我用21天的时间养成了晨跑的好习惯，并决定一直坚持下去。
1. 坚持晨跑是因为想要改变
我培养晨跑的念头，源自于两位自媒体大V，一位是时间管理大师叶武斌老师，他在喜马拉雅时间上有个关于时间管理100讲的免费课程，讲到时间管理的核心就是精力管理。要做好精心管理，首先要有一个好体魄，要注意健康饮食，要去好好的锻炼，有条件的人可以去健身房挥汗如雨，没有条件的人也可以锻炼，出去晨跑或夜跑，他也提到其他一些方法，比如说洗冷水澡，这个我还不敢尝试。另一位是简书专栏作家晓多，他有一篇文章叫《从０到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤，跑步遇见更好的自己》，是关于坚持晨跑改变自身的故事，我也读过他的其他文章，了解到同为体制中人，他通过努力跳出舒适区，到了大城市去发展，做自己喜欢做的事情，过上自己想要的人生。我也非常渴望改变自我，做自己喜欢做的事情。为了这一目标，决定从培养晨跑这个习惯开始。
2.坚持晨跑没有想象的难
曾经看过一篇文章，大致将一个习惯养成分成三个阶段，1~7天，7~21天，22~90天，第一个阶段1~7天是最难坚持的阶段，要打破一个旧的习惯养成一个新的习惯。这个阶段要刻意地提醒自己，在这7天里，我没有给自己太大的压力，给自己定的目标是每天跑1公里以上，这个目标很轻松就完成了，给了我信心。第二个阶段7~21，我给自己定的目标是每天2公里以上，有了前7天的铺垫，这个目标也比较容易达成，在这期间，我给自己增加健步走的项目，同时增加一些拉伸动作。坚持到21天时，我发现自己已经逐渐习惯，并喜欢上这项运动，每天把它作为第一项事情来做。第三个阶段，我给自己的定的目标是每天2公里+，并视情况增加到3公里、5公里的目标。与大神们每天跑5公里或动不动跑个半马、全马，我知道还有很大的差距。
3.坚持晨跑我有一些收获
坚持晨跑，我的身体变得更加的健康。
体重瘦了2公斤，气血变得通畅，脸色变得红润，身体变得更舒适、精气神明显提升，工作量增加了一倍，但没有之前的疲惫感。最近有几位朋友见了我，吃了一惊，问我最近在干些什么，瘦了好多，我的回答很简单：最近每天早上我都坚持跑步与健身走。
坚持晨跑，我的生活习惯也发生了一些改变：
A.作息时间变得更有规律。现在我每天早晨5:40分左右起床，绕河道晨跑15分钟，健步走15分钟；每天晚上23:00睡觉，睡前远离手机等电子产品，保证充足的睡眠。
B.有了独立思考的时间。跑步的过程中，我会带上运动耳机听会音乐、听网络文章，更多的时间，会在跑步的过程中天马行空的独立思考，思考一天的工作计划、思考过去的经历、思考人生的意义、思考热点事件等等。
C.释放了工作生活的压力。我发现跑步能够释放积累的生活和工作的压力，当心情烦闷的时侯，我也去小跑发泄一下，出点汗，身心会轻松很多，并能更好的控制情绪，尽量把美好的一面留给最亲近的人。
D.自信心得到增强。坚持晨跑之后，我的2018年幸福挑战清单中“每天运动15分钟”“每天8000步”两项任务每天都能顺利完成，我的自信心也得到增强。
E.促成每天晚上泡脚习惯的养成。坚持晨跑之后，有时脚会酸疼，穿运动鞋之后脚上也有难闻的味道，这促使我每天都花10分钟左右泡泡脚，不仅可以解乏，还有利于血液循环，促进身体健康。
4.坚持晨跑我有几个小建议：
A.购买一个计步器。为记录一些健康数据买个运动手环或手表是非常有必要的，我个人是一个小米脑残粉，买了一个华米的手环，再在手机里装了小米运动APP，可以清晰的记录每天的步数、睡眠、体重数据，小米运动APP现在还有很多的运动教程非常地棒，我慢慢地学习。
B.选择合适的场地和线路。一年前，我开始跑步，但没跑几天就放弃了，其中一个重要原因就是没有找到合适的场地和线路。现在我找到了，那就是绕小区旁边的河道步行道跑步，这个场地和线路有以下几点好处：一是离家特别近，能在第一时间回到小区，不延误上班时间。二是风景优美空气清新，河道两岸花红柳绿，松柏青青，空气清新，在此间跑步感到呼吸顺畅，心情愉悦。三是线路完整，受到干扰比较少。这条线路一圈是0.5公里，两圈是一公里，线路连贯，没有障碍物，也没有红绿灯，跑起来也可以一气呵成。四是过往的行人少，这条线路清晨锻炼的人少，很安静，经常可以一个人独享跑步的乐趣。
C.选择APP进行运动打卡。打卡的目的主要是监督自己，打卡的数量多了，过段时间回看，会觉得很有成就感。关于打卡的手机APP有很多，也有一些运动群，大家可以根据喜好自行选择。我个人比较喜欢在新浪微博上打卡，每天给自己的运动留下印记。
这一年，我非常渴望改变自己，大量地阅读了网络励志文章，也去践行一好的做法，养成好的习惯，有失败的，也有成功的，晨跑只是其中的一项。
今天关于晨跑的分享就先到这里，后期我会继续分享运动的和个人成长的故事，喜欢我的文章的朋友，请点个喜欢，也可以关注一下我，感谢大家的阅读与支持。
