你真的会合理安排饮食么?

俗话说:减肥是七分靠吃三分靠练。所以说饮食真是很重要。

健康饮食

好多人采用节食减肥的方法,确实很有效果,一个月下来能瘦很多,然而肠胃也坏了。

在减肥吧里好多那种过午不食,21天减肥法等等。我记得我刚开始减肥的时候也采用了节食的方法-过午不食。

每天早上一个包子,一个鸡蛋,一个水果(苹果或者香蕉之类的),中午只吃菜,去学校餐厅买一份青菜。接下来就什么都不吃,只喝水。刚开始的几天,实在是很饿,但是还想瘦,就拼了命的喝水,饿了就喝水。两个星期下来,确实瘦了,瘦了8斤。但是整个人都蔫儿了。在校园里走,遇到朋友,他们都吓一跳说:最近生什么大病,整个人看着那么没精神呢!

我回到寝室拿起镜子就好好看自己,着实吓了我自己一跳。上体育课还没跑一两圈都累得不行。更更心塞的是,那一个月的大姨妈没来。吓死宝宝了,赶紧去看了医生。医生说,是我过度减肥的原因,还有营养不够。跟我一起减肥的一个妹子也是这样,为了这事她足足喝了好几个月的中药来调理。所以关于减肥还是合理饮食+
运动才是王道。

关于怎样才算合理饮食呢?

每个人每天所摄取的能量应该<=他自身所消耗的基础代谢
这样子长期积累下来,再配合运动就可以达到减肥的效果。
我们的三餐所占摄取总能量的比例应该是3:4:3。
当然了如果有的人想晚上少吃些,也可以是4:4:2。

多吃水果

也就是我们俗话爱说的早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。

对于减肥来说最不可缺少的就是水,每天摄足2000毫升水量,尤其是在这么热的夏天,更不能让人的身体缺水。

正确饮水

饮食

早餐:一碗粥(小米南瓜粥)+几个清淡的小菜(凉拌黄瓜,炒青菜等等)+一个水煮蛋+一个水果。
一杯牛奶燕麦+两片吐司+一个水果

午餐:一小碗大米+几个菜(土豆丝,冬瓜,南瓜,青菜,鸡肉or鱼肉)+汤(紫菜蛋花or萝卜排骨or山药排骨)

加餐:一杯酸奶or一个水果

晚餐:一根黄瓜or一个西红柿+一杯燕麦

以上是我几乎每天的饮食,仅供参考,午餐是在公司吃的,我了解到大家好多都是在公司吃,就算订外卖也要订一些能量不太高的食物,别为了省时间吃快餐,像KFC,麦当劳这类的是绝对不能碰的。

接下来就给大家说说一些不能总吃的食物;

1- 油炸的,可以每周吃一到两次。最好别吃。

2- 蛋糕,尽量克制住别吃,实在想吃,可以吃酸奶蛋糕。

3- 方便面,也不能吃,你知道么,一包方便面机体消化需要半年的。

4- 啤酒,最好不喝,想喝酒可以喝红酒,美容还养颜。

5- 冷饮以及冰淇淋,热量也挺高的。

最好不要碰,增肥太快

总之,想要减肥一定要 管住嘴还得迈开腿。

只运动而没有健康的饮食,肯定达不到减肥的效果。你要知道你跑了一个小时的步消耗的能量,可能一块蛋糕就吃回来了。

所以要想减肥,那就先学会怎么健康的吃吧。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,547评论 6 477
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,399评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,428评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,599评论 1 274
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,612评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,577评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,941评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,603评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,852评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,605评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,693评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,375评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,955评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,936评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,172评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 43,970评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,414评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容