（一）事件:观影《我的英雄学院》
（二）我的反应和应对：好好看
（三）感受：震撼
（四）想法：能战胜自己就是英雄，把自己的特质用到极致，潜能无限，正义最终会战胜邪恶，人天生向往美好！
（五）期待：
1.自己对别人的期待：精彩
2.别人对自己的期待：认真体会
3.自己对自己的期待：有能力
（六）我深层的需要：价值
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：观影，体验，个案
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：馋，吃香蕉，慢慢嚼，嘴里很香，自己拌的莜面，很好吃，吃了一碗，配上绿豆芽和黄瓜丝，那味道真的蛮好吃的，喝了一小碗菠菜蛋花汤，胃里很舒坦，感恩食物，感恩自己，做饭也是乐趣，慢慢吃才是真正享受食物！
（二）行禅：还是有时在状态中，有时思绪万千。
（三）呼吸禅：打坐15分钟，明显感到念头跑来跑去，允许。也不刻意纠正，练习让念头与呼吸同在！
感悟：昨晚孩子说陪我看电影，今天中午又说不想去了，于是我决定与红玲一起看了这场电影，是日本的动漫，宣扬的是正义终将战胜邪恶的故事。没有人能随随便便就成功的。这条路上要经过千锤百炼，量变才能产生质变。每个人都是自己的英雄，只要我们能够穿越痛苦，克服困难，坚持下去，一定可以成功。每个人原本俱足。运用我们的特质，通过自我调整，把潜能激发出来时，能量巨大！
感恩：感恩父母身体康健，感恩孩子真实地呈现。感恩自己愿意真实地表达自己。感恩所有的遇见。感恩家中可爱的小白兔。
内在小孩：亲爱的春，只想和你说说话，因为爱你，相信你足够好，相信你价值高，相信你有能力，相信你有资格，爸妈允许你做自己，爱你的红。
亲爱的红，看到你越来越清晰自己，看到你开始为自己做事，拿掉障碍自己的一切，发现你拥有的，去遇见一个更好的自己！
