？

有一次去苏州考试。去年的这个时候我很开朗的，如果让那个时候的我看现在的我，会觉得很好笑。

那次苏州考试发生了什么？我想，那次考试可能是一个转折点。

我没有订到考点附近的酒店，就住到离那边有点远的地方。第二天早晨打车，打了一个小时才打到，等下了车，刚好过进场时间，老师没让我进去。下午笔试之前，我接到电话，说不用来考了，资格取消。

你觉得很挫败。

刚才还很淡定的他鼓起腮帮子，深深的吐出一口气。

我静静坐着，等他把那口气吐完。看来被说中了，我心想。我又问，然后以后每次考试都怕迟到吗？有没有真的再迟到过？

这倒没有，我把时间都算的很满，比如8:30的考试，我7:30就到了，但就是紧张。

为什么呢？

我也不知道。

如果这件事发生在Z同学（他的好朋友）身上，他因为一次迟到被取消了考试资格，以后他一考试就怕，你会跟他说些什么？

我知道你的意思。他垂下眼睛，隔着黑色的T恤，开始挠手臂。

知道和说出来是两回事，你说说看呢。我鼓励道。

我不知道说什么。

我看了一眼他挠手臂的几个手指，指甲周围都脱了皮，一两处靠近指甲边缘的地方露出粉色的肉。是不是经常抠手，这可能是有些焦虑的表现？

他没有不好意思，很坦诚的把手指张开给我看。他说，初中的时候更严重，都抠出老茧来了。

那个时候因为什么？

中考。

哎，我在心里叹了口气。想到我见到过的好几个学生，咬手指、拔头发、抠手指等，这些都是焦虑的表现，而且他们有人还悄悄告诉我TA靠着精神科药物维持日常的学习和生活。

回到那件事，我问，如果取消考试资格的事发生在Z同学身上，你觉得是他的错吗？你会说，谁让你不早点订酒店，早点打车，就算没有车，跑也要跑过去啊？（我知道我说的有点重，其实，我一边说一边在观察他的表情，看他可以接受，才不断加重，将他的自责心理外化出来）

他又鼓起腮帮子，呼了一口气，说，我不会这样说他。

那你觉得是他的错吗？

不是。

你觉得是你的错吗？

他沉默了。

有人怪过你吗？

我爸妈和同学都没有怪我，学校的老师说过我，说我怎么不早做准备。

（我之前猜测是他的父母）所以，你也开始自责了。你觉得都是你的错吗？酒店入住房间数你可以控制吗？司机接单时间和开车速度你可以控制吗？

不能。

嗯，所以不完全是你的错。有些老师说你，也可能是无心的，有些人可能也就这么随口一说。俗话说说者无意，听者有心。你可能觉得他们怪罪你了，他们可能只是觉得错过一次机会有点可惜或者善意的给你提个醒。

小伙子的腮帮子鼓起来，又缓缓的瘪下去。

我静静地等他的气吐完，我知道这个情绪在他心里憋了很久。

你为什么这么急着出去？如果考到规定分数，就可以直接出去读大学不用读预科。

老师，我不想浪费时间。其实我留了一级，我们学校老师说我英文不好，所以想让我多学一年。前几天，我以前同届的同学办毕业典礼，让我去参加，我没有去。你说，我怎么去？他越说越激动。

所以，你希望和同界的人一起出去，多留一年让你觉得有些丢人。

嗯。

没想到你还面临着这样的压力 ......

对了，第二次取消你的课其实不是因为我学校里有事，是因为我几个小学的同学去看望一个小学老师，他们说那个老师提到了我，我非常惊讶，因为TA只教过我几个月，这么多年了，居然还记得我，你说，我要不要去看望TA？

还蛮有情有义的嘛。对我可没这么好。

他推了推眼镜，不好意思的笑。

苏州考试那件事，你想想看一年以后你去了国外，你认识了优秀的同学和老师，在学校里学习自己感兴趣的专业，和他们一起开着车出去兜风，参加各种有意思的盛会，那个时候的你，再回看这件事，会怎么看？

觉得什么都不是。

嗯。

那些说你的人呢？你还会去学校吗？你还会见到他们吗？你顶多一年回来几次看看父母。你现在怎么看？

好像也没那么重要。

嗯，现在感觉怎么样？

好多了。

下面的考试去吗？

嗯！

以上是我和一位学生关于因为他过去犯的错而影响到现状的一段对话和心理交流。

和这位同学一样，我们每个人都会犯错，或大或小，因为自己见识、规划和执行的原因，还有外部的因素。比如林丹出轨、比如最近比较火的网红考研老师张海峰，因为举例时不小心触犯到了西南大学兽医专业的学生，被要求道歉。比如我个人就因为在几年前没有考虑周全就辞掉了工作，导致我在已婚未孕且想要转行时，遇到了很大困难。

心灵鸡汤只会跟你讲：无论后果多么严重，每个人都有犯错的权利，因为我们都不是十全十美的，外界的世界也不是一成不变的。重要的不是追究谁对谁错，而是接受现实、放下后，做好预防措施。

