视频课买来快半年了，终于下定决心学起来。今日是第一课，学习笔记如下：
一、人体解剖位
直立站立、直视前方、手掌心旋转向前、双脚平行与髋同宽，脚尖朝向前方。（基本体式，必须知道）
顺便说说这个体式同瑜伽山式站立。山式站立也会有不同的变体，一种同人体解剖位一致，还有一种就是手掌掌心不向前，而是自然垂落。掌心向前实际上是手臂肱骨做了一个外旋的动作，会打开肩膀，让人不再含胸驼背，这个体态是非常美的。平日生活上行走和站立时也可以注意一下自己的姿势。只要动动手臂就会有明显的体态变化。
二、解剖学运动剖面
1、矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面，将人体分为左右对称两半的切面。
2、冠状面：沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，将人体分为前后两半的切面。
3、水平面：横切直立人体与地面平行的切面。
所有人体的运动都是在这三个面上。如何判断人体肌肉所负责的功能？
就如钟表表盘上指针要转动是围绕表盘中心的固定轴一样，人体各关节在三个面上产生的动作，也都是以轴心来进行的，这个轴垂直于对应面。
1、矢状面上的屈伸运动
以肩关节为例，大臂以肩关节冠状轴为轴心前后摆动时，摆向身体前侧的运动我们叫屈，摆向身体后侧的运动我们叫伸。那么对于肩关节上三角肌，落在冠状轴前侧（身体正面）的前三角肌主要负责屈，而落在冠状轴后侧的后三角肌主要负责伸。这种肌肉功能的判断方式适用于膝盖以上。从膝盖以下开始则反过来，在冠状轴前侧的叫伸，在冠状轴后侧的叫屈。
以髋关节为例，髋关节在矢状面上的屈和伸运动，髂腰肌在冠状轴的前侧（身体前侧）负责屈，而臀大肌、臀小肌落在冠状轴的后侧，负责伸髋。
2、冠状面上的外展内收
仍然以肩关节为例，大臂在冠状面上的左右摆动，摆向身体内侧的称为内收，远离身体的称为外展。像三角肌落在矢状轴的外侧（身体外侧），主要负责外展功能。
仍然以髋关节为例，臀中肌、阔筋膜张肌等大腿外展肌群落在矢状轴外侧，主要负责外展；而大腿内收肌群、耻骨肌等落在矢状轴内侧，主要负责内收。
3、水平面的外旋内旋
还是以肩关节大臂为例，手臂可以围绕垂直轴进行水平面上的外旋（向身体外侧转）和内旋（向身体内侧转）。
在后面对肌肉功能的学习上其实不需要死记硬背，而是要以轴面为分析起点，进行逻辑上的推理。
三、发散一下
肩关节和髋关节是球窝关节，可以进行三个面上的运动。它们是人体上最灵活的两个关节，活动范围最大。这意味着这两处的运动消耗热量最大，如果是想要减肥的话，多做这涉及两个位置的运动效果会更好。
