关于情绪失控的危害及负面影响，已出过不少著作，比如我最近在读的曾杰的《别让情绪失控害了你》、约翰·辛德莱尔的《情绪自控力》、弗雷德曼·肖普的《别让小情绪害了你》等，简直数不胜数。
情绪失控足以引起全球人关注，生活中诸多情绪失控导致悲剧的事例，大家耳熟能详。比如，母亲夺孩子手机，孩子一怒之下跳楼殒命；9岁男童雪地弄丢手机，被妈妈毒打至死；员工被解雇，持刀伤人还殃及无辜……历史上诸多案例，光三国里就不胜枚举：周瑜之死、刘备为关羽讨伐东吴兵败如山倒……我们自己也或多或少经受过情绪失控的困扰。稍能反省的人均可意识到情绪失控的杀伤力，我便是其中一位，为此作过不少努力，也获得一些微不足道的心得，借此分享。
人人都有小情绪，常在喜怒哀乐中不断转换。情绪虽小，力量却大。《别让情绪失控害了你》，书中提到：情绪谁都有，就像食欲没法彻底消失，把情绪当成敌人是大错特错，你真正的敌人并非情绪本身，而是情绪的表达方式。“情绪的表达方式”，这是我所能理解的认为最为关键的字眼。
从表面来理解“情绪的表达方式”一词，对于迷途于情绪问题的人来说，是莫大的救赎，因为“表达方式”可以有多种选择，选择最合适的一种，对付情绪问题岂不是绰绰有余吗？通常我们对情绪都是默认为不好、有害，如今书中条理清晰、引证论据地告诉我们情绪不分好坏，重心已不在情绪上，而在情绪的表达方式上。
事实上，选择正确的情绪表达方式是不难，但也有必要条件。第一，意识。意识是你对情绪问题的重视程度的内在表现，你深刻意识到有必要防止情绪失控，而不是随大流。有的人一直很前沿，畅销书中的观念他都会认为有理照搬，这种思想容易冷却，无益于学习掌控情绪，因为与情绪这种与生俱来的心理、生理综合现象相抗衡，你得准备充足的意志力。
第二，自省。很难想象一个没有自省能力的人会乐于改变自己。不懂自省，容易固步自封，自以为是，一切都是他人的错，自己没错，一切都是他人不好，我很好。久而久之，情绪问题日益严重，导致恶性循环。懂得自省的人，也许一开始他做不好管理自己的情绪，但每一次情绪失控之后他都在内心自责自省、想办法解决问题，并将寻求到的办法付诸于下次遇到的突发情况中，在时间的长河里一点点“挫其锐，和其光”，终不会被辜负。
第三，意志。不是通过合理方式表达出的情绪，如同蔓延成灾的大火，局势不可掌控，不将胸中的那厮怒火喷薄殆尽，不甘罢休，熄火的过程艰难困苦。选择正确地表达情绪，又往往如同在玩手机和看书学习中做选择般纠结，困难，根据人们的惰性思维特点，大家都愿选择最容易的方式。但最容易的方式往往是陷阱，情绪的表达中最容易的方式莫过于自然而然地爆发，这个时候需要意志来强制重新选择。
如果，你确信你都具备了这些良好特点，便可以进入“刻意忘记”的阶段。
何谓“刻意”？汉语词典的解释为：故意，特意，用上全部心思。《庄子·刻意》，以篇首“刻意”二字为名篇，意思就是磨砺自己的心志。
刻意忘记时，目标明确，导航清晰，只能踩油门，不可刹车。首先清楚自己当下要忘记的情绪触发点，这个清楚的过程最多只能在脑海中闪过3秒能意识到自己要处在爆发的边缘、我不愿爆发即可。更多的时间留给刻意忘记的操作过程。
紧接意识之后，刻意将重心偏向平时所熟知的“情绪失控的危害”中，最好有事例的危害，让其像电影镜头般在脑海中呈现。不要停下来，下一段路程才能助你逃脱情绪的牢笼。
刻意忘记！刻意忘记顾名思义是让自己瞬间失忆。身边很多大度的人，并非他们多么大度，只是他们能很快忘记不愉快。当我们还在细细咀嚼他人他事带给我们的不愉快感受时，他们已经沉浸在新的事物中。他们的大脑要么很活跃，已经分散了注意力，要么是懒得思考记忆。我们不妨根据自身的性格特点，学着分散注意力或懒于记忆。情绪极易失控往往就是因为过度记忆，大脑刻意记忆、放大不愉快，传递到神经细胞，触动身体的相关器官，情绪一发不可收拾。那么，我们反其道而行之——刻意忘记，是不是可以扭转乾坤呢？答案是肯定的。
刻意忘记最简单实际的方法：意识到有情绪危机，明白接下来的种种可能，开始想办法忘记情绪感受吧。眼睛拼命定在具体的事物上，比如，如果在厨房，可以是碗筷杯桌椅等；假如在房间可以是床柜被等，哪怕是地上的一块碎纸屑都可以作为自己定神的目标，但一定要是具体的在你双眼范围内的，千万不要大面积的墙壁地板等等，这些不利于你集中精力。有了具体的物体，开始刻意在脑海中思考一切与该物体相关的话题，比如，这物体什么材质，什么形状，什么颜色，在哪买的等等，脑洞大点的朋友可以围绕这一事物编故事。整个过程一定要聚精会神，发现乐趣。如果一件实物不够你忘记情绪失控的触发点，快速选择眼睛范围内的另外一件，总有一件可以让你大脑兴奋从而忘记当下的不快。渐渐你会恢复平静，走出情绪的困境。
不要轻易放弃每一个尝试，不要自暴自弃，被情绪问题击败，也不要一开始就探问自己：真的可以学会控制情绪吗？有的人世故地说：我已看淡一切！我只想说，热爱生活，方法在生活中寻找，答案在生活中揭晓！
谨以此献给有所需要的人们！
