1、今天所介绍的观念仍是我的解放宣言。这观念也应该同样应用在我所见到的外在和内在世界中。这观念的练习方式，以后也会常常用到，若有变更，会加以注明。大致来讲，练习的形式包括了两部分，一种是比较正式的练习，另一种则是从早到晚随时应用在方式。
2、今天的观念需要两段较长的练习时间，一在早上，一在晚上，每次的练习最好长达三到五分钟。在这段时间内，缓缓地环顾四周一圈，同时复诵这观念两三遍。然后闭起眼睛来，把同样的观念应用在我的内在世界。我会由两者中同时脱身的，因为内在世界是外在世界的肇因。
3、当我检视内在世界时，只是去留意浮现心中的任何念头，每个都稍加反省一下，然后继续下一个。试着不要以任何等级任意区分。尽可能冷眼旁观它们的来来去去。不要在某个念头上徘徊不去，尽量让这些念头流动的规律且平静，而不特意从中干预。当我坐在那里平静的观察念头时，同时向自己复诵今天的观念，多少遍可随自己高兴，只要不感动仓促即可。
4、此外，在这一天练习里，尽量把握时机复诵今天的观念。提醒我自己，我是为自己的自由之故而宣告独立的。整个世界的自由都系于我的自由之上。
5、当任何诱惑来临时，用今天的观念加以应对，特别有效。它是我绝不屈服于诱惑、亦不受束缚的一道宣言。
我的感悟
1、我不是眼前这个世界的受害者。走在马路口，一个人站在那里，我过不去，不知道怎么过去，心里的念头怎么堵在路口。心里默念，我不是眼前这个世界的受害者，慧见突然进来，这个人根本不知道自己是站在路口，更不是有意挡我的路，只是站在路上，我绕过去吧。
2、我不是眼前这个世界的受害者。给儿子买脖套，到一家店写着甩卖15元，继续走到第二家10元一个，一个念头出来：怎么会这样？心里有惊吓到了的感觉，差点被骗了，看着自己的受害，我不是眼前世界的受害者，他们卖的价格差异并不是要害我，我只是把自己当了受害者。
3、我不是眼前世界的受害者。下电梯时按错了楼层，赶紧按下一个楼层，取消错误的按键，突然发现按键面板呜呜叫，我惊呆了。我的念头，被我弄坏了？马上防御保护自己，这个电梯质量太差了。我不是眼前世界的受害者，看着它在响，我真的不知道电梯怎么了，安心的下了电梯。回来时发现，它就是在响。
4、我不是眼前世界的受害者。给眉毛擦油，让老妈帮找药膏，老妈没找到，我用面霜替代，面霜一下挤出来很多，老妈问我，你这是在干什么？挤出来了？找药膏干什么？老妈问了一大堆，我不是眼前世界的受害者。看着自己一一的回答老妈的问话，心中没有了以前那种被质问，限制自由的感觉，回到了当下，老妈只是问我这个事情，不再牵连以前的感觉，也不再用以前对老妈的认知（啥事都管）来看待老妈，回到当下这个对话之中。回答完了，一切都完了。发现自己还不太习惯这样的对话，不过很舒服轻松，我记住了这种方式。
5、我不是眼前世界的受害者。老爸问儿子考试成绩，我一一的告诉老爸，儿子也坦然面对。我不是眼前这个世界的受害者，我没有了自己没有管好孩子的挫败感，我也没有了被管教被监督或说儿子不好就是我不好的感觉！我不在是眼前世界的受害者。
5、我不是眼前世界的受害者。和儿子一起打球，儿子说我打得往左了，又打得往右了，又快了，看着自己的投射，我也是这样觉得他打得也是一回这一会那，我知道我成了眼前世界的受害者了。就这样看着自己，不去给儿子讲道理，理解了自己的努力，也理解了儿子的努力，我们依然在开心的打球。我不是眼前世界的受害者，儿子没有要害我一会往这打一会往那打，只是我看到这样的现象就会以为人家在害我，是我自己在用这个现象害我自己，我儿子也有同样的潜意识，我从中跳了出来，不再当这个受害者。
6、我不是这个世界的受害者。和儿子扔拖鞋玩，打到他的脸上了，儿子一定要打回来，我就站着让他打回来。我不是这个世界的受害者，若是不宽恕自己很多的认知和信念，孩子这样的行为真的无法容忍，我不受害，就是用拖鞋扔了几下脸而已。
7、我不是这个世界的受害者。朋友问我回青岛了吗？我回答回来了。突然发现自己没有了以前有人问我干什么，我会有别人限制我自由的感觉，这次完全没有了，只是回忆了一下曾经有过这样的想法。我不是这个世界的受害者，我收到了一份关心我的爱！
