引子

复盘的重要性，再怎么强调都不为过。永澄老师告诉我们：复盘是一个可以一生精进的重要能力。对应来看，复盘的目的是做对的事（选择），而我们平时更多关注是把事情做对（努力），选择大于努力啊，复盘对于人的一生来说真的很重要！叶武滨老师说：烂开始、好开展、好结果，既然知道它重要，知道它需要刻意练习，那就开始吧。

怎么进行复盘呢？先抄后超，先照别人的模子做，僵化、固化、再优化。

我翻了一下永澄老师的公众号，找到了复盘的基本套路： 罗列目的和目标；分析亮点和不足；分析关键原因，找出经验和行动。

照葫芦画个瓢。

一、易效能90天践行目的和目标

目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。

目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。

第2周目标分解：早睡早起，时间逐渐提前；每周跑步2次；每天英语学习至少1小时。

先看看时间都去哪了

任务完成情况：

1）早睡早起：早起基本在5：15左右，早睡集中在10：30-11：00。

2.跑步：每周（14-20号）2次完成，单次突破6km/10km，总跑量10.18km/200km

3）每天英语学习：至少1小时。

4）其他：每天晨间日记＋青蛙清单，阅读了《像恋爱一样去跑步》，参加了班委会议、易效能锦囊会议并分享、易效能空中课堂，制作了2018梦想板，在家陪伴，参加社交2晚。

二、分析亮点和不足

亮点：

1.早睡早起已经固定，每天的早起打卡，给了很多伙伴正能量。时间上，每周提前5分钟，目标基本达成。

2.早起的青蛙清单，让每天的时间分配更高效，同时也给了自己紧迫感，想办法去完成每天的青蛙，真的有离目标越来越近的感觉。

3.在上周学到的OF使用技巧，已经开始应用并逐渐熟练。

不足：

1.早睡执行的不严格，超过10：30有4天。

2.跑步每周2次，每次强行给自己加量，这样不科学容易受伤。

3.每天三只青蛙，有时候并不是太明确，甚至有一次没有完成的情况。

4.还是有很多次需要找信息、找东西的情况，而且群太多，还是稀释了一部分注意力。

三、分析关键原因，找出经验和行动

1.从亮点中总结经验：

1）嘚瑟光荣、闷骚可耻。要积极主动，你不主动怎么会有故事呢。只有你勇敢的说出自己的梦想，你才会想办法去达成。想都不敢想，说都不敢说，又怎么会去做呢！人生最大的自由就是可以选择做自己的自由。

2）人生不在于做多少事，而在于把最重要的事情做好、做到极致。吃青蛙的练习，让我深刻地感受到了这一点。保持专注，把当下做好，贪多必失，一次养成一个习惯就是成功。

3）学习的正确姿势。迈克教练在锦囊课堂上讲到了学习的五步法：

1.课前：预习/思考/带着问题来上课（没有问题就是最大的问题）；

2.课堂：认真听讲/做好笔记/互动交流（保证专注/积极主动）；

3.课后：及时复盘/整理心得/形成简书（没有反思的人生不值得过/没有记录就没有发生）；

4.行动：将所学内容付诸行动，马上运用到自己的工作和生活中，去验证对你的帮助（学以致用/改变你生活的才叫知识，不然只是一堆信息）；

5.分享：将自己的实践分享给身边人，让别人给你反馈，不断完善你的方法（分享会有惊喜/刻意练习/反馈）。

4）你只要学习并运用和优秀的人一样的方法去做事，就会高概率地得到同样的结果。这是一个多么简单的道理，别废话照着做就行了。

2.从不足中吸取经验

一切问题都是自己的问题，要从自身找原因。

1）晚睡有时候是因为白天的任务没有完成，如果早睡早起是第一要事，那还是说明早起的排程有待优化。

2）晚睡有时候是陪伴家人，作息不统一。可以再沟通，但一定要留足单独陪伴家人的时间，同时要分担家务等等。

3）跑步这件事上有点冒进，犯了贪多求快的错误，而且忘记了学习的正确姿势，就是找教练。跑步APP里就有10km训练跑，于是这周赶紧调整。

4）有一些注意力浪费的情况，是因为最基本的收集、整理等还没有形成固话的习惯，慢慢来，不要着急学习新技能。

3.下一步行动

1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。第3周青蛙：小组内云之家会议；阅读1篇专业文献；跑步3次；早睡提前5分钟。把每天的青蛙围绕这些目标制定。牢记：慢就是快，做少得多。

2）熟练掌握易效能的道术器用，认知、认同并践行易效能的理念，学到一个知识就真的把它变成自己的武器。

3）要学会说不。时间稀缺，你有再大的本事也不可能做完所有的事情。要对浪费自己注意力的事情说不，要对不那么重要的事说不。

4）要正确对待自己的情绪。

在锦囊空中课堂，慧君教练给我们分享了易经屯卦。屯指困难，易经的智慧告诉我们，难正是顺畅的开始。纠结、怀疑、焦虑都是正常的。如果碰到困难，要重新检视自己的目标，制定和谐性目标，不要压力性目标。一次养成一个习惯，一次学习一个技能，要循序渐进。允许自己偶尔失败，允许自己有喘息的机会，坏习惯会回来找你，要用积极的心态去面对。

叶老师在课上告诉我们：问题是成长的契机。问题怎么来的呢？永澄老师说过一句话：情绪是发现问题的钥匙。当你遇到困难、感到沮丧、挫败的时候，一定要牢记老师的教诲--这正是你成长的机会啊。

昨天晚上的空中课堂，浩翔老师分享了高阶的收集--情绪收集，不就是为了更好的成长和进步吗？哈哈，希望自己某一天真的能做到这样智慧。

最后我用《像恋爱一样去跑步》中看到的一句话和大家共勉：只要你不停下来，跑步或者人生就没有失败。成长是对时间最大的奖赏，一起努力！