大家好，我是抗抑君。

「第一批90后已经……」体已经过去了，被焦虑、抑郁、失眠折磨的90后还在。

上周末，我和10个患抑郁症的90后聊了聊，总结了没有人会告诉你，关于在20岁的年龄患上抑郁症的11件事。

 1.    20岁是青春的高潮，抑郁是人生的低潮

二十多岁的美妙之处在于，这是一个可以反复试错的年龄：你可以把头发染成绿色，也可以为了任何的小喜好去学新东西。这是一件多么美好的事。

当然，20岁也有失落的低谷期，每一次新开始，都意味着和失去的东西说再见。无论是失去了你的第一份工作还是失去了初恋。

当你患上抑郁症时，那个叫做低潮的时刻似乎一直都在继续。有时候当抑郁的感觉特别强烈时，你唯一想做的就是沉入水底。

 2.    20岁是压力的开始，抑郁是被动地「隔离」

当你二十多岁的时候，你会面临巨大的压力。你想在30岁之前在人际关系，工作和薪水上小有成就。

在抑郁症的影响下，这种「压力」变得难以逾越，它像一团乌云笼罩着你，告诉你-你什么事情也做不了，并且永远也做不到。

当这团乌云开始蔓延时，「隔离」似乎是唯一符合逻辑的选择：“每个人都比我好。我应该孤身一人。”所以你慢慢地将自己封闭起来。

我大部分时间都在我的房间里，想要弄清楚为什么其他人都走在我的前面，他们为什么享受生活，为什么要实现目标，为什么他们都很高兴。

虽然偶尔的「隔离」是健康的，但它也能使你窒息。当没有人打断你的思绪时，你会更容易陷入负面循环。这就是和其他人保持联系的重要性。

 3.    被「非理性的愤怒」控制住的生活

抑郁和焦虑可能会导致你对日常小事的反应过于激烈，这些感受也会设法控制你的整个日常生活。

当你想毕业后成为一个成熟的成年人时，这是你需要克服的一个困难。

 4.    抑郁总是带着“欺骗”的声音环绕你

抑郁症常常伴随着一种声音：你毫无价值，你所做的一切都是没有意义的。它使你无论完成怎样的事情都不会赞美自己，而是否定自己：你不配得到成功和赞美。

我每小时都会上厕所往脸上溅冷水，提醒自己：“你没有做错任何事情，你做得很好”，随着时间的推移，我终于能够轻松地呼吸，不再担心这么多。

这种消极的想法让你不知所措，重要的是逐一对付它们，这样你就可以将自己从负面旋涡中将自己解救出来。

 5.    20岁的精彩，总在提醒你「与自己较劲」

20岁，对于发生在身上的一切似乎都觉得很重要，每个人都在网络上记录着他们所有的轨迹。

记录这些经历当然是件好事，但当我们看到每个人在网上晒出的成就，就很容易与自己的同龄人进行比较。

他们似乎都有很好的工作和很多朋友，并且看起来状态更好，而抑郁的你只是想弄清楚如何在一天中完成一件事，而不会莫名其妙地哭泣。

 6.    透过「鱼缸」看到生活分离的样子

有时候，我认为抑郁症的形状就像透过鱼缸看到的生活，尤其是与社交场合的焦虑混合在一起时。

假如你在一家餐厅和朋友们吃晚餐：你想要享受当下，但是你的头感觉很沉重，突然间你的感觉就像在用鱼缸看别人。这样的社交焦虑导致你和其他人之间的脱节。

令人讨厌的是，你似乎无法阻止这一切。

你会与自己的感受作斗争：“我想要感受当下，但是我不能。”

你精神的一部分想要从你的鱼缸中爆发出来，但是另一部分确想要把你的整个身体困在鱼缸里。

你可能会一直这样生活下去，这让人很郁闷。但是当你知道你的大脑是如何工作的，并习惯了这种分离的感觉，一切便会好很多。

 7.    抑郁是会「复发」的

在第一次得抑郁症后，我尝试了很多治疗方式，包括：心理咨询，药物治疗，培养新的兴趣爱好，比如摄影，这个走出去记录世界的行为，能让我感觉参与其中，而不仅仅是一个旁观者。

虽然我不会天真地认为抑郁症不会反复，但是当症状再次出现时，确实让人心理不太舒服。

接受自己，身体和心理健康非常重要。抑郁症不是你的错，它不会让你发疯，也没有什么疾病是可以让你感到耻辱的。

 8.    不兼容的「性」

性与抑郁症往往是不相容的，因为当你不能爱自己时，你又如何爱一个人？又怎么能在爱人面前失去自我？

更重要的是，许多抗抑郁药和与性欲下降和无法达到性高潮有着直接的关系。

 9.    最常见的睡眠障碍：失眠

Okan Caliyurt在临床医学的睡眠和生活质量中写道：与抑郁症相关最常见的睡眠障碍是失眠。失眠和抑郁症之间的关系是双向的，它是抑郁症的症状之一，也是抑郁症的危险因素之一。

睡眠，就像呼吸一样，是自然而然地会发生的事情。不能入睡令人沮丧，而当你开始为之努力时，也就变得开始有问题。

每个人都有不同的方式来应对失眠，但如果失眠正在占据你的生活，请向专业医生寻求帮助。

 10.    抑郁使你变得“枯燥无聊”

抑郁症很无聊。

呆在家，穿同样的衣服躺在床上几个星期；它也会毁掉你最爱的电影，更别说你与食物的关系了。

当你的自我价值达到历史最低水平时，能够照顾自己，走出去或者做你喜欢的事似乎是没意义的。

然而，恰恰是这些小事情 - 比如淋浴，梳头和做早餐，对恢复起着很重要的作用。设定自己的小目标，完成它，再打上勾，不管这件事有多么小。

 11.    走下去，它不会一直赖着你的

其他人因为无法真实看到发生在你身上的事情，所以不会觉得那么糟糕。正因如此，你可能会觉得你是孤单的，但你并不孤独，中国患抑郁症人数接近1亿人。

有些人在精神疾病方面有一种“摆脱它”的观点。

但请记得，你会从抑郁症中走出来。是的，它可能会反复，或者看起来总是在耗费你的时间，但请记住它不会永远赖着你。

这是史蒂芬弗莱写给一个与抑郁症斗争的球迷的信中，摘取的一段话：

它是真实的。

你不能仅靠希望来改变它。

如果天气阴暗多雨，

那就是阴暗多雨，

你不能改变它。

它或许会连续两周阴暗多雨。

但是，

迟早有一天它会放晴。

太阳不是在人的控制下才出来的，

而是有一天它自己就会出来。

作者&翻译：抗抑君

配图：网络

来源：Maggy van Eijk

文章及版权归原作者所有