你是否会每天早上起来心情烦闷，为昨天不成功的事耿耿于怀，以致不想出门上班？
你是否常常会心烦意乱，烦躁异常，越想集中注意力越是思绪乱飞？
你是否一边自我唾弃一边又不断拖延想做的事以致最后后悔莫及？
--我讨厌我自己，为什么别人做得到你却做不到？
--接受吧，你就是一个渣人，注定一事无成。
--别去定什么计划了，对你这种人，计划真的只是用来打破的。
你是否曾如我这样，在拼搏努力，计划中断，自我谴责，复又努力中折磨了自己一日又一日？
那时候的我自己，总是不开心，每天光跟自己较劲，梳理自己的情绪就花光所有精力，职场和生活还有种种实际的困难要去面对，每一天都过得好难。
这样纠结拧巴地活了好多年。时光仁慈，平凡如我，最终慢慢也学会了和自己相处的方法。
精神分析学派将我们这种自我谴责称为来自超我的审判。超我的形象和评价标准都来自我们的父母。
从小，我们被教导，要做一个勤恳好学，持之以恒，吃苦耐劳，拼搏上进的好孩子。这成了我们一生的枷锁，无时无刻，我们不在拿自己跟这个模板对照，只得出一个结论——我，不够好。
为什么当初不更努力些？为什么要贪玩？为什么就不能先把自己的事做好？为什么你这么蠢，当时就想不到？
看，你对这些句子十分熟悉，基本每日都在用。这是从小我们父母就对我们说的，它们在心灵深深扎根，不管你现在多大，离父母多远，心灵的父母永远挥着鞭子审判着你。
渐渐地，你害怕有好的情绪，因为这只是暂时的，你怕后面潜藏着更汹涌的痛苦。
你总是惊慌失措，在做的事，上级说一句明天给我反馈，你都会自我谴责为什么今天下班前就没想起来给上级一个反馈。
你越来越不想动，你想一个人待着。你不想说话，不想被谁联系，只想缩在拉上窗帘的房间里，忘却世事最安宁，最安全。
你不再兴致勃勃去做事，去结识新的人，因为结果都一样，终会被伤害，大家，都不喜欢我。我自己都讨厌自己，别人怎么会喜欢我。
亲爱的，你和我一样，这么痛苦地过着生活吗？
我不去告诉你要去爱自己。
这句话是对的，但我们久病成疴，积重难返，我们要用更长地时间去发现自己，接纳自己，最重要的我们还不知道怎么去爱自己。
我只教你一些让自己好受些的方法。它是一种新的思维方式，我想教给你，如那些无名的老师教我的一样，最宝贵的都是免费的。
我们的许多痛苦来自于自我谴责和对由此带来的负面情绪的抵抗。新的思维方法就是学习觉察这种情绪但不去跟随，让情绪流淌。
第一，你的思绪和情绪都不是你：你的思绪不是你，你的情绪不是你，你是你此刻感受到的身体，它疲惫还是饥饿，这种客观存在才是你。因为你是自己的主人，你能完全支配你自己，但思绪和情绪却不是，它们是身体对外界的应激反应，你无法控制它们。
第二，你控制不了你的思绪和情绪。川壅而溃，所有的抑制只会让情绪变得更加糟糕。你是你的身体，从现在开始，觉察你沸腾的思绪和情绪，将它和你自己分开，想象你坐在马路旁边，看一辆辆车载着你歇斯底里的思绪穿行而过，不要去跟随它们，你要做的是去观察它们。看着它们，但不多做停留，任由它们远去。又一辆车驶入视野，不断重复，直至沸腾的思绪平复。这是情绪自由流动的过程，也是思绪的释放。
3、觉察你的情绪：当你感到不开心了，不要试图去转移注意力，比如玩手机，打游戏。将注意力放回到自己的身体上，问自己，现在的身体感受如何，心里的情绪如何，给心情贴标签，记住，你和它们是分开的，是观察，是标记而不是跟随。
4、不断地去锻炼：让思绪在你的大脑中穿行而过，还记得川流不息的那条思绪马路吗？ 让它们过去，让它们过去，不去跟随。不断去练习不去控制，不去控制你的思绪，让它流动，让它穿行而过。
这一段锻炼方法，描述很长，定神去做却只要短短的几分钟。
排遣完情绪，跟它们平和相处后，你可以继续做你手上的事了。
即使还有思绪在翻腾，依然随它去，让它流动，不断再不断地将你的注意力拉回来。不要谴责自己，这非常正常，我们才刚刚开始。我们要做的只有不断回神，回到当下，感受你的身体，比如，手指敲在键盘上的触感，走路脚底板的感觉，坐下时身体的感受，跟随这些，这就是专注时刻。
不断练习，你就能将谴责的声音抛到马路上，让它自去呼啸，专心做你想做的事。
这种锻炼，叫保持正念，也叫活在当下。
如果可以，我希望你能去网上找些免费课程，每天花10-20分钟学习做正念冥想，不断锻炼这种思维方式，直至它在你的大脑中形成新的路径，一念起，你便可回到当下。
至于最根本的疗法，爱你自己，我们以后再谈。
爱，你们。
文：圆子09
图片：王选博
