最开始，喜欢跑步纯粹是因为觉得自由。在夕阳下，塞上耳机，听着有节奏的音乐，跑起来风吹在脸上、掠过胸襟，有种大鹏展翅、自由飞翔的感觉。那个时候，不管自己能跑多久，反正跑累了就停下来，也不管自己跑得快慢，谁愿意反超就让他超去。总之，跑起来，整个世界就只剩下自己一个人，而我恰好极其享受这种独处的感觉。

后来，移动互联网的普及给跑者带来了一大福利，那就是跑步不一定非要在跑道上了。手机上的定位软件可以绘制跑步轨迹，在哪跑都可以知道自己跑了多远，软件里还会有个软妹或暖男智能提醒“你已经跑步三公里，太棒啦！”。于是，跑步多了另外一个动力，就是记录轨迹，刷朋友圈——看，哥们我倍儿积极向上，还不点个赞？

真正决定要开始规律性跑步的时候，我正拿着自己入职以来的第一份体检单，看着上面“中度脂肪肝”五个大字犯愁。我依稀记得那个时候，仿佛自己的发条被上紧了好几圈，像打了鸡血一样，下定决心要靠跑步把身体保养好。

于是，我开始参加部门每周三晚上的夜跑活动。活动要求绕跑道慢跑五公里，我虽然之前都是跑个两三公里，但觉得五公里应该不在话下。那天下班，我赶往活动地点——北医操场，打开音乐播放器，跟着大队伍跑了起来。前三圈，简直就是风驰电掣，感觉好的不得了。第四圈，小腿有些酸疼，步子开始僵硬了。第五圈，整个小腿都在剧烈的疼，开始掉队。第六圈，为了保持速度，呼吸变得沉重。第七圈，整个人都不好了，感觉跑道上的人都跟自己有仇似的。然后……我成功实现了跑步的从入门到放弃。

那次之后，我才知道，跑步也讲究热身，而且不可随意加量。于是，安安分分的按照自己的节奏跑，慢慢加圈数，一个月后，终于可以一口气顺利跑完五公里而不落队了。再一次感觉自信心爆棚，仿佛马上就可以和脂肪肝说再见了。在听说周围的很多跑步达人都在跑马拉松后，我估算着按照现在的进步速度，今年跑个北马应该问题不大，就给自己定下了挑战马拉松的“小目标”。那个时候，觉得能够跑完一场马拉松，就像是做了一件超人飞入火海拯救漂亮姑娘的壮举，再脑补下别人对自己崇拜有加的目光，心跳都开始加速了。

然而很快，自己就达到了训练的瓶颈期——六分钟的每公里配速始终突破不了。只要一快，呼吸的节奏就乱，小腿的疼痛感也跟着加剧。于是在接下来的一个月内，我停步不前，每跑到身心劳累的时候，情绪会变得极其糟糕，对无法进步感到灰心丧气。这时，脑子里就会有个小人对自己说“干嘛折磨自己，累了就停下来”。

我开始反思自己挑战马拉松的动机。有些目标是终点式的，就像只完成一场马拉松，在到达之前它就是全部的意义，到达之前执行的动力和事后收益成正比，和付出的成本成反比，而一旦到达就会感到极度的空虚。怎么这么熟悉呢？很多年前自己高考之后不就是这样一种感觉么？如果马拉松是跑步的终点，自己所有的努力只是为了炫耀，那么真真没有足够的动力去坚持。

这个问题困扰自己很久，那年的马拉松也因为资格不够而没有参加。大概半年左右的时间，我苦苦思索，渐渐找到了坚持跑步的动力，那就是做一个有“专业精神”的跑者。如果把“专业精神”拆解开，大致包括两个要素——“持续”和“挑战自我”。试想如果仅仅是为了保持身体健康，那么跑步没必要追求更快更远，况且一旦脂肪肝消除了，就会釜底抽薪——热不起来了。如果是为了炫耀或者维持在别人心目中的良好形象，那么训练的成本一旦过高，也会动力不足。再如果是为了一个终点型的目标，那它就是远山，而再远的山毕竟不是天边，总有到达的一天，到了之后，所有的努力就会停止。兔死狗烹就是这个道理嘛。

找到了一个可以持续精进的目标后，我还需要想清楚做有“专业精神”的跑者背后的动机是什么。对我来说，这个问题倒不难回答，因为自己想做一个“终身学习者”，这就是底层价值观了。或许你觉得这个包袱抛的有点大了。其实一点也不浮夸。试想，“终身学习者”总得一直进步吧，那就需要健康的体魄，活得越久越好。跑步有益于健康，相符吧？终身学习还得有良好的生活习惯和斗志，而跑步可以让人身心愉悦，感觉自己积极向上。最重要的，“终身学习者”得有那么一两个终身进步、不断挑战的目标，要不就光剩下标签了。而做有“专业精神”的跑者正好可以当做这样一个目标。

想清楚了之后，仿佛整个人被点中了任督二脉，通透起来。不过回到眼下，还是要一点点解决跑步提升的瓶颈问题。后来，一位常年坚持跑步的大哥点醒了我，说我跑步的时候两腿“外八字”，跑起来姿势难看、重心不稳。我突然意识到，会不会是自己的跑步姿势出了问题，拖了进步的后腿。我通过录制自己跑步时的影像，反复和专业跑者比照分析，发现确实存在问题。于是再跑步我就会刻意观察腿的动作，一旦走形就矫正过来。就在接下来的一个月，奇迹出现了，我竟然可以用五分半的配速轻松跑完十公里了。虽然中间会出现难受期，但远没有那么明显，腿痛也减轻了。

在整个接下来的2016年，我切实感受到了跑步带给自己的好处。自己的体重减轻了接近五公斤，体检结果也变成了“轻度脂肪肝”。跑完步后，当天的精神都很好，跑步时大脑分泌的多巴胺会在一段时间里让自己保持亢奋，更利于专注地做事。再就是，由于跑步契合了终身进步的长远目标，所以越坚持越带劲，做别的事情也会更有信心。

5月份，我在大连海滨参加了自己的第一场半马，耗时两小时三十多分钟。8月份，参加北京百里画廊的半马，耗时两小时二十多分钟。因为从小一直不善体育，能有这样的成绩也算满意。

近期感触比较深的一点是，真正的长跑和短距离的慢跑有质的差别。不同于竞速短跑，长跑对一个人的耐力有很大的考验。当你挑战马拉松时，你要准备合适的跑鞋，而不能随便穿一双旅游鞋；你需要系统训练自己的腿部肌肉与核心力量，做跑前热身跑后拉伸；你需要调整自己的饮食，确保跑步时不会体力透支；你需要安排在整个赛程中的体力分配和补给摄入。而这些都只是基本要求，并不能保证跑出好的成绩。而在自己有限的跑半马经历中，就看到过有的朋友人生第一次跑半马，20多公里一路下来速度不减，确实很有长跑的天赋。可是跑完之后连基本的拉伸恢复都不做，直接坐在树荫下休息聊天。殊不知如果要把跑步当做一生的运动来对待，你最需要关注的就是自己的腿啊。腿一旦积劳受损，恢复极难，怕是纵有再强大的发送机，轴承坏了，也无济于事吧。

谨把这有限的个人心得献给所有希望认真对待跑步的人，一起在跑道上精进。

备注：#3156-魏鹏-飞鸥#橙子学院码字岛第六篇作业