心灵急救箱：像创口贴一样给自己疗伤。

七类心理问题:情绪七宗罪。
拒绝，孤独，内疚，丧失和创伤，反刍，失败，自卑

第一：拒绝

当遭遇别人拒绝的时候，心里会感觉到伤害。

拒绝造成的伤害：

1.拒绝带来愤怒

80%以上的暴力犯罪，都是拒绝诱导的

当一个人遭到被拒绝以后，他被这个社会拒绝，被周围的朋友拒绝，会有特别强的愤怒感。

2.拒绝使人不理性

3.而且会伤自尊，会让你的自我评价逐渐降低，你会离群索居，没有归属感。

减少拒绝伤害的四种药：

第一种叫做与自我批判争辩。

当脑海闪现这种想法时，与自我的批判进行争论，自己在内心当中进行争论。

生活当中碰到拒绝的情况也比较常见。比如说想叫朋友去吃饭，对方没有答应。本来满心欢喜的邀请人家，却没有得到积极的回应，内心可能就会有一些失落。心想对方是不是不愿和一起玩了，所以找一些理由来敷衍，是不是发生了什么事情等等。于是不断的去搜索，平时生活当中的场景，去寻找可能存在的矛盾或问题。

拒绝带来的失落感，会让人想的比较多。周围的朋友有时候会碰到类似的烦恼，我告诉她们，每个人都有自己选择的自由和权利，他的拒绝并不代表你们的关系存在问题，如果对方没有答应，那就尊重别人的选择，不必考虑太多，徒增烦恼。

别人拒绝你，可能是因为他真的是没有时间，自己有了安排，或者她当时的心情并不想出去，周末只想在家里，好好休息放松一下。你邀请别人的时候，人家未必有这个意愿去参加。但这并不代表你们之间的关系产生的问题。

第二种叫做恢复自我价值，找到自己的价值感，寻找你的亮点。

一个被排斥的人，一个被别人拒绝过的人，一定要学会去寻找自己的亮点，找到自身有什么东西可以放大的，可以让别人喜欢的。

二.孤独

孤独被称作是心理伤害中的肌无力，就是一个孤独的人慢慢的变得感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力，别人爱他，他也没有感受，这就是孤独。

解决孤独的方法：

摘掉有色眼镜

孤独者通常对整个世界会有负面的评价。给整个世界蒙上一个灰色的阴影的时候，看待世界的方法已经变错了。

“单身社会”这本书，告诉我们一个趋势，未来世界上更多的家庭的样态是单身，孤独的人会很多。

如果感觉到孤独的话，首先摘掉自己的有色眼镜，把别人看得好一点，要认为这个世界是充满善意的，他们就算偶尔拒绝了你，那也是因为意外和误会，而不是刻意针对你。

因为世界上没有太多人愿意针对你做些什么事，能够针对你做些什么事的人都是爱你的人，针对的伤害才是爱。

推理阶梯:

这个世界上大量的烦恼是由我们推理出来的，而不是事实。你根本没看到事实，你只是推理出来一个事，就容易把自己气的半死，这时候就特别容易孤独。

有时候自己情绪不好，就是自己推理出来的一个结论，引起了愤怒。有时候因为有些人时常背后捣乱，经常受伤后就会对一些事情有些敏感。因为看不到背后的故事，只能通过推理来评判自己看到的一些现象或事实。而这种推理有时候，也不一定等于事实。它有可能有助于形成自我保护，避免自己受到真正的伤害。但是也是双刃剑，推理的过程、内容和结论，往往会引起自己的愤慨，伤害自己的情绪。

2.自我拆台行为

比如参加聚会的时候，假装特别忙，拿着手机，看短信，你觉得别人跟你不交流，其实因为你事先就已经排斥了别人了。

或者一个人到一个地方参加派对的时候，明明有机会交流，然后两个胳膊一直抱着一个人站在一边。

或者仅仅因为一点小小的借口，又拒绝别人的聚会，说今天下午很忙得洗衣服，没法去。

我们会做很多，甚至包括在跟别人聚会的时候，因为怕被别人伤害，所以整场聚会就只说自己的事，海阔天空的吹牛，一直在讲话，根本就没有去参与过别人。

这种过度的自我保护，所导致的社交形象下降，叫做自我拆台行为，你会刻意安排自己拒绝和别人交流，把自己封闭起来。

3.换位思考。

就是经常站在别人的角度想想看我说这句话，办这个事发这个脾气，写这个微信，对方会有什么感受。

要走出孤独，学会每次发信息之前，说话之前，站在别人角度想一下，如果我是她收到这个短信我会怎么想？会不会有不同的想法？

微信或短信造成的误解，也是非常常见的。早期的时候发短信或微信是没什么表情的。有些文字没办法表达出自己说话的语气，就容易让别人产生误解，因为冷冰冰的话语，会让一句话的意思，变得扭曲，让人产生愤怒，不理解。

