通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
通过这个段子，是锻炼大家的觉察能力，从情绪的角度去觉察自己，觉察他人。认识情绪和自身的关系 ，正面情绪的产生是因为自己的需求期待得到了满足，而负面情绪是因为自身的需求没有得到满足。了解自己，也了解他人，当情绪产生后，不被情绪绑架，自己对自己负责，而不是去指责抱怨，当你真的了解到了自己的期待的时候，就会进入到一个新的阶段，改变。觉察是改变的开始。如何完成今天的作业呢？觉察的三步：首先捕捉认识自身的情绪，然后开始自我觉察，问自己，发生了什么事实？自己情绪产生的原因是什么？最后，按事实，感受，是因为～。这个格式表达出来就可以了。这个段子，只要求写出A1，当然，能写出A2更好。
A1
写出过往的经验
在以前的很多时候我都会有这种感受就是，比如今天的事情没有完成就会很急躁，他人做的事情没有达到自己想要的样子就会不开心等。还有就是每次回到家里的时候，每次看见奶奶一个在家总是要干农活，搞得晚，叫她别去做了，她每次都今年干完就不干了，但是回去看她的时候都在做，干了后又说这里疼哪里疼的，说她也不是，不说也不是。还说:做一点你们好带出去吃，或者用嘛。但是如果她生病了什么的，我们多的时间也会用进去，每次说完她也不放在心上，自己就会特别的烦躁。
奶奶做农活，让我们很反感、很生气，因为我们对她说的话她都是听了就过了，没有好好的在家休息。这就应该是第三种的选择吧！
A2
规划应用
在以后和奶奶的沟通中，我会注意自己的情绪，首先考虑奶奶的感受，多和她谈谈心，了解她的真实想法，她是不是希望我们大家都经常回去看她，希望和我们在一起生活，而不是说不听就不说了，或者是不理她。
