决心培养一个习惯的时候，我们可能遇到过这样的怪圈：
想培养习惯的意愿还在，但也就此搁置。然而内心的焦虑和不知道自己能否做到的不确信，却不会轻易消失。
坚持21天难在哪？是自控力不强吗？还是行动力不够？其实自控力和行动力只是助攻，决定我们能否把新习惯坚持下去的关键因素有两个：
●你的内在驱动力是基于焦虑，还是基于问题——这决定了你的行动是否有效。
●你设定的目标是否合理，学会制定合理的“小目标”——这决定了你的行动力。
讲真，我28号构思这篇文章的时候，王健林的一个亿还没刷屏。不过首富的一个亿也从侧面说明了，制定一个合理的目标，对能否坚持下去完成目标有很大影响。像赚一个亿对首富就是合理的╮(╯▽╰)╭。
▶关键因素一 PART ONE
决心要培养习惯之前，辨别你是因为感觉到焦虑而采取行动，还是明确了现状和目标后，基于问题而行动。
前者的行动路径是线性的。因为感到焦虑，觉得这个也要学，那个也要了解，暴风吸入。这样做，会让学习者忽略一个重要的现实，你现在属于提升阶段的哪种水平？是舒适区、还是学习区？行动目的是帮你巩固基础、提升思维，还是扩展视野？
比如，焦虑的学习者知道早到公司半个小时工作更高效，于是决心早起，坚持了两天有所懈怠，于是买《自控力》来看，后来发现上班还是容易走神，还是不够高效，于是去了解番茄工作法，翻到某篇文章得知冥想有助于提高专注力，每天又开始冥想。
基于焦虑的行动，犹如在商场冲动型购物，看到小伙伴在学什么，自己也去尝试，看到大神推荐了某本书，就马上下单。盲目地“多任务学习”让人感到充实，但整理下来却发现收获的效果不大，事倍功半。
而基于问题的学习、实践，行动路径犹如搭建金字塔。
通过请教同事、朋友、大神，去知乎、简书看一下，翻阅相关的书之后，脑海里会有一个大致的行动地图，明确知道自己所处的能力水平如何，先查漏补缺，再在现有水平上拔高。到了一定高度后，知识迁移就变得容易了，技能和思维都能进行跨界，就像长期写作会帮助我们提高逻辑能力和表达能力，在公司做小型分享时，逻辑和表达能让你的演讲有条有理，如果加点小包袱、穿插小故事，甚至可以做到全程无尿点。
这里总结一下，基于问题的行动，大致的步骤是：
1、通过人、网、书搜集资料，以构建行动地图、明晰行动方向。
2、评估自己的现状，制定要达成的目标，以明晰行动方向。
3、结合搜集的资料和自己的现状，在行动地图中找到自己的位置，以制定行动指南、列出计划。
4、Just do it，在实践中继续完善计划。
以我培养运动的习惯，30天瘦了8斤为例。今年7月份下定决心每天做运动之后，我的第一个问题是不知道该选择哪种运动方式。跑步、快走、跳绳、游泳、还是去健身房？第二个问题是我每天该花多久时间运动，因为我不想让偶尔的加班成为我今天不运动的借口。所以综合前两个问题，我得找到一种耗时短、耗能高的运动方式，最好能在家完成，所以我第一反应想到的是keep。
接着，通过知乎和看国外的视频，我了解到每个人对运动的获益程度不一样，这是基因导致的。心肺功能和体脂等指标会因为运动得到改善，然而减肥效果却不一定。但有一样可以确定的是，HIIT（高强度间歇训练）可以帮助人在20分钟内，消耗相当于跑步60分钟的热量，投入产出比比较高，而keep中又恰好有HIIT训练。所以我开始着手使用keep。
用基于问题的行动，划分我的运动习惯的培养步骤：
1、在网上了解比较新鲜的资料。圈定减肥方法——HIIT。
2、评估自己的体重情况还有加班情况。以HIIT训练为主，偶尔搭配其他的训练，预期三个月瘦20斤。
3、在keep上制定自己的训练计划。每天运动20分钟，同时用薄荷APP，计算自己每天的饮食摄入量，摄入和消耗两手抓。
