100天读书计划第006天
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【书名】:《非暴力沟通》
【阅读计划】: 第四、五章 p37-p63
【作者】：马歇尔·卢森堡博士
【分享人】：时间管理叶磊
【阅读日期】：2021.2.15
一、作者要解决什么问题？
1、体会和表达的感受是什么
非暴力沟通的第二要素就是感受，表达内心感受，不仅可以促进亲情，还可以改善自己的工作，其 实生活中常常表达的不是感受，更多的是想法，比如：“我觉得”“被打扰”等等。
2、建立表达感受的词汇
①、能满足感受的：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外等等。
②、没有得到满足的感受：害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心旷神怡，心烦意乱，忧伤，沮丧，气馁，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，生气，不满，不耐心，失望悲观等等。
3、感受的根源是什么
别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源，实际感受我们根源的事我们自身，比如听到不中听话的四个选择：责备自己、指责他人、体会自己的感受和需求、体会他人的感受和需求，其实只有当咱们了解需求、愿望、期待、想法后，就不会在指责任何他人，更多承受感受是自身。
二、我的感悟性？
1、利用好非暴力沟通的第二要素“感受”，通过分析了词汇表能更加清晰表达感受，让沟通更加的顺畅，而且在我们表达感受时，示弱有时候能助于解决冲突的，生活不一定一直需要勇往直前的硬气的状态。
2、咱们的生活中很多事发生都是更多在指责他人，强加于他人，出发的角度就是以批评的方式来提出主张，那结论就是审判或强大的反击，但如果先提出需求，可能他人会做出积极的回应，包括亲自关系，夫妻关系，职场关系都是一样。
3、生活中，个人成长分为三个阶段：第一个是情感的奴隶，我们会认为自己有义务使人快乐；第二是面目可憎，这是会考虑他人的感受和需求；第三是生活的主人，虽然对自己的意愿和感受行为负有完全的责任，但无法为他人负责，与此同时，还认识到无法牺牲他人来满足自己的需求。
三、这本书学到了什么？
1、实际生活中，我们更应该表达的是内心的感受，指明自己的需求，而不是用评判类的思维和想法获取别人的关心或爱，因为只有说明想要的东西，可能他人会积极的配合和回应，并且也不会再去指责别人感受，常见的案例：比如夫妻之间吵架的原因就会很明显体现出来，妻子指责丈夫你怎么天天加班，而没有说出不让丈夫加班的需求是什么，并且可以达到什么样的目的，久而久之就会产生问题。
2、正确的做法应该是，无论任何事找到根源是自己，并且说明实际的需求，再找到合理的处理方案。
