第二部分：幸福
人生的三大要素是财富、健康和幸福。
我们依次追求财富、健康和幸福，但按重要性排序，则是反的。
第三章：学习幸福
别太把自己当回事
1.幸福是一种技能
幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未
来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。
幸福就是消除缺憾感之后的感受。
中性状态其实是一种完美的状态。只要不沉溺于自己的想法、不执着于自己的欲望，你就可以获得快乐。
幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密
切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。
幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。
幸福不等同于积极的心态，也不等同于没有消极的想法。
幸福是一种无欲无求的状态，特别是对外界事物的欲望。欲望越少，越能接受事物的当前状态，头脑越平静。
真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。
理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物。
我降低自己的身份感。我屏蔽脑海中的噪声和杂念。
我不在乎那些无关紧要的事。
我不参与政治。
我远离郁郁寡欢的人。
我珍惜光阴。
我阅读哲学作品。
我进行冥想练习。
我和快乐知足的人交往。
这些方法很有效。
可以有条不紊、循序渐进地稳步提高自己的幸福基线，就像提高身体素质一样。
2.幸福是一种选择
幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。
改造大脑，塑造大脑。
大脑也是可塑的，每一天都是崭新的。记忆和身份只
是来自过去的负担，让我们无法自由自在、心无旁骛地活在当下。
3.幸福需要活在当下
在任何时候（比如走路的时候），大脑都只有很小一部分是关注当下的。大脑把主要精力用于规划未来或悔恨过去。这样的运行机制让人无法获得绝妙的体验，无法欣赏周遭一切事物的美妙之处，无法因为现状常怀感恩之心。
以往种种未能实现的欲念会带来现在的缺憾感，而我们又将弥补现实缺憾的希望寄托于未来。消除缺憾感会让人更容易活在当下。
关于“开悟”，我读到过一个很好的定义：“思考的间隙即开悟。”意思是说，开悟不需要在山顶修行30年，而是一个时时刻刻都可以达到的境界。你每天都可以提高自己的开悟水平。
4.幸福需要心境平和-核心技能接受现实
大多数人都有如影随形的轻微焦虑感。
即使身体坐下来了，你的大脑也会一直想着“下一步”应该做什么。事情总是一件压着一件，处理完这件，下一件会接踵而至，永远有做不完的事，所以焦虑感才会普遍存在。
我应对焦虑的方法就是不与之对抗，让自己意识到这种焦虑感源于脑海中此起彼伏的想法。然后，我会问自己：“我是想一直执着于这些想法，还是想重获内心的平静？”如果大脑中一直存在各种各样的想法，我就无法获得平静。
其实，生活中是焦虑感让你感到不快乐。而这种焦虑感源于一连串不断涌现的想法。我说的“幸福”，指的就是拥有平和的内心，内心的平和。
在现实生活中，内心的平和状态不是一劳永逸的，也不会是一成不变的。心理状态总在不断变化。在大多数情况下，接受并顺应现实，是获得幸福的核心技能。
因此，获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。