所以后来，我在发微信的时候，都会带上表情，用不同的表情，代表不同的语气。这样与别人之间的沟通就会变的比较顺畅，人家，也能清楚的感受到，我想要表达的意思，而不会产生矛盾。

五.反刍

影响你情绪的事在脑里反复出现。伤害的场景，不断的出来，生活中有个出发点，一出发他就出来。

反刍带来的问题：

反刍会加剧痛苦，让你愤怒膨胀。当你遇到反刍事件的时候，会发现莫名其妙的情绪爆发。因为那些当中很早以前受到过类似的伤，所以当初发到那个反触点的时候，就会突然之间爆发的很厉害。

造成认知损伤，反刍的人会判断不清楚现实的生活，因为总是带着偏执的眼光来看待这个世界，心中受过一个严重的伤害。

祥林嫂也有反复的状况，他不断在说当年那个事就是反出的典型，反刍还会造成心血管系统问题，你会得高血压或者心脏病。

怎么解决反刍

1.最有效的方法学会看电影。

回忆过去的是站在主角的角度。回顾那个是每回忆一次，就是伤害。

应该怎么看？把镜头拉远把眼睛眯起来，好像看当年的一出电影一样。学会从第三者的视角，去理解这个事。

把自己看成里面一个小角色的时候，放出的伤痛就会立刻减轻，当下就减轻了。

这是特别有效的心理治疗方法，站在第三者角度看电影一样去回顾当年所受到的伤害，反刍就会好很多，你会发现那就是人生的一部分而已，那只是一个过程，已经过去，学会改变视角，看电影。

2.分散注意力。

比如下棋，运动，看电影，玩拼图游戏，都可以有效减少反刍。

以前曾经因为别人总是把自己个人的价值观，个人的意愿强加于自己身上，而自己又不得不经常面对，理解并接受。要经常忍受这样的折磨，每次想到这样的场景，就会觉得非常痛苦。内心跟自己无数次的对话，用自己的价值观告诉自己正确的道理是什么，而对方的无理让自己非常压抑。所以就比较容易反刍。

后来自己也发现这样，挺没有意义的，就开始做别的事情，转移自己的注意力，慢慢内心的挣扎就会消失，情绪也恢复了平衡。

有时候碰到完全不符合常理，不讲道理的争吵，不可协调的矛盾的时候，就会去跑步，去释放自己的情绪和压力。避免陷入内心一次又一次的挣扎和气恼中。

六.失败

人生当中失败是难免的事，比如求职失败，评院士失败，创业失败。

一个小孩的成长，会面临无数次的失败，才能学会说话，学会走路，学会穿衣吃饭，生活自理。

如果一失败，就哭就放弃自己，就觉得自己，怎么什么都不行，那么永远都学不会的东西。

小孩子之所以能够学会走路，学会说话，是因为他们一次次面对失败，他们很乐观，他们根本不会被失败伤害。

但是长大了以后，就特别容易被失败伤害，一旦发生就会觉得我再也做不了这件事，这辈子再也不创业了。失败带来的问题，就是自尊心会受挫，对自己的评价一下子会变得很低。

第二个就是你会养成一种被动和无奈的心态。

第三个会产生大量的焦虑和恐惧。

因为失败的事，有时候还得面对他，就会特别焦虑。

七.自卑

失败相当于感冒，情感系统的感冒。如果失败变得严重，会发展成肺炎，导致自己没办法干成事情。

自卑是免疫系统疾病，当情绪出现自卑的时候，免疫系统会出现问题。

自卑会让你放弃，争取一些应得的利益。自卑的人被欺负，就会忍耐，该争取的利益会放弃，这样会导致更多的自卑，他会觉得他们怎么总是欺负我。但是不想想为什么自己不去争取？

怎么解决？

第一个方法，自我同情

把自卑的主角换成别人，换成自己的朋友，给朋友写封信，告诉他不要怎样走出困境。写信的过程就做了自我疗，愈不断的给自己治病，学会换个角度又安慰别人的方法来安慰自己。

第二个方法，列出10项优点

拿出两张白纸，一张列出自己是个优点，每个优点后面要写个例子，证明我这个优点。如果想到不好的地方，就写在第2张白纸上。

写完以后把第2张白纸拿出来，捏成一个团扔到垃圾桶里去

白纸上的优点经常看一看，每个优点背后有一篇小文章证明自己的优点，这样可以逐渐帮你恢复自信心，这是非常有效的纸面作业的方法。

佛教说，当你能够把我执放低的时候，这些东西根本伤害不到你，因为我都是空的，他伤害了谁，伤害我，我是谁我是空的，我是因缘和合的结果，并没有我的存在，那他伤害了谁呢？他没有伤害任何人，所以你只要行所当行，这是更高妙的手法，这种高妙的手法存在于中国传统的智慧中。