0329第八次打卡
keep马甲线养成+深蹲100次
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0326第七次打卡
虐背日 私教1小时
热身：开合跳40次+战绳 20秒
硬拉20kg 12*4组+直背硬拉20kg 12*4组+侧身划船 左右 10kg 15*5组+站立飞鸟20*4组+坐姿飞鸟 20*5组+仰面拉伸腋下肌肉和胸腔（忘记动作名称）20*5组
冲刺：超级tabata 4min （战绳20秒后10秒休息；摇了大概2min后；开合跳40次；高抬腿20秒；波比跳20秒；深蹲跳30秒）心跳快到不行，有100米冲刺的感觉，嘴都发紫了+放松10min
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0325第六次打卡
尬舞超级猩猩BodyJam 1小时
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0319第五次打卡
虐背日：上半身力量特别弱，尤其背部，难怪乎脂肪就爱找最弱的地方虐
侧身单臂下拉20kg15*5组/背部硬拉20kg 12*5组/直臂下压20kg12*4组/俯身单臂划船 5kg 15*5组 坐姿划船10kg 12*4组 /哑铃卧推5kg 15*4组/飞鸟 5kg 12*4组/放松
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0318第四次打卡
热身开合跳30个+深蹲20个+20kg深蹲10*8组+臀推40kg 10*5组+卷腹15*10组+半身俯卧撑10*10组
感受：今天才发现原来过去做的深蹲都并不标准，之前都练到腿上去了，幸亏教练及时纠正。
附上今天的测试结果：初步看体脂率在逐渐下降；BMI在降低，体重微降，可是代谢也降低了；
三月目标：继续加强腹部训练，力量训练提升新陈代谢，小腿和大腿训练后注意拉伸避免再度长粗
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0310新西兰Tangariro volcano徒步20km第三次打卡
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0307晨新西兰第二次打卡
用脚去丈量bucklands beach，海边、沙滩、house、跑步的人、保存完美的生态....
上传中，请稍候…
3月6日晨第一次
去过那么多国家可从未想过带上跑鞋一起旅行，今天新西兰奥克兰海边跑的每一步都算数。
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