正念练习:
今天的主题:培育感恩的心
当我们温柔而清晰的关注当下时，我们的头脑就会开始放松。
以感恩之心款待自己。注意力去向哪里能量就流向哪里。当你有意识的去细细品味时，你会越来越熟悉，感恩给你的心带来的感觉，这其实在大脑中创造了新的回路，使你能愈加轻松的达到这种积极的状态。
另一种简单的加深感恩的方法是表达赞赏，当我们欣赏一个人时表达出来会提升人与人之间的连接和温暖。当我们对生活表达感恩，如玫瑰色的日落、一首新歌、有意义的工作、细雨霏霏……我们会更能找到归属感。
还有一种培育正面感恩的方式是有规律的回忆你所爱所欣赏的事物，例如在每个晚上你可以花一点时间写下这一天让你感恩的三件事情，你甚至可以邀请朋友成为你的感恩伙伴，每个晚上你们可以通过电子邮件交换这个清单，这是一个帮助你确知生活中的美好的强大方法。
因为我们的幸福不是来自于事事如愿，而是来自于对生命本身的热爱。
爱自己:
今天一以前工作中认识的大哥朋友，帮助我治疗腰疼，感觉很好！感恩生活，感恩美好！
