其实运动种类那样分的话，简单来说就是三种有氧无氧，加上间歇性运动有氧，就是比较柔和的。他可以匀速的这种比较不是很累的。这样的一个运动无氧就是很很剧烈的。这种啊，比如说你在爬楼梯奔跑，那这个就是无恙，比如说你快走，那这个叫有氧间歇性运动，你可以理解为一会跑的快一会儿跑得慢。这叫间歇性运动。那这三种运动，哪个兼职比较比较好呢？其实呢？根据上面的混沌系统，肯定是有的人都比较好，但是这么说也不是完全正确，因为无氧运动一般比较剧烈，那无氧运动就可以。从某种程度上，他是可以增加你的肌肉的，但是为你增加了肌肉。那根据上面讲的，那你基础代谢就会搞，那你整天消耗的能量也会搞，所以说营养液能减肥，那这么说吴洋也能减肥，那间歇性运动啊，兼顾有氧和无氧的一样可以减肥到底我到底应该选哪种呢？其实这三类句话根本讲不清楚，而且每个人的情况也不太一样好了，那你又知道了运动的种类那好了，到这一步，应该就是可以开始针灸运动了吧。如果想运动的话。如何选择自己适合的运动运动种类？很多呀，经常适合减肥的大家，长知道的就是慢跑快走，骑自行车游泳或者你去健身房，有各种奇奇怪怪的运动对吧。选哪种啊？为什么有的人慢跑就能减肥效果很好，有的人骑自行车减肥效果很好。是吧。
到底哪一种运动是适合你了，所以说这个也很难选择，而且这个几分钟也讲不清楚。然后那其实到这，你可能觉得那运动估计已经讲完了吧，对不对，其实还没有。你要想确保一次运动，真的有一个好的剪纸的效果，那你还要确保一个运动的过程的一个完整。因为只有在运动过程完整的时候，他才能把你的身体的各个机能发挥到最适合兼职的状态，并且能持续的来盐城剪纸的时间内一次有效的这种运动。它分为啥过程的，第一个就是要做一些准备活动，准备活动是很有用的，比如就是你要拉一拉腿啊。陈晨，各位啊，然后热一下身呢，为什么他有帮助，因为你这个拉伸腿啊或者拉伸胳膊，它可以让你的肌肉活动一下，然后你再做一些热身的它可以让你的肌肉的温度来提高。你可以把集中行动成效给你。如果你还一动不动呢？突然开始运动，那你就身体的肌肉，它就像一块很硬的小品，那你这样动的时候能肯定容易把这个很硬的橡皮泥给拉上，就是啊给他折断。那这样的话，你的肌肉就会受到损伤。等你热身之后，就相当于把橡皮泥捏软了。叶问之后呢？你怎么运动怎么活动，那估计都不会有拉伤对吧。而且这个热身活动也可以把你的一个身体的状态调整到比较好。因为当你的温度高了的时候，你的基础代谢也是比较高。你身体的各种酶的活性也是比较高，所以你燃烧脂肪的那个代谢可能启动的速度会更快。
然后当你热身准备活动做完之后，那你就要开始运动。运动里其实也有很多讲究，但你要运动多少分钟啊，你要通过什么形式啊啊，这个东西也是比较复杂，到这个做完之后哎，还没完，李强不要做运动之后你觉得没事了。哎呀，坐下歇会儿还不行，你运动完之后，你还要做一个整理活动。什么叫整理活动，就比如说你运动完了之后你可以休息吧。等你休息的时候，千万不要马上坐下，比如说你运动时候是在乱跑，那你整理活动的时候可以用快走的方式来给身体一个缓冲，不要一下就停住了。这样的话，你肌肉里面产生的或者你身体里产生的一些乳酸呢，他是不能很有效的来消耗掉。那这样的话，你第二天可能就会酸痛，而且当你运动完了之后，你身体的这个燃烧脂肪的技能正是一个最高的时候。你突然停止运动了，那就不燃烧了。燃烧不了多少，那你如果坐一会儿终于弄你还可以延长燃烧脂肪的这样一个过程。所以说，这个热身活动还有正是运动的，然后还有最后的一个整理活动。其实对于减肥来说都是非常重要都是非常重要，所以说大家可以看到这个啊，肥胖的原因一句话就是摄入的能量大于消耗的能量。如果细化到每天怎么做，你就要从这个摄入的方面跟消耗的方面来考虑。但是你通过摄入的方面跟消耗的方面来考虑的时候，你会发现我的天哪，这里面原来有这么多问题啊，那我应该怎么办呢？
对不对。所以说，就像我今天给你简单的把这个东西梳理一下，你可能觉得哦，原来有这么多要注意对吧，但是其实你们每个细分店其实都特拆车很长时间来讲，而且每次的分享或者每一篇公众号的文章，或者每一本书里面写的一个章节，他只能就其中一个细分点来把它讲得透彻，让你能听懂，让你知道能怎么做。要不然就像我今天所讲的，这样你可能听完了觉得哦哦哦，然后怎么做就不会了。对吧，就是这样太宽泛了，大家就听不懂。所以说，总结起来就是。减肥这个东西怕是里面有非常多的细节，我们每一次在每个章节里或者每一七录音里只能救一个细节来给你讲个透彻。所以说很多朋友，他可能听完这个之后就没什么效果。原因就是他可能听得不是很成体系。你可能把这个摄入的这方面的早餐中午饭和晚饭才搞定了，但是你喝的上面没有注意，或者你基础代谢没有控制好，或者你运动方面也没有考虑好。那这样的话，你的减肥肯定是不可以轻易成功的。对不对有没有明白这个意思就是这里面的分支太复杂，就像它变成一棵大树，大树上面有那么多的小的树干。那你这个时候，你就只懂了一个树干的话，那你其他的东西你全都不懂，那你想减肥其实是挺难的，其实是挺难的。所以说这个朋友，他问了我这个问题就是每期节目都听，但是最后还是没瘦下来，也给了我们一个反思的一个机会。
