要保证健康的身体、匀称的身材，我们的饮食要低糖、低油、低盐。但是实际上，油炸食品、高糖食品特别偏爱。面对美食的诱惑，我们知道需要用自控，但大多数时候，意志力是缺席的。可见“意志力触手可及”实在是一个谎言。
意志力很重要
意志力很重要是一个常识，但是到底怎么个重要法？斯坦福大学用实验的方法告诉我们。
20世纪60年代，沃尔特·米加尔在斯坦福大学附属幼儿园做了一个实验，这就是非常著名的棉花糖实验。
研究人员给500多名4岁左右的儿童发了一颗棉花糖后，宣布说会离开15分钟，如果等研究人员回来后再吃，就可以再得到一颗棉花糖。手里有棉花糖，却不能吃，这需要很强的意志力。结果大多数孩子撑了3分钟，只有1/3的儿童坚持到了研究人员回来。
这项实验持续到了80年代，经过追踪当年的实验对象，米加尔发现，当年拿到第二颗棉花糖的孩子成了未来的领跑者，他们普遍成绩更好，大学入学考试比其他人平均高出210分，更相信自我价值，更善于处理压力。而另外一部分“意志力薄弱的人”，患有肥胖症的概率高出30%，且更有可能产生药物依赖。
可见，意志力对于个人成长的重要性。
意志力有损耗
意志力就像手机剩余电量的指示条。早晨电量满格，随着时间流逝，电量会逐渐减少，如果不及时充电，最后电力消耗殆尽，指示灯变红，我们也就变成了泄气的皮球，提不起精神。
有这样一个实验，研究人员将165名学生分为两组，让他们任意选择两位或者七位数字记忆，之后学生到另外一个房间背诵数字。背完后学生可以自行选择零食，一个是巧克力蛋糕——高热量食品，一个是水果沙拉——健康食品。结果，背诵七位数的学生选巧克力蛋糕的概率比水果沙拉高出近一倍。
这说明，即便最非常简单的认知任务也会消耗意志力，意志力的消耗会诱发人不谨慎的选择。
另外，斯坦福大学深入研究过意志力对伊斯兰假释制度的作用。此项研究涵盖了1112个听证会，涉及8位法官，时间跨度10个月。最后发现早餐后假释通过率高达65%，但下午的假释通过率几乎为零。
下午，法官的精力消耗到了一定程度，开始变得体力不支，于是陷入“默认选项”——“拒绝保释”，无疑这对于被保释的犯人很不公平。
但充分说明了意志力会有损耗，并且意志力消耗殆尽时，做出的决定将不是那么科学。
如何正确使用意志力
我们都知道意志力的重要性，但是意志力会随着时间流逝，在我们做决定、集中注意力、压制情感和冲动、建立新习惯的过程中，意志力被消耗殆尽。
意志力也是一种资源，需要管理。那么，如何管理呢？作者认为，“时机是最重要的”，具体说来，有一下3点：
1 别让你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。
2 注意饮食。若要意志力满格，首先要保证能量满格，别因为大脑功能不足就妥协。健康饮食，规律进餐。
3 安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候做最重要的事。意志力越强，成功越有保障。
不要和意志力作对，而是要根据意志力的特点安排我们的生活。虽说意志力不是触手可及的，但把它用在紧要的事上时，它是值得信赖的。
