国家卫生部首席健康教育专家洪昭光说，健康不需要高科技，想要健康快乐100岁，医药只占健康因素的8%，而健康的生活方式占到60%。那这60%要如何做到呢？只要少生气、注意饮食、每天走走路，就做到了。

很多亿万富翁，30多岁就死了；很多不当官，也没有钱的农村人，连卡路里都不知道，却都活了100多岁，原因很简单，他们顺应了自然规律。

大自然是母亲，提供衣食养育你；是老师，生命规律教育你；是法官，做对做错奖罚你。你顺应了自然，就健康长寿；违背了自然，就疾病短命。

人体是世界上最复杂、最精密的仪器。一个细胞里，就有几万个基因，每个基因有31亿对碱基对，复杂的超过我们的想象，更超过了高科技。和人体自身功能相比，所谓的高科技还在山脚下呢。

我们相信医学，但是其实中医、西医都只发掘出很少的部分，我们更应该相信自己的身体本能，在遵守自然的情况下拥有的巨大的潜能和修复能力。

古希腊名医、西医之父希波克拉底指出：患者的本能就是患者的医生，医生是帮助本能的。掌握了大自然的规律，并学会尊重它，获得健康其实很容易。

从进化论的角度看，步行是世界上最好的运动。所以，每天无论多忙，都坚持步行一小时，漫步在街心公园的林荫道上，身心都会放松。

当然，我们说最好的医生是自己，并不是让人们有病不去看医生，而是告诉人们，在什么时候应该去找医生，即便是在名医的指导下，也需要靠自己细心理解病情和医嘱。

更重要的是，在无病的时候，如何掌握自己的身体状况，调理自己的身心健康，关爱自己和家人，做自己的家庭医生。

《百岁老人养身之道》这本书，采访了100位百岁以上的老人，总结这些老人的健康养生秘诀，主要有“九要”，对照看看，大家做到了多少呢？

一要“乐”。

要始终保持一个好的心态，心清气顺，笑口常开。100位百岁老人中，87位都是乐观派，爱说爱笑爱热闹，大事小事不计较，更不省闷气。还有13位，虽然脾气倔强，但吵过就过，不记仇，不积怨。

乐观的要诀是：凡是往好处看，往大处看，心存美好，善待每一次人生变化和转折，对每一次好的变化感到高兴；习惯于个人生活的纵向比较，不喜欢在某一方面同优于自己的人满目的横向攀比。他们始终认为自己是幸福的，谈到对现今社会的看法，他们异口同声地说：“现在的生活过去连做梦也不敢想，我就想再多活几年。”

二要“善”。

心地善良，与人为善。心底无私天地宽，无论说话，还是做事，伤人，害人的都不说，不做，心中坦荡荡，吃饭睡觉香。对家庭，对社会，都有一种报恩思想和责任意识，心存一股正气，病不断战胜各种困难，实现他们一个个梦想。

100位百岁老人中，有37位中年丧夫、长期寡居的妇女，经历人生这么大的磨难，全靠一股把这个家带好的责任感和信念支撑。

100位百岁老人中，家庭和睦的占了100%；性格开朗，爱说爱笑的占了87%；爱活动的占了84%。和他人一起劳动时边劳动边说笑，单独劳动时哼小曲，或吹口哨。

三要“和”。

对外，亲戚邻居中，保持和谐亲切的气氛，除礼尚往来外，有事没事，也与他们唠唠家常，别人有困难，乐意出手相助。对内，家庭和睦，一家人尊老爱幼，子孝媳贤，亲情长在。有的百岁老人，儿女都先自己去了，但孙子孙媳，甚至侄子侄媳都待他们很孝敬。

四要“宽”。

凡是宽容，不斤斤计较。对外，多想别人好处，即使有人对自己确有伤害，也不同其一般见识，惹不起躲得起，躲不起就以“吃亏是福”而自我化解，不生闷气不自残。对内，亲人子女有错误，该教育教育，该调教调教，吵过骂过打过也就了结了，不记仇，不积怨，不生闷气。

五要“勤”。

长寿老人都是闲不住的人，年轻时劳作不停，到了老年，仍然坚持自己的事情自己做，诸如洗衣服、一天三餐、夜晚脱衣休息之类，他们多数都老亦不服老，不倚老卖老。好多老人还有早晚散步，打牌等习惯，生命不息，活动不止。

六要“养”。

首先是养心，不想做不到的事，不谋过多的私利，遇到困难和挫折时平常心对待，除了自然灾害和亲友生老病死外，几乎心情没有大起大落，保持一颗恬淡安逸之心。其次是养神，无论是年轻还是年老，都生活规律，入睡快、睡眠充足，保持午休，定时起居。三是养身，注意身体的平时调养，随天气变化而增减衣服，常喝点姜汤、萝卜汤、绿豆汤一类的东西防暑驱寒，有点疾病也不轻易用药。

在100位被调查的百岁老人中，终生无重大疾病的100人，老年后患慢性疾病的6人，偶有疾病但终生未服用西药的就占17人。

七是“节”。

一是节食，不暴饮暴食，也不多饮多食，他们认为“再好的东西吃多了也无益。”有一位百岁老人坚持了20多年晚上不用餐。二是节欲，除正常穿衣吃饭外，没有其他什么欲求，吃饭穿衣也没有特殊的讲究。

100位百岁老人中，终生不吸烟不喝酒有54人；只少量饮酒不吸烟的有23人，在另23位又吸烟又喝酒的老人中，吸烟喝酒都有自己多年的一贯制的自我规律，没有暴饮大醉的。

八要“清”。

吃饭清淡，100位百岁老人中，饮食偏素的占52人，且多喜爱饭前吃稀喝汤；身体清爽，多数老人都爱干净，常换衣服洗澡，偏爱清洁；居住清静，95位老人常年居住在农村，空气新鲜，日照充足，通风条件好。

九要“练”。

多年坚持自我锻炼。农村老人缺乏锻炼场所和锻炼器材，但他们当中大多数人喜欢劳动，早晚散步，与人唠家常。很多百岁老人中，有人喜欢一有空就用木梳梳头；有人坚持常年用温水洗脸洗澡；有人坚持晨跑；有人坚持早晚各喝一杯凉开水；有人有事没事爱唱歌等等，都是对身体有益的好习惯。

除此之外，遗传也是长寿的一个重要因素。在100位百岁老人中，他们的父母、祖父母、岳父母的平均年龄在70岁以上的达69人，50岁以下的仅13人。

其实，总结起来就三大方面：好心态，好习惯，勤锻炼。而且，好心态又位居首位，这对于尙年轻但是身体开始出现各种状况的城市中、青年人来说，何尝不是一个很好的启示呢？