你是不是只想说，滚！我就是恨某某（TA怎么能这样对我？！），我就是恨我自己（怎么这么傻逼！），如果这一切没有发生该多好！

在自己或者别人犯错后，如何更好的调整自己的心态？我们将从2个方面来看：犯错会在我们的心理上产生哪些情绪变化以及如何去应对。

犯错一般会产生愤怒、内疚和羞耻感的情绪。

愤怒：

如果你感到愤怒，说明你正在和某些东西在抗争。

最近在学弗兰克的21节写作课，弗兰克老师曾是一名外企的项目经理，2年左右业余时间写作收到了四万多元的打赏，还曾一天赚了十万元。在此之前，他想通过结交牛人来提升自己，后来被人放鸽子，人家不愿意和他联结，他还曾经发文章到各个群里，最后被人家拉黑，他气到捏碎过两个手机屏。

面对困难又无能为力时，我们容易愤怒。

那么，当我们被愤怒情绪侵袭时，如何应对呢？

4种方法：

001 化愤怒为力量

行动起来，积极争取自己想要的东西。推荐一个视频《不抱怨靠自己》。

002 化愤怒为悲痛

愤怒表示你满足不了自己的欲望，那就好好让哭一场。承认，对，我就是达不到。

003 少用“应该”

你可能会说“你／我／TA如果XX做，就不会发生这样的事情了”，请不要道德绑架自己和他人。

004 表达希望

比如我希望老公你可以更关心我，主动问我今天怎么过的，而不是看到他在低头玩游戏而自己生闷气。

内疚：

你在生自己的气。

文章开头对话中的学生，就是把别人的责怪内化为对自己的攻击了。

再举一个例子，我曾在上海市东方医院的心理科观摩过一个抑郁个案，来访者是一个三四十岁的中年男人，有自杀念头，妻子和孩子都知道，他们在生活中小心翼翼，处处为他着想，比如孩子上学会拥抱一下他，妻子尊重他的选择和他分床睡，单位给他放了长假，这位来访者因为自己的状况给他人造成了负担而感到自责。

当我们感到内疚时，怎么办？

001 对正常内疚，作弥补

如果你伤害了某人，为此做一些补偿，如果你什么都做不了，至少说一句“我可以为你做点什么让你好受一点”。

002 对过度内疚，接纳不确定性

直面生活的不确定性和自己的无能为力。

比如有人为自己生病感到内疚，会自责我为什么没有合理安排好饮食，没有经常运动，没有冷了及时穿衣服呢。要注意的是，我们的生活就是无法预测的，就算你做好各种措施，也无法保证自己100%不生病。

003 破除“非黑即白”的想法

列出造成后果的所有原因，画一个饼图，为每个原因分配一个扇形，并标注权重（即所占百分比，确保所有原因加起来是100%）。

羞耻感：

觉得自己本质不好。

伊能静在TEDx上的演讲《一个女人最坏的结果是什么》中说到：“我母亲告诉我说，这辈子嫁个好男人就幸福了，你别像妈妈一样。好，我努力了，我全力以赴了22年…（离婚后）当我看着那瓶安眠药，我一直在问问题，最后我终于崩溃了，我终于被打败。我说，我不应该来到这个世界，我的存在就是我的错，我是多余的。我做错了所有的事情。我搞砸了我的人生，我搞砸了一切。我把所有人羡慕的幸福推到了门外，我活该。”

觉得自己不值得活，不值得被爱，就是感觉羞耻。羞耻感源于儿童时期的被拒绝。比如孩子想要表现自己的时候，父母说，别烦了，孩子会觉得表现自己是一件很丢人的事，长大以后，他会变的很低调，当自己有想表现自己的想法时，会觉得很羞耻。

我们可以通过以下2种方式减少羞耻感：

001训练新的体验

还是以上面这种情况为例，被他人邀请上台发言后，得到了大家的鼓励和认可。经过多次的训练后，表现自我就会越来越自然，羞耻感也会慢慢消失。

002 寻找同类

找到相似的人，和他们说说想法之后，会更加接纳自己。在之后的生活中，会有力量找到新的方法，减轻过往羞耻的伤痛。注意，很多人觉得同病相怜者在一起只会互相抱怨，实际情况是，通过吐露心声，我们减少了异类感，可以很好的减压，当人放松后，更容易想到解决问题的方法。

人非圣贤，孰能无过？如果什么时候你犯了错，开始对自己或他人产生愤怒的感觉时，可以考虑转愤怒为行动、让自己大哭一场、少用“应该”绑架自己，以及表达你内心真正的需求。当你开始自责内疚时，看看能否对错误作出一些弥补、试着接纳这个世界的不确定性和破除非黑即白的想法来消除内疚感。如果你感到羞耻时，可以多创造条件让自己获得新的体验以及和你的同类们聊一聊。

英国作家托马斯.萨斯说过这么一句话：当一个孩子意识到他不仅有坚持真理的权利，还有犯错的权利时，他就已经成大成人了。我想改编一下：

当一个人意识到他不仅有做对事情的权利，还有犯错的权利时，他就已经成熟了。

老铁们，你曾经犯过哪些让你刻骨铭心的错，后来又是怎么过来的？期待你的留言哦～

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