4、Just do it。keep两周后，减肥有成效，判断自己属于运动减肥的获益人群，于是把每天运动20分钟的计划变为每天40分钟。
一旦开始运动后，一天不运动就浑身不自在，习惯养成！
▶关键因素二 PART TWO
弄清楚了你是基于焦虑，还是基于问题而行动/学习，接下来进入到习惯养成的第二个关键因素——目标不要跨度太大，学会设定一个“小”目标。
在Kyle的时间管理课上，他说坚持跑步、阅读，甚至是时间管理，都是一项深远持久的投资。既然时间越长、效果越显著，那么我们就不能指望一口气吃成个大胖子，要为自己设定一个合理的目标。
合理的目标能刺激自己不断进步，不会过分怀疑自己能否做到、打击自己的自信心。背单词就是这样，先完成阶段性目标，实现总目标的难度就不会一下子加大。
那么，怎样设定合理的目标呢？
1、先估算自己的现有水平能做到什么程度。
2、有条件的话，可以看看别人的目标怎么定的，以便参照自己定的目标，要求是过高还是过低了。
3、Just do it，在实践中不断调整（降低或提升）目标，以及调节自己的心理预期。
目标过高会打压自己的积极性，目标过低也会因进展缓慢而心态消极。一个因长期加班，通常睡到9点钟起床的程序猿，是不可能一下子每天就6点起床的，他的生物钟和精力分配需要时间调整。
合理的目标、或者合理的阶段性目标，看起来是可以凭自己的能力实现的，完成只是时间的问题，不断往前走总能走得到。
以我在keep后期，如何调整训练目标为例。减肥一个月后，背部和腹部的减脂效果很明显，但我希望自己在手臂和腿臀的锻炼上也能取得效果，于是再去查资料、看别人的减肥心得，认为自己需要调整目标。之前是看重整体减了多少，追求消耗越多的卡路里越好，之后要转变成专注训练身体各个部位。于是我的目标发生了变化，变得更加合理、更适合我自己，计划也随之改变：
1、根据自己一个月的表现，把目标设定得更清晰。从模糊的三个月瘦20斤，变成以周为单位计算，平均每周瘦0.7kg。
2、参照优秀keeper的经验，后期不再把体重作为唯一的衡量标准，因为同样体积的肌肉和脂肪，前者的重量是后者的三倍，所以身体各部位围度的下降也是进步。
3、Just do it。饮食上增加蛋白质和碳水；训练不再迷恋HIIT，转战上肢、腰腹、臀腿的周期训练。心理预期增加了一项——希望最终能练出之前不敢想的马甲线。
▶回顾 REVIEW
培养习惯并坚持下去的两大关键因素：
● 基于问题，才是有效行动。
1、通过人、网、书搜集资料，以构建行动地图、明晰行动方向。
2、评估自己的现状，制定要达成的目标，以明晰行动方向。
3、结合搜集的资料和自己的现状，在行动地图中找到自己的位置，以制定行动指南、列出计划。
4、Just do it，在实践中继续完善计划。
● 目标合理，才能积极行动。
1、先估算自己的现有水平能做到什么程度。
2、有条件的话，可以看看别人的目标怎么定的，以便参照自己定的目标，要求是过高还是过低了。
3、Just do it，在实践中不断调整（降低或提升）目标，以及调节自己的心理预期。
当每一个践行者都能做到上述两点，剩下的，就交给时间。
▶彩蛋 ZHA SHI
虽然说交给时间，但是英语里有一句话“Always said after the later, to the later, we have no later”，老是说还有以后，以后就没以后了。
我们知道跑步、阅读、投资理财等等很重要，但现在对20多岁的我们来说似乎不迫切，所以让这些事在当下看起来没那么重要，它们的重要性被打了折，这就是“未来折扣”。未来的时间似乎还有很多，但总有那一刻，未来总会到来。年少有时莫拖延！
