我是田苗，这是我66天生活随笔第3天

    上次提到我们应该怎么掌控自己的生物钟，R90睡眠法。接下来谈谈书中其他部分以及书中没提到的养生知识。

图片发自简书App

一.睡眠周期的4个阶段

    作者所说睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成，完成睡觉周期为90分钟，整个过程类似于下楼梯去到一个黑暗仓库一样。

1.打瞌睡（楼梯上）---1阶非眼动睡眠

    这个阶段就象正准备下楼梯时，如果旁边有吵闹，或者有人叫你，很容易就被吵醒。半睡半醒的状态。

2.浅睡眠（楼梯中）---2阶非眼动睡眠

    这个阶段的睡眠占据我们睡觉时间最高，我们走了长长的楼梯。心率，体温开始下降。这时得别人大喊我们才会醒过来。

3.深睡眠（楼梯下）---眼动睡眠

    楼梯下黑乎乎的，我们已经睡得很深了，别人需要用力才能把我们摇醒。这个阶段睡眠对身体修复最大。

4.做梦（走上楼）---快速眼动睡眠

    为什么我们醒来大部分都能记得最后做的那一点点梦,就是因为最后一阶段就是做梦。这一阶段有助于开发创造力，我们会醒来或者进入下一个睡眠周期，所以我们会忘记我们醒来过。

    整个过程就是睡眠-醒来-睡眠-醒来。

二.最好在十一点前睡觉

      书中没有说这个，因为是中医的办法，但是我觉得睡眠得中医结合。自从我知道这些之后，吓得我出了一身冷汗，以前大学期间经常熬夜，浪费了多少身体修补时间。还好现在年轻还有机会弥补。为什么我们最好在十一点前睡觉呢？

1.五脏之心排毒---21：00~23：00

      这里说的心不止是心脏，而是全身的脉管系统。晚上9点以后就要尽量保持安静，酝酿睡眠，不要嗨得太过分，剧烈运动什么的算了吧。

2.五脏之肾排毒---23：00~1：00

      肾多重要，我就不用多说了吧。我们排泄，内分泌器官，还有那个啥。这时候应该熟睡，否则会加大肾脏负荷，极有可能导致废物，毒素积累在体内。中医说“肾主水运”，肾脏出了问题，全身就好像侵泡在大毒缸里，恐怖吧。如果你没在这个时间睡觉，第二天早上就会发现自己从上到下都是肿肿的，这就是以前去网吧通宵为什么感觉脸好大的感觉。

3.五脏之肝排毒---1：00~3：00

      肝是人体内脏最大的器官，化解细菌，酒精和其他毒素。我们知道喝酒伤肝，抽烟伤肺。如果你在1-3点还在喝酒的话就相当于双重打击，长期以此，你肝不生病才怪（感觉像说之前的自己，经常喝酒到深夜，现在真不敢了，不敢了，现在只要喝稍微多一点酒，第二天就难受，就是以前搞出来的病。）

4.五脏之肺排毒---3：00~5：00

      肺是体内外气体交换的主要场所，人体通过肺呼吸新鲜空气进来，排除体内浊气，保证新陈代谢。平时咳嗽的人如果3点还没睡，这时咳嗽会加重。而且中医认为：“肺主皮毛”，所以这阶段没有睡对皮肤损伤是最大的。所以女孩子们不要熬夜吧，要不然变黄脸婆了。

5.五脏之胃排毒---5：00~7：00

        这时候去上个厕所是最好的，胃里面大量的毒素，上个厕所排除来，而不是让它积累在那。

6.最佳早餐时间：7：00~9：00

        吃早餐是必须的，如果长时间不吃早餐也是会出问题的。吃早餐的肯定比没有吃早餐的健康！越靠近7点越好，因为这是小肠开始吸收营养的阶段，所以在此时吃早餐时最好的。9点以后吃早餐我还是建议你别吃了，没什么用处，反而影响中午吃饭。

三.睡前睡后需要做的事情

      首先我们一定要养成一个固定的生物钟，什么时候睡，什么时候起。这样身体也会适应我们的睡眠周期。

      睡前3小时最好不要进食，要不然睡的时候胃还要工作，而且容易长胖。喝水少喝一点，喝多了半夜会被小便憋醒。不要看手机，手机会发射蓝光，抑制褪黑素分泌（但这一点其实我现在做不到，因为现在很难离开手机，不过最近可以做到睡前不看手机用手机听书）。不要剧烈运动，可以轻微运动。睡前半小时可以喝杯温牛奶，可以冥想，可以听书做一些简单的事情，放空自己的大脑。一定不要吃安眠药，因为它对身体影响太大了，科学研究发现安眠药最多只能让我们睡22分钟，所以大部分是心理作用，但对身体伤害很大。如果失眠，不要急可以起床做些事情，然后算一下睡眠周期。比如说7点起来，1点醒了睡不着，那就算一下，到7点还剩几个睡眠周期，还可以睡三个睡眠周期，那就可以2点半再睡起来做一些事情。如果做着做着困了，比如说1点半困了，那就7点半起来或者6点起来。（失眠的朋友千万不要纠结睡不着，找到自己方法，我这里推荐冥想，不懂具体可以找我聊。看到以上五脏工作时间，长期失眠无异于慢性自杀）

        起床后可以做的事情就多了，醒后先伸懒腰，以八卦的形式在脸上来回搓，然后捏下耳朵。然后打开窗户深呼吸，如果有太阳射进来就更好了。让屋里变得明亮。刷完牙后可以喝杯温水。如果实在觉得困可以喝杯咖啡，但是咖啡最好不要经常喝，因为经常喝的话，身体也会产生抗体，你会越喝越多（因为你每天都喝同样的量已经不起作用了，不加量只能当饮料喝了） 同时一天最多不超过300ml。咖啡只能做为一个特用品，就是当天有重要会议，特别困，或者突然有一天要加班等。我上面说的咖啡都是现磨咖啡，如果你喝速溶咖啡，那喝多了危害更大。速溶咖啡里面最主要的成分是植脂末，而它的组成十分的复杂，其中主要有糖浆、氢化植物油和各种食品添加剂，然而这些添加剂没有一种是有利于人体健康的。速溶的，方便的食品都不好，比如方便面，速溶汤等，贪图方便，危害自己。

        工作中也要用到R90方法，就是工作90分钟，然后出去转一转。类似于番茄工作法这样。但作者提出是90分钟，具体这个90分钟怎么来的，作者说是他多年睡眠经验以及通过大量实验得出来的。不信大家可以睡觉的时候试一试，记住几点睡的，然后自然醒来的时候是几点。我试了几次，相差不差过30分钟，还挺准（因为我不知道自己几点睡着的）。

          希望你能睡好，才能吃好喝好玩好，工作也好。