图书介绍：

【F】这本书的作者是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨。前者革命性的提出了精力管理训练系统，后者则运营管理一家专门提供精力管理服务的机构。【A】这本书就是两位作者用多年实践的经验和案例总结而成的精华，而且首创对于精力管理研究的先河。【B】相信我们很多人，都在研究时间管理，为自己制定待办事项、为了让自己提高效率。。。不过，你是否遇到过这样的情况：你精心规划了一天的工作日程，但是到中午就毫无耐心？晚上为了孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能专心？爱人的生日，旁晚来临，你却失去了庆祝的心力？这个时候，时间似乎不再是我们的问题，那么问题就出在精力这里，真正能够让我们高效且照顾到各个方面的不是时间安排是否合理，而是精力分配并且精力消耗之后要如何恢复！今天，与大家分享精力管理的三个步骤并且精确到明确目标环节，它让我找到生活的症结，也希望可以为大家带来不一样的改变！

R：

管理精力的三个步骤

        说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？

        我们发现，是三个步骤—目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

        变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变换和波谲云诡。

        制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。

        变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。

I：

【学习目标】

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者通过管理精力的三个步骤之明确目标，能够在生活、工作中，在精力缺失的时候、迷茫的时候，及时提醒自己，进行自我调整，恢复精力，重拾自信。

【I】

在原文片段中，我们可以很清晰的了解到精力管理有三个步骤：明确目标-正视现实-付诸行动。

【预防性讲解】相信在场的各位，一定会觉得，如果是我自己，我也是这样做的啊！一步一步来。不过，你是不是几分钟热度之后，就难以坚持下去了呢？也有小伙伴会说，我也给自己订立了很多目标啊！注意这里，“很多目标”就是我们需要注意的点。人的精力是有限的，制定目标同样要符合自己的能力范围，而非盲目地订立太多可能都无法实现的目标。这种目标会直接影响到你之后的行动和完成情况。

那么接下来，我就将明确目标这一个环节和大家细致分析，找一下，我们之所以没有坚持下来的原因吧！看一下经过我的方法，是不是会让我们认识问题更加深刻、找到根源、药到病除？

【细化行动步骤】

我根据作者在书中的解析，将明确目标的步骤细化为三个环节：

1、深挖你的人生目标，寻找积极向上的目标。

我用自己的实例，来为大家示范一下。熟悉的人都知道，我近期休假在家，由于不能上班、没法赚钱，我在7月份的时候特别的低落，心里总是怪不舒服的。所以，我除了偶尔出来拆书，大部分时间都是窝在家里，躺着，玩手机，跟人聊天的话题都是没钱，也因此还和我妈妈闹过小矛盾。还好，有这本书的帮助，让我开始反思自己，我就问我自己：

“我的人生除了赚钱就没别的意义？”

“你是真的在乎没钱这件事吗？”

“怀孕不是你的人生规划之一吗？”

我就分析自己当时的情况，其实就是忽视了自己目标，我人生的目标不只有赚钱啊，我既然选择当一个妈妈，内心深处是想要我的家庭更加完整，想要自己有更多的人生意义。赚不到钱只是我短时间内的牺牲，而且就算困难，我还有家人。”

【预防性讲解】【不这么做的坏处】如果，没有精力管理教我来提问，我还会继续这样浑浑噩噩下去。对自己想要的不清晰，对肚子里的宝宝也会产生不良的影响，会让他觉得妈妈是个不负责任的人。

问完这几个问题，我发现，其实，我在乎的是赚钱背后的东西。那么就到了，我们的第二个环节。

2、将内心能够给你带来满足感的目标，深化为自己的价值观，来指导影响你的行动。

接下来我再问自己：

“就这件事而言，什么能给你带来巨大的满足感？“

“是自己赚钱吗？”

我发现，我不喜欢自己不能赚钱。更深刻的，是不上班让我失去了社会认同，得不到别人的肯定，让我生活的圈子变窄，让我自己无法施展自己的能力。所以，我选择了坚持拆书。拆书让我有了一个固定的圈子，而且我自己努力会有伙伴看得到，每一次过级又能给我收获和向上的动力。让我内心获得极大的满足，从而缓解了内心的焦虑。

3、言行一致。

是在自己遇到困惑、焦虑之时，时刻使用价值观来检视自己。这几天我在准备拆书稿的时候，遇到了很多困扰，导致自己拖延。我又问自己：

“你拆书是为了什么？”

“什么阻止你继续前进？”

我找到了答案，我坚持拆书就是为了让我有社会认同，而我拖延，是因为遇到了困难、有点不知道从何下手了。所以，鼓励自己你想要得到的认同，就必须越过这个砍，后面还有更艰难的级别，不是你所期待的挑战么？不能遇到挫折就想逃避。因此今天，我站在了这里。

这就是我自己总结的，在明确目标是应有的三个环节：

1、深挖人生目标

2、升级成为价值观

3、言行一致

【不这么做的坏处】 对我来说，没有这三个步骤，或许，我就不能坚持下来拆书。现在，我坚持了下来，一直到现在，并且成为运营团队的一员，相信我还可以做得更好！

A3：

现在，请大家以小组为单位，两人为一组，共分为三组。

请大家想象一下，【具体场景】爸爸总是想让儿子去擤鼻涕、洗鼻子，因为儿子有鼻炎，但是儿子总是不听话，最终变成了强制性行为，父子关系不好。就算目的达到，过后也觉得很后悔。

在你现在想到的这个场景下，请每个小组，一位扮演场景中的爸爸，另外一位小伙伴扮演提问题的人，用我们今天学习到的明确目标的三个阶段，并且用我刚才用到的提问方式，以对话的模式，帮助小伙伴找到自己开始的目标。给大家8分钟时间讨论，之后我们选择一组小伙伴为我们进行分享。

【案例记录】

小伙伴分享：

伙伴1：你做这件事情是为了什么？

伙伴2：为了他不犯鼻炎。

伙伴1：你在乎的只是简单的擤鼻涕吗？

伙伴2：不是。

伙伴1：那么想一下，在让孩子完成擤鼻涕、洗鼻子这件事情，你最终想要达成的是什么？

伙伴2：是想他健康，让他自己知道洗鼻子的目的是为了他好。

伙伴1：那么，你觉得简单的发脾气，能够达到你要的效果吗？

伙伴2：不能，只能达到一次。

伙伴1：那么你觉得，应该怎么在这一个点上面保持言行一致？

伙伴2：我应该跟他好好说，用他能够理解的方式，让他知道这件事情的意义。比如说：“如果不擤鼻涕，鼻炎会更加严重，还可能要吃药。生病了以后也不能跟小伙伴们玩耍，等”

伙伴1：对，就是这样，用你的价值观：用孩子能够理解的方式，让他明白擤鼻涕的重要性，来指导你的行为。而不是，不耐烦的时候发脾气，用暴力来解决问题。

伙伴2：谢谢！