第二部分 改变你的内部世界
第3章 ACT的六大核心原则
1、解离 以一种全新的方式来和想法建立联系，解离那些无用的想法（头脑中自我限制和苛责的声音），他们对我们的影响也会减少
2、扩展 意味着接纳。为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间。如今晨痛风发作，我只是接纳这个痛，而不起习性反应，不会造成对痛苦的执着和抵抗，就不容易产生二级伤害。用一种开放，包容的态度去拥抱这些情绪，就不会对我们造成长久的困扰。
3、联结 意味活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事情，而不是沉浸于过去或忧虑的未来，也可言接触当下。
4、观察性自我 一种存在模式，调整我们与想法和情绪之间的关系。
5、价值 我们心中重要的事情是什么，要成为什么样的人，哪些事情对我们有意义，此生为何而来，为何奋斗。我们珍视的价值会为自己指明生活方向，如健康，家庭，自我满足。
6、承诺行动 行动创造价值，在价值指引下进行有效行动。承诺的，有效的，有价值的行动。
以上不必严格恪守，可以自选应用。以一种轻松和享受的态度，在生活中与之共舞，看看他们会带来什么样的转变。
第4章 杰出的故事家
文字和想法 人类的行为和思想受文字的影响很大。写在纸上的称为文章 ，说出的文字称为演讲，脑海中的文字称为想法。要将想法和常在脑海中与之伴生的画面以及身体上的感觉进行区分。想法：文字。意象：画面。感觉：身体的感受。
大多数时候想法谈不上事实，也不是虚假，不过是一些关于怎样去看待生活的故事（观点，态度，判断，理想，信念，理论或道德），或者一些关于如何去生活的故事（计划，策略，目标，愿望或价值观）。在ACT中，我们对一个想法感兴趣，不取决于他是不是事实，而是看他是否有益，有助于改变我们的生活。
故事不是事件 我们对头脑中想法的反应，就好像这些想法是绝对的事实一般，或者，感觉自己必须全神贯注去关注这些想法，这种反应称为认知融合。是指将我们的想法和他想要指代和描述的内容正在混为一谈。
练习：先在脑海中置入一个消极的想法，比如我是一个笨蛋，最好挑选一件经常出现并让你困扰和心烦的想法。停留几秒，尽可能相信他，留意他对你的影响。
保持这个想法，但在想法前加一个短语：我有一个想法，我是……保持这个想法，留意影响。
不断练习。
使用我有一个想法……可帮助我们觉察自己的思维过程，不会更多地从字面上把想法当真。他们只是头脑中飘来的文字。这个过程称为认知解离。想法只是想法，是一串文字。
解离不是消除和摆脱某个想法，而是简单地看到想法的本质，让他们自行其是，不必害怕。
练习2：想唱就唱。编成歌曲：来来，我是一个傻瓜……
比喻：明星对待绯闻的2种态度。
练习3：为故事命名——哦，这个失败者的故事来了，我们看看怎么样呀……
用一种游戏的心态来练习，看看会发生什么，而不要期待即刻转变。
第5章 真正的忧伤
我们经常会在判断想法的真假上浪费时间，尽管很重要，但大多数时候没有必要。
比较现实的做法是，问自己这个想法有帮助吧，对我去创造想要的生活有助益吗。
问自己：
1、这个想法是否从某个角度给我带来好处；
2、是否是老生常谈，反复想是不是有收获；
3、是否有助于我采取行动从而改善生活；
4、如果相信这个想法，我会得到什么；
继续：
1、他帮助我成为想要的人吗；
2、他帮助我建立想要的关系吗；
3、他帮助我去和真正重视的东西联结吗；
4、他帮助我最大限度利用当下的现实生活吗；
5、他帮助我采取有效行动让生活变得更好吗；
6、长期看，是否帮助我创造一种丰富，充实和有意义的生活。
想法只是故事
1、不要对任何信念过于执着。越抓住不放，我们的态度和行为就越会失去灵活性。信念会随时间变化。我们秉持某些信念，但不要执念。
2、如果一个想法有用，他就充分重视，发挥其作用。好好利用，不要执着。
3、去学习和仔细关注那些真正发生的事情，而不是本能的相信大脑中的话。
练习：向头脑道谢：好的，谢谢你，我知道了。
用可笑的声音或形象去听大脑说的话。
留意自己正在和一个消极想法斗争。是否在挑战这个想法，是否在反对他，是会在分辨好坏，真假，积极或消极，是否在推开他，或者想用更好的方法替代，是否在辩论。观察自己和头脑的对抗，留意其结局。
目标在于增加自我觉察，看到自己和想法融合的时刻，而不是任由其牵着走。一旦有此觉察，我们就拥有了更大的选择权，可以去决定如何行动。如果想法确有帮助，就去利用他，如果没有，就去解离。
这一部分主要讲了六个核心原则是什么及认知解离的运用。核心原则是六个治疗模型，还有六个病理模型，以后有机会补充。重要的是练习，像骑车一样，不去骑就永远不会。这部分的解离，主要是练习我有一个想法，命名，唱歌，奇怪的声音和对头脑道谢。要去留意自己与想法斗争的过程，看看结果如何，不要执着于此，如果想法就用，就去执行，如果没有就放任不管，以一种开放和包容的心态对待，增加自我的觉察，看到自己与想法的融合过程，主动进行选择，并决定如何行动。
